Az aerobox egy edzés, amely egyesíti a fitnesz, a box és más harcművészetek (kick-box, karate) elemeit. Ezek a dinamikus, zenés gyakorlatok felgyorsítják a zsírégetés ütemét, erősítik a karok, lábak és törzs izmait, fejlesztik a gyorsaságot, a mozgékonyságot és az állóképességet. Egy óra aerobox alatt akár 600-800 kalóriát is elégethetsz.

Aeroboxa fitnesz és az ökölvívás kombinációjának köszönhetően határozottan nem egy unalmas edzés. A gyors ütések, rúgások, kitérések és az intenzív tempó lehetővé teszi az egész test izomzatának fejlődését edzés közben. Ha úgy találja, hogy a lépcsőn felmászás közben kifulladt, minden bizonnyal javítja az állóképességét aerobox közben.

Aerobox - milyen osztályok vannak, mint

Az Aerobox egy nagy intenzitású edzés. Ha még nem gyakoroltál semmit és szeretnéd kipróbálni ezt a tevékenységi formát, csatlakozz a kezdő csoporthoz. Az első órákon az edző elmagyarázza Önnek, hogyan kell helyesen végrehajtani a pozíciókat, hogy ne sérüljön meg és ne sértse meg az ízületeit. Az aerobox órák három részre oszlanak: bemelegítés, megfelelő edzés és végső lehűlés (nyújtás).

A bemelegítés körülbelül 5-10 percig tart. Az ugrálás kihozza a testet a nyugalmi állapotból, felkészíti a testet az edzés intenzívebb részére, oxigénnel látja el a szöveteket, növeli a hőmérsékletet, ami csökkenti az izomszakadás vagy -szakadás kockázatát.

Bemelegítés után kezdődik a megfelelő edzés, ami kb. 30-40 percig tart. A bokszban használt alapvető ütéseket a zene ritmusára hajtják végre: egyenes, horog és fenék. Nagyon fontos, hogy minden lendítést gyorsan végezzünk, mert a reflexek a döntőek a ringben való győzelemhez. Az aerobox órákon nem harcolsz másik személlyel, és az ütések előtted indulnak, nem az ellenfél felé. Egyes edzők súlyokat adnak az edzéshez, például 0,5 kg-os súlyzókkal, amelyeket a kezedben tartasz, aminek köszönhetően a reflexek mellett az erő is épül. Sok rúgást felváltva hajtanak végre felső ütésekkel: elöl rúgás, oldalrúgás és könyökütés, azaz könyökütés.

A végső fázis az ún cool down, azaz a megnyugvást és ellazulást szolgáló gyakorlatok, melyek az edzés rendkívül fontos elemei. Lehetővé teszik a zökkenőmentes átmenetet a test izgalmi állapotából, szabályozzák a szívritmust isvérnyomás. A lehűlés ellazult állapotba hozza a testet, és kiküszöböli az ájulás és a szédülés lehetőségét. Ha Ön olyan ember, aki kifogyhatatlan energiával rendelkezik, az aerobox órák tökéletesek lesznek az Ön számára.

Aerobox - edzéseffektusok

Az ütések és ütések ereje az aeroboxban összefügg a hasizmok, a hát, a karok és a lábak munkájával. A felső ütések végrehajtásakor elsősorban a váll, a tricepsz, a mellizmok, az egyenes és ferde hasizmok (törzscsavarodások), valamint a lábizmok fejlődnek, mert az ütéseknél hajlított lábakon állunk. Az ásatások még jobban igénybe veszik ezt a testrészt, fejlesztik a farizmokat, a négyfejű izmokat, a bicepszeket, az adduktorokat és más izmokat. Nagyon fontos a test "magjának", azaz a törzsnek a megerősítése, amely a belső szervek védelmét szolgálja az ütésekkel szemben.

Az Aerobox a tökéletes edzés a felesleges testzsír eltávolítására. Még ha nem is edz intenzíven, egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz!

Meg kell csinálnod

Az órákon a test intenzíven izzad, ezért érdemes a maximális kényelemről gondoskodni. Ne felejtse el hidratálni a testét. A svájci sporttáplálkozási piramis szerint minden további edzésóránként 400-800 ml sportit alt vagy vizet kell inni. A 3%-os kiszáradás fejfájást és gyengeséget okoz, ezért igyon vizet akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak.

Hasznos lesz számodra

Aerobox - felkészülés az órákra

Melyik aerobox ruha lesz a legjobb? Adja le a szűk és kényelmetlen ruhákat, válasszon olyan légáteresztő anyagokat, amelyek nem szívják fel a vizet, például poliésztert. Ezenkívül viseljen megfelelő sportmelltartót, hogy tompítsa a mellkasát, amikor hirtelen mozdulatokat tesz. Edzés közben edzhet cipőben vagy mezítláb. Ha cipőt választ, ügyeljen arra, hogy könnyű és légies legyen.

1-2 órával az óra előtt ne egyél semmit, mert az aerobox egy nagyon intenzív edzés, és ha közvetlenül étkezés után edz, kólikát és hányingert tapasztalhat. Ha nagyon éhes, nassoljon, például szárított gyümölcsöt (datolya, banán), müzliszeletet vagy néhány kocka étcsokit.

Hogyan rögzítsük a hajat az aeroboxhoz? Ennek köszönhetően a szálak nem fognak zavarni edzés közben. Ha rövid vagy rövid haja van, viseljen szövet sport fejpántot, amely szorosan illeszkedik a fejéhez.

Kategória:

Gyakorlatok ABC