Néha úgy tűnhet, hogy a sorsod nem neked kedvez, szervezett életed kártyavárként omlik össze, és olyan változások következnek be, amelyeket egyáltalán nem akarsz. Ne feledje, hogy a változás szinte mindig új teret nyit számunkra. Energia, boldogság és élettel való elégedettség forrásává válhat. Még akkor is, ha a kiindulópontja fájdalmas lecke.

Hérakleitosz görög filozófus mondta évszázadokkal ezelőtt: "Minden elmúlik, kivéveváltozás ". Az ókori gondolkodó a változást az egész természetet szabályozó elemi törvények egyikének tekintette, mindenéletmozgatórugójának. Azt állította, hogy enélkül nincsfejlesztés . Kisebb-nagyobb változások a te életedben is folyamatosan történnek – néha szinte észrevétlenül. Vannak, akik a te kezdeményezésedre vannak, mások váratlanul rád esnek, és lerombolják a kialakult rendet. Nem mindig akarod őket. A változás néha mély válsághoz kapcsolódik. Azonban még ezek a nem kívánt változtatások is az Ön javára fordíthatók. Milyen gyakran hiszi el, hogy a sors nem neked kedvez? Minden ellened fordult, az élet nem igazságos. Megsérülsz, kedvezőtlen körülmények áldozatává válsz: rossz főnök, felelőtlen partner, engedetlen gyerekek. És nem tehetsz ellene semmit… Biztos vagy benne? Fontolgat. A világot nem tudod megjavítani, de sokat változtathatsz. Kezdd magaddal.

Merj változtatni

Janka Dąbrowska 42 éves. Elvált, serdülő lányával él. – Több éven át meg voltam győződve arról, hogy nincs befolyásom arra, ami velem történik – mondja. - A férjem ivott, lelkileg bántalmazott engem és a gyereket, én pedig nem tehettem semmit. Akkor nekem úgy tűnt. Olyan helyzetben voltam, ami lesújtott, de eszembe sem jutott, hogy meg tudnám állítani. És mégis lassan megváltozott a tudatom. Sokat olvastam – köztük a társfüggőségről szóló könyveket –, és érzelmileg érett lettem. Fokozatosan kezdett kirajzolódni bennem az elválás gondolata. Neveltem őt magamban. Saját, békés és biztonságos otthonomról álmodoztam. Egészen addig, amíg egy nap tényleg el nem mentem. Összepakoltam a ruháimat, betettem néhány apróságot a táskámba, elvettem a lányomat és csak mentem. szabad voltam! Bérelt egy lakást, és új életet kezdett. Nem volt könnyű. Az első év tulajdonképpen kínszenvedés volt. Összetörtnek érezte magát, nem tudott megbirkózni a magányával, alig volt elégpénzt a díjakért. Ráadásul a volt férje sem hagyott békét. Mégis, amikor visszanéztem, és eszembe jutott, min mentem keresztül, kimondhatatlan megkönnyebbülést éreztem, hogy mögöttem van, hogy már senki sem bánthat. A fogam csikorgatva mentem előre – emlékszik vissza. Egy év után Janka elvált. Később hitelt vett fel és vett egy lakást. Elkezdte díszíteni új otthonát. Munkát vált, és beiratkozott álmai tanulmányaiba. Három év alatt drámaian megváltozott az élete. Ma még az Önt körülvevő színek is mások, mint korábban.

Fontos

Előfordul, hogy az ember nem tud megbirkózni szomorúságával, túl sokáig ragad a gyász stádiumában. Ekkor érdemes tapaszt alt pszichológus segítségét igénybe venni. Néha elég egy-két találkozó (országszerte vannak krízisintervenciós központok, amelyek ilyen támogatást nyújtanak). A terapeuta lehetővé teszi a távolságtartást. Olyan, mint egy tükör, amely teljesen új perspektívából mutatja meg életünket. Egy barát is hasonló szerepet tölthet be.
A legfontosabb, hogy ne fojtsuk el érzelmeinket, ne féljünk kimutatni őket. Olyan embereket kell keresni, akik hiteles támaszai lehetnek számunkra, mert elengedhetetlen, hogy beszéljünk arról, ami fáj. De valakinek kell lennie, aki azt mondja: "Állj meg, nézz magadba!", nem pedig olyan, aki csak úgy követ minket. És amikor kijövünk a válságból, jó betartani a kis lépések szabályát. Ne tedd túl magasra a mércét magadnak, ne változtasd meg az egész világot egyszerre. Ne felejtse el élvezni az apró sikereket, mert nem ugrik fel egy ugrással a létra tetejére!

Miért félünk a változásoktól?

Az első lépés a változás felé annak felismerése, hogy nem vagy a valóság rabszolgája. De az, hogy mennyire változtatsz ezen a valóságon, a bátorságodtól, elszántságodtól és a stresszkezelési képességedtől függ. A biztonság elvesztésétől való félelem az, ami leggyakrabban megakadályoz bennünket abban, hogy pozitív változást hozzunk. Még ha a helyzet nem is kényelmes, az ismeretlentől való félelem elég erős lehet ahhoz, hogy visszatartson minket a cselekvéstől. A biztonságérzet az egyik alapvető emberi szükséglet (közvetlenül a fiziológiai szükségletek után). Ezért félünk annyira, hogy elveszítjük őket, amikor nem vagyunk biztosak abban, milyen következményekkel jár egy új helyzetbe lépés. – A változástól való félelem nem objektív, hanem szubjektív – magyarázza Mirosława Kownacka pszichológus, a pszichoszociális készségek terén tréninget vezető tréner. - Ugyanazt a szituációt különböző emberek teljesen eltérően érzékelhetik, mert a dolgok olyanok, amilyennek mi értelmet adunk, ahogyan mi látjuk őket. Ha valaki fenyegetésként értékeli a munkahelyváltási javaslatot, akkor megjelenik a stressz. Elképzelünk valamit, ami nincs, hanem érzelmek,amelyeket aztán elindítunk, valódiak. Még nem történt semmi, és máris félünk. Nem csak ez – csökken az önbecsülésünk, csökken az önbecsülésünk. „Nem nekem való, nem bírom, túl kevés a tapasztalatom” – mondja egy belső kritikus. Az érzelmek hatnak gondolatainkra és megbénítják tetteinket, a közvetlen környezet pedig gyakran megerősít abban a hitben, hogy jobb nem kockáztatni. Természetesen vannak, akik ellenállóbbak és több stimulációra szorulnak. Ezek az emberek az új helyzeteket inkább pozitív kihívásnak, mint fenyegetésnek tekintik. De ez a megközelítés is tanítható. Hogyan csökkenthető az ismeretlentől való félelem szintje? Mindenekelőtt a belső monológot: "nem fogok sikerülni, nem fogok tudni megbirkózni, túl gyengén vagyok képzett, túl öreg vagyok ehhez" próbáld meg párbeszédre cserélni. – A saját személyét oldalról kell nézni, és egyfajta provokációt alkalmazni – mondja a pszichológus. Például a belső párbeszéded ilyen lehet: „Jól leszek? Ki mondja ezt? Miért bukna meg?! És még ha igen, akkor mi van? Legjobb esetben új élményben lesz részem!” Próbálj logikusan gondolkodni, beszélj magaddal. Ne hagyatkozzon hiedelmekre és negatív érzelmekre. Az információkeresés szintén fontos stresszkezelési stratégia. Ne mások véleménye vezéreljen, ne bízzon a sztereotípiákban. Ismerje meg, olvassa el, ellenőrizze saját maga. Minél több tudással rendelkezik egy adott témában, annál kevesebb a félelem és annál több választási lehetősége van.

A pozitív változás örömforrás

- A változás az, ha valami másképp történik, mint korábban. A mintáktól való eltérés, a másfajta gondolkodás az első lépés ezen az úton! - véli Mirosław Kownacka. Szükséges továbbá a célok pontos megfogalmazása és a prioritások meghatározása. Ha tudod, mi a fontos számodra, mit akarsz igazán, akkor könnyebben eljutsz oda. A siker feltétele azonban a pozitív hozzáállás és az új tanulásra való hajlandóság, a hozzáállás: „kipróbálom, meglátjuk, mi sül ki belőle, és talán megtetszik”. - Még ha a változtatás hibásnak bizonyul is, akkor is pozitívumként értelmezhetjük - állítja Mirosława Kownacka. - A konklúzió: „nem nekem való” szintén pozitív élmény. Ezért minden változás, még az is, amit sikertelennek érzékelünk, lehet fejlemény, amennyiben ebből következtetéseket tudunk levonni a jövőre nézve. Ezt hívjuk "tanulni a hibáidból". Természetesen jobb, ha a lehető legkevesebb fájdalmas lecke van. Ezért ne becsülje alá képességeit. Ahhoz pedig, hogy helyesen felismerjük őket, józan helyzetfelmérésre van szükség (tudáson és nem mások véleményén). A változtatásra vonatkozó döntésnek összhangban kell lennie belső meggyőződésével.Ha úgy érzi, hogy önmaga ellen tesz valamit, jobb, ha engedje el, mert túl magas lehet az ár. Az emberek különbözőek. Vannak, akik félelem nélkül ugranak mély vízbe, mások a kis lépések taktikáját választják. De vállalják az élet kihívásait. Mert a pozitív változás örömforrás és erőteljes megerősítés. Szárnyakat ad, új távlatokat nyit meg, ötleteket hoz a szakmai és személyes fejlődéshez, új érdeklődési köröket és szenvedélyeket. Mintha egy sötét szobában valaki új villanyt kapcsolna vagy ismeretlen ajtókat nyitna ki.

Meg kell csinálnod

  • Csinálj valami mást a megszokottól minden nap: válassz más utat a munkához, mozgasd át a kanapét, másképp helyezd el az edényeket a szekrényben, helyezd át az edényeket az asztalon, változtasd meg a tevékenységek sorrendjét.
  • A beszélgetésben válaszd ki azokat a szavakat, amelyek erősebbé tesznek (én választok, döntök, akarok, fogok, érdekel, szándékom, fontos számomra, én döntök, átgondolom) , de kerüld azokat, amik gyengítenek (nem tudok, lehetetlen , nem tudok, ez nem nekem való, mindig, soha, senki nem fog beleegyezni, kellene, nem tehetek róla, megtenném ha… tenném, de…, muszáj).
  • Sorolja fel céljait egy papírlapon (például a következő évre) - legalább tízet. Tedd valódivá és a lehetőségeidhez megfelelővé azokat. Tegye közéjük a problémáinak megoldását és a végrehajtani kívánt változtatásokat. Írd le, mi a fontos és mi a jó, mi történt, mire vagy büszke. Rendszeresen tekintse át jegyzeteit, és tanulja meg értékelni azt, amit már elért.
  • Tedd meg saját megerősítéseidet, azaz erős pozitív kijelentéseket. Ismételje meg gyakran, de csak akkor, ha valóban hisz bennük. Ha reggel felébredsz, azt mondod magadnak: „Az élet gyönyörű, ma mindent meg tudok csinálni!” De a szíved mélyén másként gondolod - egy ilyen megerősítés többet árt, mint segít. Fontos, hogy mindig kapcsolatban maradjon a valósággal.
  • Koncentrálj arra, amit jelenleg csinálsz. Amikor csak lehetséges, állj meg és ragadd meg a világ gyönyörű darabjait: a felhők mögül előbújó napsugarat, fagyos fát, az ég kékjét …

    • Ha nem akarsz változtatni

    Vannak esetek, amikor egyáltalán nem akarod őt. Az élet változást hoz. A párod elmegy, a főnököd kirúg, a felnőtt gyereked pedig elhagyja a házat. Hogyan kezeljük az életválsággal járó változást? Hogyan fordítod előnyödre? - A túlélés módja egy ilyen helyzetben az, hogy túléljük a megbánás ciklusának minden szakaszát – magyarázza Mirosława Kownacka. - Általában körülbelül egy évig tart. A válságra adott első reakció a hitetlenség és a tények tagadása: „velem ez nem történhetett meg!”. Aztán jöna lázadás és harag, sajnálattal vegyes szakasza. Keressük a bűnösöket, haragszunk is magunkra, leesik az önbecsülésünk. A harmadik fázisban szomorúság lép fel. Ez a megbánás szakasza valami vagy valaki elvesztése után. Nagy kár érzése kíséri. Fontos, hogy ne maradjunk túl sokáig ebben az állapotban, mert akkor nincs szó fejlődésről. De nem szabad elmenekülni előle, vagy erőszakkal rohanni. Jogot kell adnunk magunknak a szomorúság átélésére. Csak akkor érhetjük el a negyedik fázist - az elfogadást és a megbékélést a valósággal. Ez az a pillanat, amikor felemeljük a fejünket, és elkezdünk körülnézni a világban. Vannak, akik ezt követően felhasználhatják tapasztalataikat, és új életre születhetnek, sőt, sok változtatást végrehajthatnak benne, valami rendkívüli dolgot tehetnek.

    Mi tesz minket erősebbé - lehetővé teszi számunkra a változtatások végrehajtását

    • események különböző okainak észrevétele
    • kis lépések stratégia
    • pozitív élmények felidézése, erőt merítve abból, hogy néhány dolgot már tudok, hogy meg tudom csinálni
    • vészkijárat keresése
    • saját befolyási körének bővítése (választás megtanulása)
    • rugalmas kifejezések: "Akarom, én választok, én döntök, tudok…"
    • energia, erő, önelégedettség

    Ami gyengévé tesz bennünket - megakadályoz, hogy pozitív változásokat vezessünk be

    • általánosítás: "Sosem sikerül", "mindig előfordul", "mindenki…"
    • túlzott igények önmagunkkal és a világgal szemben (mindent vagy semmit)
    • negatív keresés
    • katasztrófának tekintve a helyzetet ("ha nem sikerül, akkor…")
    • mások véleményét követve (az én véleményem nem számít)
    • merev képletek: "Kell, kell, muszáj…"
    • negatívan beszélsz magaddal
    • tehetetlenség, tehetetlenség, hithiány, bizonytalanság
    havi "Zdrowie"

    Kategória:

    Pszichológia