Jen Selter fitneszedző és a közösségi média sztárja, aki fenékgyakorlatokra specializálódott. Jen maga is kerek és feszes fenékkel büszkélkedhet narancsbőr nélkül, amit női rajongók milliói irigyelnek szerte a világon. Mi a titka Jen Selter képzésének? Fedezze fel az edző által javasolt legjobb fenékgyakorlatokat.

Szeretnél kiálló, kerek feneked lenni? Próbáld ki aJen Selter gyakorlatokat ! Ez a feszes fenék specialistája. Csábító formáival büszkélkedhet az Instagramon, ahol több mint 11 millió rajongó követi. Bár óriási sikereket ért el a közösségi médiában, karrierje egyáltalán nem volt olyan könnyű.

Jen Selter – a fekete báránytól a fitneszsztárig

Tinédzserként Jennek sok komplexusa volt, és nem szerette a megjelenését – túl soványnak gondolta, és túl nagy az orra. A helyzetet rontotta, hogy az iskolában hosszú ideig gúny tárgya volt társai körében. Különösen nagy hatással voltak rá a barátai rosszindulatú megjegyzései a Facebookon közzétett fotók alatt. Ma Jen paradoxonnak tartja – a közösségi média, amely először megpróbálta elpusztítani, később hozzájárult látványos sikeréhez.

Olvassa el még: Ewa Chodakowska sikere – mi a Success tréning és milyen hatásai vannak?

Jen Selter (@jenselter) által megosztott bejegyzés 2016. augusztus 7-én, 8:58-kor PDT

Jen Selter karrierje akkor kezdődött, amikor egy fitneszklub recepciósa lett. A rendelkezésre álló eszközök segítségével minden nap keményen megdolgozta a testét. Különösen a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatokat szerette – ez azért van, mert sokan azonnal elkezdtek figyelni rájuk.

Hamarosan Jen létrehozott egy Instagram-fiókot, és elkezdte közzétenni a fotóit az interneten. 2012-ben volt - jó idő volt, mert akkor még nem volt divat a fitt instagram. Profilja gyorsan népszerűvé vált, és felkeltette a hirdetők figyelmét. Az általuk felajánlott összegek annyira vonzóak voltak, hogy Jen Selter felmondott recepciós munkájával, és csak fényképeket posztolt a közösségi oldalakon. Ma már 7 fiókja van, és mindegyiket több millió követő követi.

Jen Selter gyakorlatok fenékre - TOP 3

Jen Selter híres a teljes,kerek fenék, amely 100%-ban természetes – bár első pillantásra kétségei lehetnek. Sokan azonban, akik együttműködtek vele a fotózások során, megerősítik, hogy Jen bábja kemény munka eredménye, nem pedig esztétikai gyógyászati ​​kezelések eredménye.

Jen Selter heti 5 alkalommal gyakorol. Minden edzésen a lépcsőn végzett gyakorlatokat erősítő gyakorlatokkal kombinálja. Egy edzés nem tart tovább egy óránál.

Mi a titka Jen Selter tökéletes fenekének? Edzés, gyakorlat és még több mozgás! Íme a legjobb 3, amit a tréner ajánl:

1. Lépcsős képzés

Ez az alapja Jen farizmok edzésének. A lépcsőzés kétféle gyakorlatot egyesít: a kardiót és az erőt, melynek köszönhetően egyszerre égetjük a zsírt, szüntetjük meg a narancsbőrt és modellezzük a farizmokat. Jen Selter a stairmaster nevű speciális gépen dolgozik, de ugyanazt az edzést végezheti bent vagy kint. Itt talál egy kész tervet: Edzés a lépcsőn - Előnyök, szabályok és edzésterv

Jen Selter (@jenselter) által megosztott bejegyzés 2016. március 15-én, 6:35-kor PDT

2. Gyakorlatok székkel

Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy kifaragd a fenekedet. Jen Selter a székben való edzést javasolja – ez a nem feltűnő otthoni felszerelés rengeteg lehetőséget kínál!

Jen Selter felfedi a fenekén lévő sima és feszes bőrre vonatkozó szabadalmát – kókuszolajjal keni be.

Az alapgyakorlat az, hogy álljunk a szék támlája elé, tegyük rá a kezünket, enyhén hajlítsuk meg és a lábunkkal rúgjunk hátra. A lábat egyenesen kell tartani. Ha a láb magasan van, feszítse meg a fenékizmokat is. Felváltva gyakorolja az egyik vagy a másik lábát 3 sorozatban, 20 ismétlésben. Old alt is állhat a szék támlájához, és a nyújtott lábát oldalra emelheti (ne felejtse el mindkét oldalon elvégezni a gyakorlatot). A gyakorlat intenzívebbé tételéhez helyezzen további súlyt a bokára.

3. Guggolás lüktetővel

A hagyományos guggolás még hatékonyabbá tétele érdekében helyezze a lábát a vállánál szélesebbre, mutasson kifelé a lábujjait, és amikor leereszkedik, maradjon ebben a helyzetben egy pillanatig, és enyhén fel-le pulzáljon. Határozottan erősebben kell éreznie a fenék és a comb izmait.

Jen Selter (@jenselter) által megosztott bejegyzés 2015. december 7-én 12:57-kor PST

Nézze meg Jen Selter fenék edzését:

Diéta Jen Selter

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az optimális gluteális gyakorlatokhoz. Jen Selter határozottan azt tanácsolja, hogy teljesen hagyjon fel a gyorsétteremmel. A tréner szerint ilyenaz étel undorodik tőle. Emellett magas só- és transzzsírtartalma miatt hozzájárul a narancsbőr kialakulásához

Jen általában tejes zabkását eszik gyümölccsel, napközben pedig tengeri halat használ (pl. sushi formájában), amelyek gazdagok a bőr feszességét biztosító omega-3 zsírsavakban. Vacsorára egy zamatos steaket választ - bár kalóriatartalmú, de a mindennapi edzés során a legjobb könnyen emészthető fehérjeforrás, ami az izomépítéshez, így a fenékhez is szükséges. Fontos, hogy Jen azt tanácsolja, hogy igyon naponta 4 liter vizet, és kerülje az alkoholfogyasztást.

Kategória:

Egyéb