Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A párizsi diéta a tartós fogyás terve. Jean-Michel Cohen – Franciaország leghíresebb táplálkozási specialistája – diétáját úgy alakították ki, hogy a karcsúsító kúra után visszatérhessen a normál étrendhez, anélkül hogy félne a jojó hatástól és veszteségtől. az álomfigurádról. Ellenőrizze a párizsi diéta szabályait és azt, hogy mennyit fogyhat le vele.
A párizsi diétaegy háromlépcsős fogyókúra, amely – szerzője, Dr. jojó effektusa szerint
Kinek szól a párizsi diéta?
Párizsi diétaaz ún. diétás drogosok: az örök fogyókúrán lévők, akik sikertelenül próbálnak megszabadulni a súlyfeleslegtől, valamint azok, akiknek sikerült lefogyniuk, de a jojó-effektus áldozatai lettek, és ennek következtében visszanyerték minden elvesztegetettüket. kilogramm, és ezen felül felszedett még néhányat. Azok, akik fogyni szándékoznak, és szeretnék elkerülni a súlyingadozásokat, szintén folytathatják a párizsi diétát.
A párizsi diéta szabályai
A párizsi diéta célja a "megfelelő súly" elérése, amit "elérhetsz anélkül, hogy félne attól, hogy elkezd visszahízni, ha visszatérsz normál étkezési szokásaidhoz." Ezért a fogyókúra időtartama az aktuális testsúly és a célsúly közötti különbségtől függ. A Dr. Cohen's Paris diétás karcsúsító kúra átlagosan 2 hónapig tart, amely alatt a fogyás három fázisán megy keresztül: Café, Bistro és Gourmet.
Hasznos lesz számodraA megfelelő testsúly képlete (WW), Dr. Jean-Michel Cohen
A. Mennyit híztál 18 évesen és nem fogytál?
B. A valaha volt legnagyobb testsúly, beleértve a terhesség alatt is.
C. A legalacsonyabb testsúlya 18 éves kora után van, diétával vagy anélkül.
D. Jelenlegi testsúlya.
Adjunk hozzá A-t és B-t, és osszuk el 2-vel. Az eredmény:Y .
Adjunk hozzá C-t és D-t, és osszuk el 2-vel. Az eredmény:Z.
Adjunk hozzá Y-t és Z-t, és osszuk el 2-vel. Ez az Önmegfelelő súlya
A párizsi diéta három szakasza
Faza Café(nem kötelező)
A "kávézó" szakasz CSAK egészséges embereknek szól, mivel nagyon szigorú étrendet ír elő. Ezért a párizsi diétát NEM KELL a kávézó fázissal kezdeni, hanem egyenesen a Bistro fázisba kell menni.
A Café Fázis 8-10 napig tart, ami alatt csak napi 700-800 kcal-t biztosítasz szervezetednek. Ennek köszönhetően a fogyás nagyon gyors, körülbelül napi 0,5 kg-ot tesz ki. A fogyásnak ebben a szakaszában alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, lehetőleg levesek, turmixok és püré formájában. Szükséges továbbá multivitamin és magnézium bevitele a fáradtság, a lelki válság és a fizikai kényelmetlenség, például izomgörcsök elkerülése érdekében.
FONTOS! A kávézó fázis után nem tanácsos visszatérni a normál étrendhez, mert ez jojó hatást eredményezhet. Ha úgy dönt, hogy a párizsi diétát a kávézói fázissal kezdi, akkor közvetlenül utána menjen a Bistro fázisba. Ha úgy érzi, hogy nem tudja folytatni a kávézó szakaszt, akkor továbbléphet a Bistro fázisba.
Bisztró fázis
A Bistro fázis gyors és valamivel kevésbé korlátozó, mint a kávézó fázis, mivel a szervezetednek biztosított napi kalóriaszám 900 és 1000 között mozog. Ebben a fázisban 3,5-5 kg-ot fogsz leadni 2-3 hét alatt. főleg fehérjében és rostban gazdag ételeknek köszönhetően. A fogyásnak ebben a szakaszában érdemes multivitamint és magnéziumot is szedni.
A Bistro fázis háromféle menüt tartalmaz, amelyeket a 3 hetes diéta során váltogathat, hogy megtörje az egyhangúságot. Az étlap hozzávalóit is tetszés szerint módosíthatja, használja Dr. Cohen helyettesítőinek listáját.
LÁSD>>RECEPTEK a párizsi diéta második szakaszából
Gourmet fázis Az "ínyencek" fázist addig kell használni, amíg el nem éri a célzott testsúlyt (átlagosan ez egy hónap). Dr. Cohen szerint "ezt a fázist úgy tervezték, hogy kielégítse a szájpadlást". A dietetikus erre a célra 5 különböző stílusú menüt dolgozott ki (Gourmet: Klasszikus, Burgonya, Tészta, Szendvics, Vegetáriánus). Ezért találsz olyan termékeket, amelyeket általában hizlalónak tartanak, de a Gourmet fázisban még mindig kis mennyiségű kalóriát (átlagosan napi 1100-1200 kcal) biztosítasz szervezetednek – mindezt minimális adag táplálékkal. Akárcsak a Bistro fázisban, 3,5 és 5 kg között fogyhat. ELLENŐRZÉS>> Dr. Cohenhangsúlyozza, hogy fontos a józan ész és a mértékletesség, mind az étkezésben, mind annak korlátozásában. Ezért lehetővé teszi a gyengeség pillanatát, amikor egy hamburger, rögök, egy szelet pizza vagy egy gyorsétterem szendvicse csábíthat. Azt javasolja azonban, hogy hagyjon fel az előételektől és adalékanyagoktól, például sültkrumplitól, édes italoktól, és a hagyományos pizza helyett vékony, lehetőleg vegetáriánus héjat javasol. A diéta befejezése után fokozatosan növeljük az ún teljes, szabadon összeállított étkezés. Ahogy Dr. Cohen elmagyarázza, egy teljes, szabadon összeállított étkezés az, amelyben két szabadon választott részt (előétel, főétel) állítunk össze az „egyél, amit akarsz” elv szerint, de a harmadik rész diétás marad. Ha 2-nél több szabadon összeállított étkezést eszel, akkor túl sokat eszel, és úton vagy a jojó-effektus felé. A diéta befejezése utáni első két hétben kövesse a Gourmet elveket, de megengedhet magának 3 teljes, szabadon összeállított étkezést hetente. Csak 2 egymást követő hét után növelheti ezt az összeget 5-re. Ha a megfelelő testsúlya nem változott, folytathatja az étkezések számának növelését, amíg el nem fogyaszt heti 9 ingyenes és 5 alacsony kalóriatartalmú étkezést Dr. Cohen étrendjéből. A dietetikus szerint ez az egyetlen módja annak, hogy fogyás után megőrizd álmaid alakját. Ha beteg, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt a párizsi étrendre váltana A párizsi diéta kezdeti szakaszában meglehetősen szigorú étrendet foglal magában, amely során nem tudja biztosítani a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal (Dr. Cohen ebben a szakaszban javasolja magnézium- és multivitamin-kiegészítők szedését, és ha erősen éhes vagy – egészítsd ki az étrendet egy adag párolt zöldséggel). Ezért, ha bármilyen betegségben szenved, menjen el orvosi konzultációra, mielőtt a párizsi diétára váltana (különösen, ha úgy dönt, hogy a kávézói fázistól kezdi a diétát). Mutassa be orvosát az étrendi tervbe, és kérdezze meg, hogy egészségi állapota megengedi-e annak használatát. Fogyáskor érdemes állandó orvos vagy dietetikus megfigyelés alatt lenni. Jean-Michel Cohen az orvostudományok doktora és jelenleg Franciaország leghíresebb táplálkozási specialistája. 1986 óta egy multispecialista elhízáskezelő központot vezet Franciaországban. Orvosi gyakorlata során segített30 000 elhízással és étkezési zavarokkal küzdő beteg. Ő az a férfi is, aki megnyerte a bíróságon a Pierre Dukan elleni rágalmazási pert. Dr. Cohen „veszélyes képzeletnek” nevezte a Dukan-protein diétát, amely egyes betegeknél súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. További információk Dr. Cohen párizsi diétájáról, beleértve az ételek receptjeit, a "Párizsi diéta. Hogyan érjük el és tartsuk meg a megfelelő testsúlyt" című könyvben, REBIS Kiadó, Poznań 2013Ehet gyorsételeket Cohen diétája alatt, de…
Hogyan lehet elkerülni a jojó-effektust és a nehezen megszerzett alak elvesztését?
Ki az a Dr. Jean-Michel Cohen - a párizsi diéta szerzője?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!