A természet ölében való kikapcsolódás a legjobb módja annak, hogy javítsa állapotát, oxigénhez jusson és pihenjen. Mit tegyünk, hogy semmi ne zavarja meg az idillt? Azt tanácsoljuk, hogyan készüljön fel egy városon kívüli utazásra, hogy megvédje magát a szúnyogoktól, kullancsoktól és a leégéstől.

Még egy egynapos kirándulásvároson kívül is lehetővé teszi a stressz oldását, a mindennapi gondok elfeledését és a feltöltődést. A friss levegőn való kikapcsolódás pozitív hatással van az egészségre. Amikor mozogsz, futsz vagy kerékpározol, a szervezeted több oxigénhez jut, mert gyorsabban lélegzel. Ily módon megvédi magát a hipoxiától, amely a fáradtság, a csüggedés, az intellektuális teljesítmény és a reflexek romlása okozója.

Az egész szervezet jobb oxigénellátást nyer. A keringési rendszer élénkül, a vér gyorsabban áramlik, és működik a szív. Az oxigéninjekciónak köszönhetően a szervezet könnyen megbirkózik a tápanyagok felszívódásával és az anyagcseretermékek kiválasztásával. A gyorsabb égés segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól. Ezen kívül erősíted az immunrendszert, mert fokozódik a fehérvérsejtek termelése

A friss levegőn való tartózkodás lelkileg jobban érzi magát - az endorfinok (boldogsághormonok) szintje emelkedik, kipihenten és stresszmentesen térhet vissza a napi feladataihoz

Hogyan öltözzünk az utazáshoz?

Gondolj a megfelelő ruhára. Mindenekelőtt kényelmesnek kell lennie, és hasportotszeretne gyakorolni, válasszon modern (intelligens) lélegző anyagokból készült ruházatot. Egyrészt távol tartják az esőt, és állandó testhőmérsékletet tartanak fenn, másrészt - kivezetik a nedvességet a szabadba.

A kényelmetlen cipők elronthatják a legjobban megtervezett utazást. Jobb, ha nem kockáztat egy új párt, biztonságosabb a már tesztelteket venni.sétákhozkényelmes bőr vagy szövet sportcipő elegendő. Ha azonban kocogsz, a speciális futócipők hasznosak lesznek – megvédenek a túlterheléstől, a zúzódásoktól és a sérülésektől.

Tanulj meg aktívan pihenni

Gondolja át, milyen típusú fizikai tevékenység felel meg Önnek a legjobban. A legegyszerűbb és legkönnyebb forma atávtartó . Sétálj erőteljesen, egyenes háttal, behúzott hassal, enyhén hadonászva a karjaidat lépted ritmusára. Szabályosa séta nem csak a láb, hanem a hát, a has és a kar izmait is erősíti.

Ha a normál séta túl monoton számodra, próbáld kiNordic walking , ami speciális botokkal való gyaloglás. Egyenes testtartást kényszerít ki, tehermentesíti az ízületeket és a gerincet. Több kalóriát égetsz el, mint egy hagyományos sétával, bár kevésbé fáradsz el. Ezenkívül a rudak jó védelmet nyújtanak az esés ellen.

Ha úgy dönt, hogykocog , a futás megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be. Ha fáradtnak érzi magát, lassítsa a tempót, és rövid pihenő után folytassa a futást. Ne fuss a járdákon, mert túl kemények, ami káros az ízületekre. Az aszf alt jobb lesz, és a legegészségesebb módszer az ösvényeken való futni. Az erősebb izmok, a fittség és a karcsú alak mellett nagyobb csontsűrűségre tesz szert. Akerékpáris nagyon népszerű. A sétatempójú séta javítja a tüdő kapacitását és a keringést, erősíti az izmokat, különösen a lábakban és a medence területén, valamint megelőzi a visszér kialakulását.

Készítsen szemüveget és krémet UV-szűrővel

Indulás előtt feltétlenül vegyen be egy magas fényvédő tartalmú krémet. Figyelni kell arra, hogy a készítmény nem csak az UVB (SPF) sugárzás ellen véd, hanem a rákért, a ráncokért és az elszíneződésért felelős UVA ellen is (a PPD index lehetőleg 28 legyen)

Óvja ajkait egy speciális rúzssal. Vigyél magaddal UV szűrős napszemüveget is, de nem szupermarketben vagy bazárban vásárolt látszerészben. A rossz szemüveg többet árt, mint a szemüveg hiánya, mert a pupillák kitágulnak, hogy több fényt engedjenek be, és több sugárzást is nyelnek el. A legjobb védelmet a barna, borostyánsárga, zöld vagy szürke szemüveg nyújtja.

Szúnyogriasztó

Egy nyüzsgő és csípős társaság tönkreteheti az álomnyaralást. Jó tudni, mit nem szeretnek a szúnyogok. Elriasztják őket az olajok: eukaliptusz, bazsalikom, levendula, menta, citrom, szegfűszeg. Tehát válasszon dezodort vagy testápolót ezzel az illattal.

Helyezzen elrettentő illatú füstölő rudakat vagy gyertyákat a közelébe, vagy permetezzen a kiválasztott olajból. A vanília illata is hatásos, akár süteményekhez is használhatod az aromát. A szúnyogok nem szeretik a füstöt, ezért este üljünk a tűz mellé vagy grillezzünk. Kerti gyertyákat helyezhet el.

A szúnyogok szeretnek árnyékban, víz mellett lenni. Ha nem tudja elkerülni az ilyen helyeket, öltözzön fel úgy, hogy amennyire csak lehetséges. A gyógyszertárakban és drogériákban szúnyogriasztókat lehet kapni, sokféle formában kaphatók - krém, gél, hab, spray.

Gyerekek számára válasszon kifejezetten nekik készült készítményt.

Hanem sikerült védekezni a szúnyogok ellen, tegyen intézkedéseket a csípés tüneteinek enyhítésére. A hideg borogatás is megkönnyebbülést hoz. Hagymát is tehet a sebbe – egy ilyen borogatás antibakteriális, fájdalomcsillapító és viszketéscsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a duzzanatot.

Ne hagyja, hogy a harapások megkarcolódjanak, különösen gyermekeknél – megfertőződhetnek. Az utóbbi időben a pihék megbosszulják magukat, mindenhol ott vannak, bár egészen a közelmúltig csak a sekély vizeken lehetett találni. Harapásaik rendkívül fájdalmasak és lázat okozhatnak – nem csak a túlérzékeny embereknél.

A hatalmas szöszroham nagy károkat okozhat – duzzanatot, sőt tüdőödémát is okozhat. Különösen a gyermekeket és a csecsemőket kell védeni ellenük. A rovarriasztó készítmények közül kevesen érintik a legyeket is (a gyártó mindig feltünteti a csomagoláson).

Csípős rovarok – kell-e félni?

Méhcsípés után …

A méhek, darazsak, szarvasok vagy poszméhek csípése kevésbé gyakori, de sokkal fájdalmasabb és veszélyesebb, mint a közönséges legyek és szúnyogok. A darázsok még kifogástalanul is csípnek, míg a poszméhek ritkán, csak védekeznek. Leggyakrabban darázstámadásoknak vagyunk kitéve.

Ahhoz, hogy megvédje magát tőlük, emlékeznie kell az óvintézkedésekre – ne menjen mezítláb, legyen óvatos evés és ivás közben. Ellenőrizze, hogy nem esett-e darázs a csészébe, vagy nem ül-e például azon a zsemlén, amelyet eszik. Az ételeket és italokat óvja a rovaroktól (nem csak a csípős rovaroktól), különösen az édesektől. Maradj nyugodt, ha egy darázs repül mellette.

Méhcsípés után távolítsa el a csípést csipesszel. Ha a rovar nem hagyott csípést (pl. darázs), fertőtlenítse a helyet, majd dörzsölje be nyugtatóval, tegyen hideg borogatást. Ha a rovar a szájban csípett, a duzzanat következtében légzési problémák léphetnek fel. Hívjon orvost, addig tegyen hideg borogatást a torkára és adjon hideg vizet inni.

Óvakodj a kullancsoktól!

Csírákat hordoznak, pl. veszélyes Lyme-kór spirocheták és agyvelőgyulladás vírusok. Lengyelországban a közönséges és a réti kullancs a leggyakoribb. Az előbbiek lombos és vegyes erdőket, sűrű aljnövényzetű tűlevelű erdőket, valamint parkokat sajátítottak el. Kedveli a nedvességet – akárcsak a réteken, mocsaras erdőkben és tópartokon élő réti kullancs.

Ezek az alattomos pókfélék a rétek és erdők szélén lesnek gazdájukra. A legaktívabbak reggel és délután (kb. 15 órától). 20 méter távolságból is érzékelik az embert, és amikor a testén vannak, megkeresik azokat a helyeket, ahol vékony a bőr (hónalj alatt, térdben, ágyékban, fül mögött). A bőr alá szúrnak, érzéstelenítő anyagot fecskendeznek be, így nem érez fájdalmat,ami figyelmeztethet a jelenlétére. Ily módon több napig táplálkozhatnak, körülbelül 2 ml vért iszva.

Kerülje el a kullancsokat úgy, hogy a délutáni órákban sétáljon. Sétáljon az ösvény közepén, maradjon távol a bokroktól és a külterületektől. Öltözz megfelelően - hosszú nadrág, zokni, hosszú ujjú blúz, sapka - minden a legjobb, ha világos, akkor könnyebben észrevehető a rovar.

Visszaérkezése után alaposan ellenőrizze az egész testet. Ha már kilyukadt kullancsot észlel, fogja meg például csipesszel, és egy erőteljes mozdulattal távolítsa el. Győződjön meg arról, hogy teljesen ki van húzva. Fertőtlenítse a rangot, és több hétig figyelje meg a testet az influenzaszerű tünetek miatt. Lehetnek agyvelőgyulladással járó fertőzések. Ez ellen a betegség ellen be lehet oltani. Ezzel szemben az erythema gyakran a Lyme-kór korai stádiumát jelzi, amelyet gyorsan kell kezelni. Sajnos nincs rá védőoltás.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Egészség