A Mel B-vel végzett gyakorlatok azoknak szólnak, akik most döntöttek az edzés mellett, és azoknak is, akik több éve rendszeresen formálják testüket. A Mel B által kifejlesztett Totally Fit edzésnek köszönhetően elveszíted a felesleges kilókat, megszabadulsz a zsírtól, karcsúbbá és feszessé válik a tested. Tanuld meg a Totally Fit edzés szabályait, hogy olyan alakot kapj, amiről mindig is álmodtál.

Gyakorlatok Mel B-velnagyszerű alternatíva a gyilkos edzésekhez. Az egykori Spicetkával végzett gyakorlatok az intenzív fizikai erőfeszítést szórakozással és élvezettel ötvözik. -Totally Fitegy program mindannyiótoknak "fánkkal" - mondjaMel B -Megszabadítom tőlük, és végre szilárd lesz a test! És függetlenül attól, hogy milyen formában vagy! Én magam is így gyakorolom, és biztos vagyok benne, hogy ez neked is tetszeni fog. A 28 napos Totally Fit edzésprogram a következőket tartalmazza:

  • bemelegítés
  • hasizom edzés
  • kartorna
  • fenékedzés
  • teljes testedzés
  • hasizmok edzés
  • lábtorna
  • kardioedzés
  • pihentető és lazító gyakorlatok, amelyek a fent említettek mindegyikét lezárják gyakorlat.

Hogyan kezdjem el a Totally Fit edzést?

A Totally Fitprogramot 30 perces kocogással kell indítani. A futás ne legyen egyhangú, ezért érdemes néhány perces sprinttel diverzifikálni.

10 perces hasizom edzés

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Helyezze a lábát úgy, hogy a jobb bokája a bal térdére feküdjön. Csatlakoztassa kezei ujjait a fej oldalán, a fülek mögött. Ezután próbálja megérinteni a jobb térdét a bal könyökével. Lélegezz ki, miközben emelsz. Most lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen be. Végezzen 10 ismétlést, és változtassa meg a lábát. Ugyanannyi ismétlést kell végezni a másik oldalon is. Addig ismételje ezt a lépést, amíg összesen 100 felülést nem kapott.

Ennek az intenzív edzésnek köszönhetően bővülni fogunk:

  • felső és alsó hasi egyenes izmok,
  • ferde és keresztirányú izmok,
  • alsó hátizmok.

A rendszeres mozgásnak köszönhetően olyan mértékben növeljük szervezetünk hatékonyságát, hogy kevesebb idő alatt 100 felülést végzünkmint két perc – ugyanaz, mint Mel B.

10 perces kartorna

Kiinduló helyzet: állj egyenesen két kézzel (lehet literes palackok is). Ezután hozza a könyökét a füle szintjére. Távolságuk egymástól nagyobb legyen, mint a vállszélesség. Most lassan irányítsa a súlyokat az álla felé. Körülbelül 15 ismétlés után engedje le a karját a kiindulási helyzetbe.

Fenék, láb és comb edzés

Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a karját egyenesen felfelé. Miközben enyhén íveld a hátadat, végezz egy guggolást (mintha egy széken ülnél). Végezzen 15-20 ismétlést.

Mel B diéta, a Totally Fit program kiegészítése

Mel B úgy gondolja, hogy kétóránként kellene enni – így nem mindig éhes. A tréner betartja azt az elvet is, hogy az ételnek jó ízűnek és vonzónak kell lennie, hogy minden étkezés örömet okozzon. Ezért nem mindig érdemes rávenni magunkat az egészséges táplálkozásra. Mel B egy fehér tojásból készült omletttel kezdi a napot, zabpehely, turmix és egy kávé hozzáadásával. Vacsorára általában halat vagy csirkét eszik zöldségekkel.

Kategória:

Egyéb