Sylwia Szostak jelenleg az egyik legnépszerűbb sportoló az interneten. Magánéletben egy ismert edző és testépítő felesége - Szostak Ákop, szakmailag modell és személyi edző, nemrég pedig a Bikini Fitness versenyek versenyzője is. A közösségi médiában megosztott oktatókészletei nagyon népszerűek. Nézze meg, mi jellemzi Szostak Sylwia edzését, ismerje meg kedvenc gyakorlatait és tudjon meg többet az étrendjéről.

Sylwia Szostak(Nawrat) 1986-ban született. Sportkarrierjét gyermekkorában kezdte. Egész életében azonban sorra kereste az utat, és az edzőteremben találta meg. Korábban lesoványodott fotómodell, most egészséges és erős személyi edző – sok lengyel nő modellje és inspirációja. Érdemes jobban megismerni ezt a népszerű trénert és motiválót.

Sylwia Szostak - lesoványodott fotómodellből személyi edzővé

Sylwia Szostak fotómodellként kezdett a show-bizniszben dolgozni. Igaz, hogy már akkor is sporttal foglalkozott, de ezek intenzív kardió edzéssel töltött órák voltak, nem izmos alkat faragásával.

Szostak Sylwia 7 évesen került kapcsolatba a sporttal, amikor elkezdett terepfutást edzeni, ami 8 évig tartott

Pályafutása elején mindössze 41 kilogrammot nyomott 164 cm-es magasságával, amit ő maga is nagy sajnálattal említ Instagramján:

"Én és az enyém 41 kg vs. 13 kg-mal több, de könnyebb. A nyomásért, amit az ember betegesen nehezedik önmagára, az önmagával való örök elégedetlenségért. Edzésekkel megbüntetni magát azokért a napokért, amikor meg nem állt. Erősebb, vidámabb, tele egészséggel és motivációval minden napra. "

Egy bejegyzés, amelyet Sylwia Szostak (@sylviafitness) osztott meg 2016. december 6-án, 8:56 PST-kor

Szostak Sylwia gyümölcsöző 9 éves modellpályafutása után a sporttal kezdte szakmai kalandját, beiratkozott egy személyi edző tanfolyamra, ahol leendő férje, elismert testépítő edző - Szostak Akop volt a tanár.

Jelenleg Sylwia erősítő edzésekre szakosodott személyi edző, motivátor, fitneszmodell, valamint a Bikini Fitness IFB versenyzője, ahol 2022-ben debütált ezüstérmet szerzett. Eredményei egyben az eredeti "PowerShock" képzési program kezdőknek. Sylviarészt vett a "Gwiazd ügynök" című tévéműsorban is, amely jelentősen befolyásolta népszerűségét az interneten.

Ma teljesen másképp edzek. Az egészséget helyezi előtérbe, amiről Instagramján így ír:

„Annyira szeretem a sportot, mint a józan észt. Azért edzek, mert szeretem, ez az életem, mert megtisztítom a fejem, mert legyőzöm a saját korlátaimat, és minden nap, hónap és év jobb vagyok… mert ez a szenvedélyem, mert készülök a versenyre. Mindenki más okból indult, de számomra a legfontosabb az az érzés, hogy a sport a szabadság. Ez olyasvalami, amely széles választékot ad nekünk… és csak akkor van értelme, ha magunknak tesszük. Amikor tudjuk, mi a pihenés. Amikor saját költségünkön egyediségre és jobbra törekszünk, és nem arra, hogy megfeleljünk az eszményeinknek. Könnyű beleragadni, nehezebb kitartani. "

Egy bejegyzés, amelyet Sylwia Szostak (@sylviafitness) osztott meg 2022. január 27-én, 4:14 PST-kor

Szostak Sylwia edzésének titkai

Szostak Sylwia edzésrendszere elsősorban erősítő és intervallum edzés, amelyet közvetlenül az erősítő gyakorlatok után végeznek. A tréner a kemény munkának, a rendszerességnek és a kitartásnak köszönheti alakját. Sylwia egyszerre edz nagy terhelésekkel az izomtömeg növelése érdekében, és kisebb terhelésekkel is, így növelve az ismétlések számát és az edzés állóképességét. Szostak Sylwia ilyen edzési rendszere lehetővé teszi számára, hogy minőségi izomtömeget építsen és alacsony testzsírszintet tartson fenn. Az edző többé-kevésbé gyakoroljaheti 4 alkalommal , hangsúlyozva, hogy a gyakoribb edzés nagyon megterheli szervezetünket, és nem jár egészséggel.

Sylwiának az edzőteremben a farizmok a prioritása. Íme egy példa a játékra való edzésére:

  1. lábhosszabbítás (minden láb váltakozva) a gépen, oldalanként 4x12 ülve,
  2. a felső emelő lábának megnyomása az oldalsó 4x10-12-es kapun,
  3. Bolgár guggolás Smith gépen 3x8-10,
  4. "jó reggelt" 3 x12-15,
  5. ülődaru platójának tömése 3x15-18,
  6. térdelő 3x20-as emelés,
  7. lábhajlítás a gépen ülve 4x12-15

Ellenőrizze még:

  • Fenéknagyobbító gyakorlatok
  • Gyakorlatkészlet szélesebb csípőre és kerek fenékre
  • 13 comb- és fenékmodellező gyakorlat

Nézze meg a videót Sylwia Szostak fenék edzéséről

Szostak Sylwia kedvenc gyakorlatai

Szostak Sylwia edzései elsősorban terhelés mellett végzett erőgyakorlatok, például súlyzók, súlyzók, valamint gépi edzések. Példák Sylwia gyakorlataira az edzőteremben,címzett:

  • holtverseny,
  • csípő tolóerő,
  • tömés lábak a Smith gépen,
  • töltse le a sorokat az utasításból,
  • lábak elrablása a sífelvonón,
  • "jó reggelt",
  • súlyzóemelés oldalra,
  • súlyzónyomás felfelé,
  • fekvenyomás,
  • súlyzósor,
  • felhúzás.

Amint látja, ezek egyszerre többízületes és elszigetelt gyakorlatok.

Íme néhány gyakorlat Sylwiától, amelyeket otthon is végezhetsz extra súly nélkül:

1. Emelkedő lábak hátul és old alt

Ezt a gyakorlatot megtámasztott térdeléssel végezzük. A kiegyenesített lábát hátra és oldalra kell emelnie. Tartsa a térdét hajlítva, miközben oldalra emeli a lábát. Ezek a gyakorlatok az összes farizmot érintik: nagy, közepes és kicsi.

2. Csípő tolóerő az egyik lábon

A csípőtolás a farizmokat leginkább megmozgató gyakorlat, ezért többféle változatban megtalálható Sylwia edzésein. A csípőemelés egy lábon végezhető kiegészítő lábemeléssel, vagy hajlított térddel és a mellkashoz közelítve. Az egyik lábon végzett csípőtolóerő szabványos változata egyszerűen a csípőt felfelé nyújtja úgy, hogy az egyik láb eltolja a talajt. A másik lábnak kissé el kell válnia a talajtól.

3. Tábla

Szóval első kellékek. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek az egész test izmait érintik, és a fő hangsúly a testtartási izmok építésén van, azaz a testfűző, amely a has- és a hátizmokból áll.

4. Csípőemelés az elülső támaszban

A gyakorlat hasonlít a jól ismert jóga ászanára – egy lehajtott fejű kutyára. A pozíciót kezünkre támasztva kezdjük, és a testet deszka pozícióba helyezzük, azaz a gerinccel a lehető legegyenesebben. Ezután csípőnket felemelve lökjük fel magunkat a talajról. Tartsa egyenesen a lábát és a karját. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ebben a gyakorlatban az egész test dolgozik, és a has a leginkább érintett.

5. Olló

Ebben a gyakorlatban a has és a láb izmait dolgozzuk meg. Az olló függőleges vagy vízszintes kivitelben készülhet. Deréktáji fájdalom esetén tedd a kezed a feneked alá, ez segít abban, hogy sérüléstől való félelem nélkül végezd el a gyakorlatot.

Sylwia Szostak diétája

Sylwia Szostak minden nap szigorú diétát követ, megfelelően kiválasztott edzési céljaihoz. Igyekszik napi 5 alkalommal enni, rendszeres időközönként, és jól hidratálja a szervezetet. Hetente egyszer azonban megengedi magának, hogy vétkezzen "csaló fém" formájában, amikor meg ehet egyet, általában tilosedzés közben az edzőteremben, étkezés. Leggyakrabban az a pizza, aminek Sylwia nagy rajongója. Ő maga is bevallja, hogy nagyon szeret enni, és egyáltalán nem kerüli az evést. Diétája nem arról szól, hogy kiéheztesse magát és túl kevés kalóriát szedjen. Éppen ellenkezőleg, gazdag kiváló minőségű állati fehérjében, teljes kiőrlésű gabonában és zöldségekben. Ezenkívül Sylwia fehérje- és aminosav-kiegészítéssel támogatja magát, és kreatint szed. Mindez erőt és energiát ad neki a fizikai gyakorlatokhoz, lehetővé teszi egészségének és lelki egyensúlyának megőrzését

Nézze meg még: Mit együnk edzés után, hogy ne hízzon?

Kategória:

Egyéb