A jet lag szindróma egy olyan betegség, amely hosszú utazások során jelentkezik, amikor többször váltunk időzónát. A kelet-nyugati irányú utazók a legsúlyosabban érintettek. Hogyan lehet elkerülni a szédülést, álmatlanságot és zavartságot egy hosszú repülőút után?
A jet lag okai - az időzóna hirtelen változása szindróma
A hirtelen időeltolásos szindróma tüneteit a biológiai óra zavara okozza. Az időzóna megváltoztatása zavarokat okoz a homeosztázisban, a szervezet azon képességében, hogy állandó belső paramétereket tartson fenn, mint a testhőmérséklet, a vér pH-ja, a nyomás és a cirkadián ritmus változása. A biológiai óra megfelelő működése olyan hormonok termelésétől is függ, mint a melatonin (az alvásért és az ébrenlétért felelős) és a kortizol (az anyagcseréért felelős)
Időzónaváltás után a szervezet nem tud lépést tartani az új körülményekhez (nappali idők, anyagcsere, lefekvés) való alkalmazkodással, és reagál a betegség tüneteire. Ha szeretné elkerülni a szédülést, az étvágytalanságot, az alvási problémákat és a zavartságot, kövesse néhány egyszerű szabályt. Ne feledje azt is, hogy a szervezet sokkal kevésbé érzi jól magát a keleti járatoknál, vagyis azokon, ahol lerövidül a nap. Kisebb betegségeket tapasztalunk, amikor nyugat felé repülünk.
Jet lag tünetek
- alvászavarok;
- csökkent koncentráció;
- zavart étvágy;
- zavartság;
- fejfájás;
- álmosság;
- gyomor-bélrendszeri probléma;
- kimerültség.
Az időzónaváltás tüneteinek megelőzése
Annak érdekében, hogy szervezete elviselje a jet lag problémákat, pihenjen sokat utazás előtt, és kerülje a nehéz ételeket. Szálljon fel a repülőre egy jó éjszakai alvás után. Pihenjen és nyújtózkodjon repülés előtt. Próbálj meg aludni a gépen.
Fel kell készülnie egy hosszú utazásra egy megfelelő párna, füldugó és szemmaszk segítségével. Ha ismeri a testét, és tudja, hogy nem tud aludni repülőn vagy vonaton, próbáljon meg felépülni rövid szunyókálással. Ne felejtse el hidratált állapotban tartani testét.
Ne feledje azonban, hogy az alkohol nem tesz jót utazás közbena biológiai ritmuszavar tüneteinek enyhítése - ellenkezőleg - immobilizál, energiát vesz el, emeli a vérnyomást
A hirtelen időzóna szindróma enyhítése
Néhány nap elteltével új helyen a szervezet megszokja a változásokat, és a biológiai óra az aktuális időhöz igazodik. A helyi idő és a szervezet szükségletei közötti különbségek gyors megszüntetésének módja, ha a napi ritmust azonnal a helyihez igazítjuk érkezés után. Ha a jet lag tünetei továbbra is fennállnak, mindenképpen forduljon szakemberhez. Orvosi konzultáció után rövid hatású altatót vagy egy adag melatonint szedhet.