Mielőtt először elmész egy fitneszklubba, tájékozódj a népszerű órák és edzések neveiről. Dekódolunk rövidítéseket és idegen hangzású neveket, mint például ABT, TBC, zsírégetés, körpálya, body ball, pilates vagy aqua aerobic. Melyik tevékenység illik a legjobban?
- Kis hatás és rossz fizikai állapotban lévő emberek. Zenekísérettel, állandó oktatói felügyelet mellett. Az alapfeltevés az, hogy az erőfeszítést az egyéni képességekhez kell igazítani. Gyakorlatkészlet minden izomcsoport számára, fél órán belül végrehajtva, bemelegítés előtt, és nyújtással (nyújtással) fejeződik be.
Ellenőrzés: Alacsony hatású aerobik kezdőknek - otthoni edzés
- Box aerobik- gyakorlatok ütések és rúgások elemeivel az általános állapot javítása érdekében
- Intervall aerobic- gyakorlatok sorozata, amely egyesíti a hi-lo aerobik (intenzív) és alacsony intenzitású gyakorlatokat, ami gyorsabban tesz lehetővé zsírégetés. Az intenzív fázisban a pulzusszám a maximális pulzusszám 85 százaléka vagy több, az alacsony intenzitású szakaszokban pedig a maximális pulzusszám 55 százaléka alatt van. Segít az állapot javításában és a keringési rendszer erősítésében
- Zsírégető- zsírégető gyakorlatok. Alacsony intenzitású gyakorlatok sorozata (a pulzusszám a maximális pulzusszám 70 százaléka körül van), zene kíséretében, egyszerű koreográfiában.
- Maximális pulzusszám - pulzusszám, amellyel 100%-os intenzitással gyakorolunk. Úgy számítják ki, hogy 220-ból kivonják az életkorát. Így például egy 30 éves ember maximális pulzusa 190 (220-30=190).
- Hi-lo kombó- különböző, növekvő intenzitású gyakorlatok sorozata, amely lehetővé teszi az izmok bemelegítését (az elsőben fázisban ne végezzen rángatózó mozdulatokat vagy ugrásokat). Használható zsírégetésre, vagy nagyobb intenzitással az állapot javítására és a szív- és érrendszer erősítésére
- Body ball- gyakorlatok 55 - 65 cm átmérőjű labdával. A labdán elöl, hátul vagy old alt fekve és az egyensúlyozással erősítheti az izmokatfelelős a helyes testtartás megőrzéséért. Az edzés nem túl intenzív, de számos előnnyel jár.
- Hi-lo ütközés- lépések kombinációja egy nagy intenzitású rendszerben (a maximális pulzusszám 85 százaléka felett), amelyhez szükséges mozgáskoordináció és jó állapot. Az aerobik egyik leggyakoribb formája a klubokban.
- Tae-bo- az aerobik egy formája, amely a keleti harcművészetek elemeit ötvözi a fizikai tevékenységekkel, zenével kísérve. A rúgások, ütések és ugrások magas energiafelhasználást biztosítanak, és lehetővé teszik az izmok számára, hogy az izmok megfeszítésével erősítsék és formálják a fenéket, a combot, a hasizmokat és a karokat.
- Testpumpa- zenével végzett súlyzós gyakorlatok, az izmok állapotjavító és erősítő, azok láthatósága nélkül a bőr alatti zsír növekedése és elégetése
- Aqua aerobic- vízben végzett gyakorlatok. Tökéletes rossz fizikai állapotban lévőknek (a vízben fogy a test), védenek a sérülésektől, a víz mélységétől függően különböző szintű edzési intenzitás lehetséges.
- Kallanetika- változó intenzitású relaxációs és fejlesztő gyakorlatok, otthon is végezhető. Rengeteg rendszer létezik, a gyakorlatok céljától (állapot javítása, felesleges kilók leadása) és az aktivált izomcsoportoktól függően
- Circuitvagy köredzés az erősítő edzés és az aerobik kombinációja, amely lehetővé teszi az izmok erősítését és zsírégetést. Legfőbb előnye, hogy több izomcsoport egyidejű aktiválása a túlterhelés elkerülése érdekében. Az ilyen edzés az egyszerre végzett erő- és aerob gyakorlatok megfelelően kiválasztott kombinációjából áll (ún. intervallum). Az intervallumok változtathatók az edzéscélodtól és az állapotodtól függően.
- Step aerobic- gyakorlatok sorozata zenével, különböző magasságú lépések (lépések) használatával. Nagyon támogató és biztonságos, emellett vonzó az edzéskészletek nagyszámú kombinációja miatt.
- ABT(has, fenék, comb) gyakorlatsor a combra, fenékre és csípőre, ideális testformáláshoz.
- Varázsléc- súlyzós gyakorlatok zenei kísérettel. A gyakorlatok célja meghatározza a terhelések és az elvégzett mozgások kiválasztását
- Slide- gyakorlatok speciális csúszószőnyegeken, a korcsolyázáshoz hasonló mozdulatok végrehajtásával. Haladó gyakorlatok, amelyekhez a technika elsajátítása szükséges. A fő előny a nagy hatékonyság és az alacsony ízületi terhelés.
- Pilates- készlettesterősítő gyakorlatok, amelyeket több mint 70 éve fejlesztett ki Joseph Pilates. Az alapelv a lassú, pontos mozgás, a koncentráció, valamint a tudatos be- és kilégzés. Kiváló általános fejlesztő gyakorlatok
- TBC(a Total Body Conditioning rövidítése) gyakorlatok sorozata a gyors zene ritmusára, amellyel az egész testet megformázták, lehetővé téve a koordináció és a test állapotának javítását.
- Funky- sop és funky gyakorlatkészletek, nagyszerű módja a zsírégetésnek.
- Nyújtás- az izmok nyújtása az edzés utáni állapot javítása érdekében