Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Ha le szeretne fogyni néhány kilót, kevesebb kalóriát kell ennie. A szervezetbe juttatott kalóriák száma pedig többek között attól is függ az étel elkészítése közben. Tanulj meg néhány trükköt, amelyek megkönnyítik a fogyást.
Könnyű karcsúsítás: sült hús és hal az ujjadban
Ezzel a módszerrel süthetsz ( zsírmentesen !) Ízletes halak, húsok, valamint paprika vagy töltött paradicsom.sütéshezspeciális átlátszó fóliát vásárolhat az üzletben. Ujj formájában kell lennie. Például teszel bele citromlével és rozmaringgal meglocsolt lazacfilét, vagy paradicsomszeletekkel borított csirkemellet. Ezután a hüvely végeit össze kell tűzni és előmelegített sütőbe tenni. Kb. 15 perc múlva a lazac készen áll. A csirke elkészítése 20-30 percet vesz igénybe.
Könnyű karcsúsítás: wokban sütés
Ez egy mély serpenyő, amelyben az ételeket kis zsiradék hozzáadásával rövid ideig sütik - egy teáskanál olívaolaj is elegendő. Ahhoz, hogy a sütés valóban néhány percig tartson, a húst és a zöldségeket azonos méretű darabokra kell vágni. A termékek meghatározott sorrendben kerülnek a forró wokra. Először fűszerek (pl. gyömbér, fokhagyma, oregánó), majd húsdarabok (baromfi, hal), végül zöldségek, kezdve a legkeményebbel (pl. sárgarépa cukkini előtt). Folytassa a keverést, miközben további termékeket ad hozzá. A magas hőmérséklet lerövidíti a sütési időt. Ennek eredményeként az étel összetevői nem szívják fel a zsírt.
Karcsúsítás – hogyan fogyjunk tavasszal? [TOWIDEO]
FontosZöldség al dente
A zöldségeket a legjobb nyersen fogyasztani, de nem lehet mindegyiket megenni. Ha melegen főzzük, készítsük al dente, azaz félkeményre. Gőzölve, vagy minél kevesebb vízben, kevés aprítással főzzük. Ekkor a szervezet jobban felhasználja rostjait, és a zöldségek sem veszítenek el értékes vitaminokból
Fogyás erőfeszítés nélkül: fogysz alvás közben
Ez nem vicc. Minden kilogramm izom körülbelül 150-200 kcal-t éget el naponta, még alvás közben is. A jó, hosszú alvás pedig különösen fontos a túlsúllyal küszködők számára, ugyanis a szervezet szinte kizárólag a testzsírból nyer energiát pihenés közben. De ahhoz, hogy afogyáshatása látható legyen, napközben el kell fáradni, azaz edzeni és erősíteni kell az izmait, mert ők a legnagyobb befogadói ennek az energiának.
Víz -szövetségesed a fogyásban
Amikor lefogy, a zsírszövetben raktározott méreganyagok elkezdenek felszabadulni. Ahhoz, hogy kiöblítsük őket a szervezetből, igyunk meg körülbelül 2 liter vizet naponta. Csak a szív- és érrendszeri problémákkal vagy rossz veseműködésű embereknek kell ellenőrizniük folyadékbevitelüket.
Óvakodj a gyümölcsöktől – nem mindegyik segít a fogyásban
Kiváló vitaminforrás, és nem tartalmaznak zsírt, de hizlalnak! Válassza azokat, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. És legalább a fogyás első szakaszában korlátozza fogyasztásukat, például napi két almára.