Monika Kołakowska fitneszedző, aki egyre nagyobb népszerűségnek örvend az interneten. Kołakowska edzései elsősorban az intervallumrendszeren és az erősítő edzéseken alapulnak, amelyek maximális eredményt adnak a karcsúsításban és az alakformálásban. Monika Kołakowska a rövid és hatékony tabata edzéseknek köszönhetően vált híressé az interneten, a YouTube-on pedig még mindig bővül a kínálata! Nézze meg, ki Monika Kołakowska, mi az étrendje és hogyan lehet szép alakot készíteni, és tudjon meg többet az edzésekről, amelyeket rajongóinak kínál.

Monika Kołakowskanéhány éve jelent meg az interneten, és elismertsége azóta folyamatosan nő. Sikeréhez hozzájárult az a tény, hogy ő Sylwester Wardega barátnője, de az is, hogy Kołakowska edzései azonnali és kielégítő eredményeket hoznak. Maga az edző is tökéletes alakkal büszkélkedhet, ami minden bizonnyal sok nőt motivál arra, hogy a testén dolgozzon.

Mi a titka? Monika Kołakowska étrendje a kiegyensúlyozott táplálkozáson alapul, és az edzései pontosan ugyanazok, mint amiket rajongóinak kínál! A népszerű tréner őszintesége és hitelessége egyre több követőt hoz neki, a hasizom edzéssorozatok és Tabata Kołakowska edzései pedig rekordokat döntenek a YouTube-on.

Ki az a Monika Kołakowska?

Monika Kołakowska az interneten ismert fitneszedző, aki barátja, Sylwester Wardęga – Lengyelországban és világszerte népszerű youtuber – ösztönzésére kezdte pályafutását az interneten. Gyorsan kivívta az őt követő rajongók szimpátiáját és elismerését a közösségi oldalakon (az Instagramot több mint 51 000 követő követi, a YouTube-on pedig több mint 110 000 feliratkozással rendelkezik!). Népszerűsége növekszik minden egyes képzési videó hozzáadásával. Az általa javasolt edzéseket a nők nagyon szeretik, az intervallum, a tabata és az erősítő edzés a három alapvető edzéstípus, amelyet a Kołakowska kínál a csatornáin. A közelmúltban a televízióban is látható, például a reggeli műsorokban, ahol a tevékenységeiről mesél és reggeli edzéseket tart a nézőknek.

Ellenőrizze még:

Mel B kihívás – hatások és edzésterv 30 napra

Ewa "szike"Chodakowska - szabályok, hatások, vélemények az edzésről

Anna Lewandowska – mit eszik és hogyan edz?

Monika Kołakowska gyakorlatai

Monika elsősorban intervallum edzést kínál nézőinek, melynek köszönhetően leadhatod a felesleges kilókat, felgyorsíthatod az anyagcserét, megszabadulhatsz a narancsbőrtől és a túlzott zsírszövettől. Kołakowska elsősorban a tabata edzéseiről ismert, amelyekből edzőként, vloggerként és fitneszmotivátorként indult kalandja.

Az edzésvideóiban található gyakorlatok elsősorban funkcionális és erősítő gyakorlatok. Vannak olyan alapgyakorlatok, mint a guggolás, felülések, ugrások, kitörések és fekvőtámaszok, de számos érdekes és hatékony változat is létezik. Kołakowska egy intervallumrendszer alapján állítja össze edzéskészleteit, ami nemcsak tökéletesen égeti el a kalóriákat, hanem hozzájárul az izmok formálásához is. Edzései 4-45 percig tartanak, és mindig három részből állnak: bemelegítés, fő rész és nyújtás. Monika Kołakowska népszerű edzései közé tartozik például a „LAPOS HASI EDZÉS / ABS EDZÉS”, „METAMORFÓZIS – INTERVÁLIS EDZÉS 30 PERC”, „Karcsúsító tabata”, „Tréning a fenékre és a gyomorra”.

Monika Kołakowska YouTube csatornáján három edzéscsoportot találhatsz: karcsúsító edzések, has és oldalak, tabata és a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok. A fitneszedző több mint 100 különböző gyakorlatsorral rendelkezik a csatornáján, így mindenki talál magának valót.

Nézd meg Monika Kołakowska edzését, aminek köszönhetően 600 kcal-t égetsz el!

Monika Kołakowska diétája

Monika Kołakowska étrendje elsősorban a kiegyensúlyozott táplálkozáson alapul. A fitneszedző nem riad vissza a teljes kiőrlésű gabonáktól, mint például a dara, a rizs és a tészta, valamint a magvakban és diófélékben található egészséges növényi zsíroktól sem. Kołakowska étrendjében nem találunk gyorsételeket vagy magasan feldolgozott termékeket. Édesség helyett Kołakowska úgy dönt, hogy mogyorót, rizsos ostyát vagy szárított gyümölcsöt eszik uzsonnára, de ezt mindig a nap első felében vagy edzés után teszi.

Monika Kołakowska étrendjének nagy részét a gyümölcsök és zöldségek jelentik, de érdemes hangsúlyozni, hogy csak a piacról vagy megbízható forrásból válogat, mert manapság a szupermarketekben vásárolt zöldségek és gyümölcsök többet ártanak nekünk, mint segítenek.

A tréner rendszeres időközönként napi ötször étkezik, hogy megelőzze az éhségérzetet és a túlzott nassolást. Kołakowska arra is ügyel, hogy nagy mennyiségű vizet igyon, az ő esetében ez 2-4 liter folyadék.

Hatásokgyakorlatok Monika Kołakowskával

A Monika Kołakowskával végzett gyakorlatok eredménye minden bizonnyal sok nő megelégedésére szolgál, aki szükségtelen kilogrammokat szeretne leadni, testét jó formában és fizikai állapotban tartani. A népszerű fitneszmotivátorral végzett rendszeres edzés első hatásai két hét után jelentkeznek. Kołakowska teljes havi edzési kihívásokra is készül, amelyek során a test egyes részein dolgozik, különösen a problémás hason és a fenéken. Rendszeres edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel a Monika Kołakowskával végzett edzés hatása évekig velünk marad.

Kategória:

Egyéb