Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A csokoládé segít megszabadulni a pocaktól? Az olajbogyó és a dió szövetséges a fogyásban? Igen, mert mindegyik gazdag egyszeresen telítetlen MUFA jótékony savakban. Bemutatunk 5 telítetlen zsírokat tartalmazó terméket, amelyek segítenek a lapos has elérésében és számos betegség elleni védelemben. Feltétlenül vegye be őket az étrendjébe.
Kíváncsi vagy, mit tartalmaznakMUFA egyszeresen telítetlen savakéskarcsúsító diétatartalmaznia kell őket? Az olaj olyan értékes volt az ókori görögök számára, mint az arany. Az aztékok szentnek tekintették a csokoládét. A mandulát már az ókori Egyiptom lakói is nagyra értékelték, az avokádó pedig évszázadokon át a termékenységet szimbolizálta. Ezeket a termékeket évezredek óta ismeri az emberiség. Mindazonáltal nemcsak hosszú történelem köti össze őket – mindegyik egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Mit? Tele vannak egyszeresen telítetlen savakkal (MUFA). Ez a "jó zsír" megvéd a krónikus betegségektől, és a legújabb kutatások szerint segít a felesleges zsírok elvesztésében. A legjobban a derék körüli "fánk" elleni küzdelemben működik. Ezért ajánlják a táplálkozási szakemberek ezeket a termékeket, amikor diétát követnek a lapos has elérése érdekében.
Egyszeresen telítetlen savakban gazdag termékek:
- olajok
- dió és magvak
- avokádó
- olajbogyó
- csoki
Ha ezekből az élelmiszerekből egy adagot (nem többet vagy kevesebbet) eszik minden étkezés során, megnehezíti a zsír felszaporodását a dereka körül, és még segít megszabadulni a zsírtól. néhány centiméter. A termék minden adagja nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen savakat. A legjobb, ha beveszed őket a napi étrendedbe vagy a karcsúsító étrendedbe. Ez nem jelenthet gondot, mivel mindegyik finom (főleg a csokoládé), és többféle formában tálalható.
Olajok – telítetlen zsírokban gazdag termékek
Választható: kanadai repceolaj, olívaolaj, szezámolaj, szójabab olaj, napraforgóolaj, lenmagolaj, dió- vagy földimogyoró olaj és pesto szósz
Tálalás mérete: 1 evőkanál
Hogyan kell használni? Olívaolajon vagy szezámolajon, földimogyoró-, repce- és földimogyoró-olajon megsütjük. Használja a pesto-t tésztához, rizshez vagy szendvicsekhez, és adja hozzá levesekhez és grillételekhez. Pácoljuk olívaolajban, vagy szezám- vagy mogyoróolajban.Használjon lenolajat salátaöntetként (ne feledje, hogy ez az olaj nem használható főzéshez és sütéshez).
Dió és magvak – az egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása
Választható: natúr vagy pörkölt mandula, brazil dió, dió, földimogyoró, kesudió, pisztácia, napraforgó- és tökmag, földimogyoró, mandula és mogyoróvaj
Tálalás mérete: 2 evőkanál
Hogyan kell használni? szószokhoz is illik.
Avokádó – magas a telítetlen zsírokban
Választható: bármilyen típusú avokádó
Adag: ¼ csésze
Hogyan kell használni? Adjunk apróra vágott zöldségdarabokat a salátákhoz, keverjük össze citromlével, sózzuk és borsozzuk szendvicsbe mártogatóként vagy pasztaként.
Olajbogyó – magas egyszeresen telítetlen savak tartalma
Választható: fekete és zöld olajbogyó, olívapaszta (tapanada)
Tálalás mérete: 10 nagy olajbogyó vagy 2 evőkanál tapanada
Hogyan kell használni?Fogyassz belőle hizlaló rágcsálnivalók (roppanós, keksz) helyett, add hozzá pizzához, salátához és tésztához, kend meg olívapasztával a szendvicseket, vagy töltsd meg csirkemellekre és halfilére.
Csokoládé – egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása
Opciók: csak étcsokoládé, étcsokoládé és étcsokoládé, étcsokoládé reszelék, kakaó
Tálalás: 1/4 csésze
Hogyan kell használni? Amikor csak kedve tartja (de csak a megengedett mennyiségben, azaz legfeljebb napi 1/4 csészével)
Természetesen ne számítson csodára. Még a MUFA zsír sem fog működni, ha irracionálisan eszel, túl sok kalóriát fogyasztasz és túl keveset mozogsz.