Gyűlölet – ha belegondolunk, intenzíven érzett negatív érzelmek kombinációja van bennünk, amelyek egy másik személy vagy embercsoport kontextusában merülnek fel. A gyűlölet gyakran együtt jár a bántalmazás, a bántódás, a fájdalom érzésével, aminek következtében erős ellenségeskedés, idegenkedés alakul ki, és az a vágy, hogy a gyűlölt személy valami rosszal találkozzon, megbüntesse, bosszút álljon vagy valamilyen megtorlást kapjon. Olvassa el, mit kell tudnia a gyűlölet érzéséről, és tanulja meg, hogyan kezelje a gyűlöletet.
Tartalom:
- Gyűlölet: mi ez az érzelem?
- Gyűlölet: miért nem érdemes dédelgetni?
- Gyűlölet: hogyan küzdjünk ellene?
A gyűlöletnem tartozik a kedvenc érzelmeink közé - nem szeretjük magunkon átélni, attól is félünk, hogy valaki gyűlölködő ember lesz. Tehát hogyan kezeli a gyűlöletet, és mi az valójában?
Gyűlölet: mi ez az érzelem?
A gyűlölettermészetes állapot, és gyakorlatilag minden ember megtapasztalja élete egy bizonyos pontján. Ez egy reakció egy sérülésre vagy egy igazságtalanságra. Ha mégis megjelenik, érdemes tudatosan megtapasztalni. Ha meghalljuk, milyen igényekről beszélnek, és milyen kapcsolatokra figyelmeztetnek bennünket, az nagyon fejlesztő lehet.
Nagyon sok értékes információval szolgálhat annak elemzése, hogy mi okozza a gyűlöletet, mi hozott minket olyan helyzetbe, amikor valaki viselkedése olyan erős bántódást okozott. Ha az általánosítás eredményeként egy embercsoport válik tárgyává, érdemes a saját kényelme érdekében megvizsgálni az ezt kiváltó mechanizmusokat. A társadalom egy bizonyos részére, például egy szakmai csoportra, egy adott vallás követőire, az ország egy adott régiójának lakóira stb. vonatkozó általánosítások sokat elárulnak félelmeinkről, félelmeinkről, gondolati mintáinkról.
Arra biztatlak, hogy nézze meg, hogy az, ahogyan erről a csoportról gondolkodunk, az Ön személyes tapasztalatain vagy a környezet által biztosított információkon alapul-e. Ha tudjuk, hogy a gyűlölettel kapcsolatos erős érzelmek tudásunkból vagy mások hiedelmeiből származnak-e, az megmutathatja, hogyan hozunk egyáltalán döntéseket. Mennyire vagyunk érzékenyek a környezet befolyására, és hogy jobban szeretjük-e a mások véleményébe vetett bizalmat, mint a saját tapasztalatainkba és következtetéseinkbe vetett bizalmat.
Hate: miértnem érdemes vigyázni rá?
Ha a gyűlöletet leckének tekintjük magunkról, annak számos előnnyel járhat, de ennek az érzelemnek az ápolása, amely idővel megszállottá válhat, nem vezet semmi jóra. A bosszú egész világának elfedése, amely uralni kezd, vagy a valakinek táplált negatív érzelmekből táplálkozik, idővel az élet minden területét megmérgezi, negatívan befolyásolva a pszichofizikai állapotot. A megszállott gyűlölet olyan, mint az okozott kár és veszteség újrateremtése.
Ezért bizonyul olyan értékesnek az a képesség, hogy elengedj másokat és magadat is. A lényeg nem az, hogy úgy tegyen, mintha nem tapaszt alt semmi rosszat, mert ennek tagadása csak ront a mentális állapotán, hanem az, hogy tudatosan dolgozza át ezt az élményt, hogy ne váljon teherré az élet következő napjaiban.
Ne feledje, hogy az elengedés vagy a megbocsátás folyamat, és időbe telik. Minden egyes lépés, amelyet azért tesz, hogy megszabaduljon az elszenvedett sérelmek terhétől, megéri az erőfeszítést. Még ha a gyűlölet célpontja nem is érzi magát felelősnek, nem érdemes megvárni a bocsánatkérést vagy a bűnbánatot, és a sérelem által kitett szükségletek biztosítására összpontosítani. Általában azáltal, hogy a figyelmet a gyűlöletkeltésre irányítjuk, elhanyagoljuk mindazt, ami az önmagunkra és belsőjükre való törődéshez kapcsolódik.
Ezért fontos észben tartani, hogy a megbocsátás nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha minden rendben lenne, még ha nem is az. A megbocsátás egy döntés, hogy nem a gyűlöletre fordítom az energiámat, hanem a biztonságérzetemről, az önbecsülésemről, az önbizalmamról, az önrendelkezésemről vagy a jó, biztonságos és fejlesztő kapcsolatok ápolásáról.
Gyűlölet: hogyan küzdjünk ellene?
Érdemes megpróbálni elhatárolódni az érzett gyűlölettől. Az egyszerű technikák, amelyek segíthetnek ebben, például, ha vállalják a gyűlölet-meggyőződések ellenőrzésének kihívását.
Gondolj arra a személyre, akit nem szeretsz, lehet, hogy egy nagyon kritikus néni, manipulatív főnök vagy egy barát, aki valaha összetörte a szívedet. Ezután próbálja meg feltenni magának a következő kérdéseket:
- Nyilvánvaló tényeken alapul az érzett gyűlölet és az ezzel a személlyel kapcsolatos meggyőződésem?
- Az ezzel a személlyel kapcsolatban érzett gyűlölet és hiedelmek lehetővé teszik, hogy vigyázzak a jólétemre (jó közérzet, egészség, élet)?
- Az ezzel a személlyel kapcsolatos gyűlölet és hiedelmek segítik Önt a hosszú és rövid távú célok elérésében?
- Az ezzel a személlyel kapcsolatos gyűlölet érzése és hiedelmek lehetővé teszik számomra, hogy megtapasztaljam azokat az érzéseket, amelyeket át akarok élni?
Ha észreveszi, hogy a gyűlölet érzése nem múlik el, elkezdi uralni az élet következő területeit, és az önmegtartóztatási kísérletek nem hozzák meg a várt eredményeket, érdemes pszichológushoz fordulni. Gyakran ezeknek az érzelmeknek a forrása mélyebb, és az átélt bántalmazás egy múltbeli eseményhez kapcsolódik. Ilyen helyzetben hasznos, ha pszichoterapeuta segítségével átvészeljük ezeket a nehézségeket.
A gyűlölet megtapasztalásának okainak és mechanizmusainak megértése az első lépés az egyensúly helyreállításához. Enélkül nehéz lesz előrelépni, józan szemmel nézni az aktuális eseményeket, kapcsolatokat, de visszatér a bántás és a gyűlölet ismerős érzése.