Fedezz fel ízletes koktélok receptjeit aktív embereknek, amelyek erőt adnak edzés előtt és feltöltik energiatartalékaidat edzés után. Néhány perc alatt elkészítheti őket szezonális gyümölcsökből és zöldségekből. Nézd meg!
Koktél recept: mogyorós író
(edzés előtti koktél)
- 1 marék eper
- ½ banán
- 200 ml író
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- csipet fahéj
Keverje össze az epret, a banánt és a mogyoróvajat növényi tejjel. Ízesítsük fahéjjal.
A banán és az eper kiváló káliumforrás, amely elengedhetetlen a sejtmembrán megfelelő aktiválásához. A kálium nátriummal befolyásolja testünk folyadékegyensúlyát és az izomműködést.
Koktél recept: körte káposztában
(edzés előtti koktél)
- 2 körte
- 1 csésze apróra vágott vörös káposztalevél
- néhány csepp citromlé
Préselje ki a káposztát és a körtét facsaróban vagy facsaróban. Adjunk hozzá citromlevet, és alaposan keverjük össze.
A vörös káposzta az izmok megfelelő működéséhez szükséges B1-vitamin (tiamin) nagyszerű forrása. A szervezet hiányának leggyakoribb oka a nagy fizikai erőfeszítés, és a lé egy része kielégíti a napi szükségletet.
Cseresznye-almás koktél recept
(edzés utáni koktél)
- 1 marék cseresznye (friss kimagozott, fagyasztott vagy kevesebb, mint egy csésze kompót)
- 1 alma
- 1 csésze növényi tej
- 3 forró vízbe áztatott datolya
Keverje össze a meggyet, az almát és a datolyát növényi tejjel
Cseresznyelé, amint azt a magas fizikai aktivitást végző embereken végzett tanulmányok kimutatták, csökkenti a test elsavasodását edzés után. Ez a helyzet többek között mert nagy mennyiségű antocianint és flavonoidot tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák a kémiai vegyületek oxidációját és a gyulladások megjelenését
Koktél recept: kakaós amaránt
(edzés utáni koktél)
- 1 érett banán
- 1 teáskanál kakaó
- 1 csésze növényi tej
- 4 evőkanál amaránt pattogó
Keverjük össze a banánt és a kakaót a tejjelnövényi. Adj hozzá amaránt pattogtatást (ezt otthon is elkészítheted, a babot serpenyőben megpiríthatod).
Az amaránt, más néven amaránt magas táplálkozási és egészségügyi értékekkel jellemezhető, exogén aminosavak forrása, azaz olyanok, amelyeket étrenddel kell bevinnünk, mert nem vagyunk képesek magunk állítjuk elő őket (lizin, cisztin és metionin). Gazdag magnéziumban, kalciumban és vasban, valamint mangánban és szelénben is.
A receptek Katarzyna Błażejewska-Stuhr "Ízletes, egészséges, rendkívüli – koktélok az egészségért és a szépségért" című könyvéből származnak. A "Koktélok az egészségért és a szépségért" bestseller harmadik részében tucatnyi új receptet találhat finom és egészséges koktélokhoz bevásárlólistával. Próbáljon ki speciálisan összeállított heti kezeléseket. Egyszerű és hatékony, beleértve a öregedésgátló, méregtelenítés, ragyogó mosoly, égető erő és izomerő.
Megéri tudni
A szerzőről: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- klinikai dietetikus, pszichodietikus. Egy dietetikai stúdió tulajdonosa, együttműködik az Európai Gyermek- és Felnőtt Elhízás Kezelési Központtal. Azt az elvet tartja be, hogy szinte bármit megehet, az arányok fontosak. A javasolt diétákban, valamint a betegoktatásban hangsúlyt fektet a szezonális, regionális és - ami fontos - természetes termékekre. A „Koktélok az egészségért és a szépségért, avagy hogyan keverjük az életedben” és a „Koktélok az egészségért és a szépségért, avagy finom, friss, színes” könyvek szerzője (Zwierciadło Kiadó).