A karikás pilates érdekes alternatíva a szokásos pilates edzésekhez, felszerelés nélkül. A "varázskorong" további ellenállást hoz létre edzés közben, és ezért erősebben érinti a láb, a kar, a hát és a mell izmait. Nézze meg, mi az a pilates karikával, és miért érdemes ezzel az eszközzel végzett gyakorlatokat belefoglalni az edzéstervébe.
Pilates karikával – mi ez?
A karika további ellenállást biztosít edzés közben. Attól függően, hogy hol helyezzük el az eszközt (kézben, comb, térd, kar és láb között, stb.) egy adott izomcsoport intenzívebben dolgozik. Például, ha a karikát a térdei között tartja mindkét lábával felfelé, erősíti a comb- és hasizmokat. Viszont a porckorongot a kezedben szorítva fejlesztjük a kar- és mellizmokat. Gyakorolhatjuk állva, ülve, háton, hason vagy old alt fekve. Ezen kívül minden egyes karikás Pilates gyakorlat növeli általános állóképességünket és erőnlétünket, valamint javítja a mély- és paraspinalis izmok állapotát is.
A karikás pilatesJoseph Pilates népszerű edzésformájának egyik változata. Ez a német sportoló az új edzőeszközök létrehozásában mutatott kreativitásával tűnt ki. A legenda szerint egy kör alakú fém hordóelemből alkotott egy gyakorló karikát. Találmányát "varázskörnek" nevezte (az angolvarázskörszóból).
A mai napig rugalmas fémből készülnek a pilates gyűrűk, csúszásmentes felülettel, de lehet kapni rugalmas gumiból vagy műanyagból is. A gyűrűk külső oldalán speciális fogantyúk találhatók, amelyek megkönnyítik a korong tartását a lábak vagy a karok között.
A pilates kör szabványos átmérője körülbelül 33 cm.
Pilates karikával - előnyei
A karikákkal végzett pilates edzés a következő előnyökkel járhat:
- általános erő és kitartás növelése;
- gyakran elhanyagolt mélyizmok edzése, amelyek az alak stabilizálásáért és a helyes testtartásért felelősek;
- kiválasztott izomcsoportok (lábak, karok, mellkas, fenék, has) intenzív erősítése;
- erősíti és rugalmasabbá teszi a paraspinalis izmokat;
- javítja az egyensúlyt és az egyensúlyt;
- ismerkedjen meg a pilates edzés új technikájával, és tegye változatossá a szokásos gyakorlatokat.
Pilates karikával – melyik karikát válassza?
Általában a pilates gyűrűket csúszásmentes bevonat borítja, és két külső fogantyújuk van, amelyek megkönnyítik a korong megtartását a kiválasztott helyzetben. Érdemes azonban olyan eszközt keresni, amelynek a kör külső és belső oldalán dupla markolat van, ugyanis sok Pilates gyakorlat során belülről kell nyomást gyakorolni a korongra.
Vásárláskor fontos ellenőrizni a felni ellenállását. A fém kerekek tartósabbak és kevésbé rugalmasak, így nagyobb erőt igényelnek edzés közben. Haladóknak és nagyon intenzív edzésre vágyóknak ajánljuk. A kezdők választhatnak rugalmas műanyagból vagy gumiból készült lemezt – kevésbé lesz tartós, de könnyebb és könnyebben használható.
Emlékeztetni kell arra, hogy a készülék ára nem elhanyagolható – minél magasabb, annál jobb a kidolgozás minősége és annál hosszabb a berendezés élettartama. A legjobb, ha egy jó hírű gyártótól szerzi be a felnit.