Az energia az emberi működéshez kapcsolódó egyik alapvető és legfontosabb fogalom. Az energia kimerült, de megújítható, azaz szisztematikusan előállítható erőforrás. Hogyan kell pihenni, hogy feltöltődjön „életelemei” – magyarázza Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, a motiváció pszichológusa.

Energia – honnan szerezzük be?

Tájékoztatást kapunk arról, hogy "termelünk" vagy használunk több energiát. napi energiamérleg. Ez a napi különbözet ​​az energiabevételek és a konkrét feladatok elvégzése vagy nehéz helyzetek kezelése során felmerülő költségek között. Honnan nyerhetünk életenergiát? Rengeteg forrás van. Ide tartoznak, de nem kizárólagosan:

  • kellően hosszú alvás,
  • egészséges táplálkozás,
  • rendszeres fizikai aktivitás,
  • pozitív kapcsolatok az emberekkel,
  • nap,
  • érintkezés a természettel,
  • a szenvedély megvalósítása,
  • szabadidő.

Pihenés – miért kell pihenned?

A napi kikapcsolódást, mint energiaforrást néha figyelmen kívül hagyják. Egyre többen mondják, hogy nem tudják, hogyan kell pihenni, vagy nem is tudnak pihenni. Mindeközben a szakmai tevékenység végzése során a rendszeres szünet elengedhetetlen feltétele a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megőrzésének, valamint a szakmai kiégés megelőzésének. A megfelelő pihenés képessége pozitívan befolyásolja az energiaháztartást, biztosítja egészségünket, jó közérzetünket. A megfelelő mennyiségű energiaforrás lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan kezeljük a nehézségeket és a stresszt, és segít kontrollálni érzelmeinket.

Ha kipihent vagy, sokkal könnyebben tudod kontrollálni a viselkedésed, például a pároddal való veszekedés vagy a gyerekeiddel való beszélgetés során. Akkor több ereje van higgadtan és hűvösen reagálni, nem pedig impulzív módon, ami ilyen helyzetekben „magát kéri”, majd rengeteg bűntudatot és szégyent okoz.

Ne várja meg a "nagyszerű vakációt" - pihenjen egy kicsit minden nap

Mivel már ismert, hogy a relaxációból, azaz a szervezet regenerációjából csak hasznot húzhat, felmerül a kérdés: hogyan tegyük ezt? A válasz nem ilyen egyszerű, mert a pihenés formáit a temperamentumunkhoz és a fáradtság típusához kell igazítani. A fenti tényezőktől függetlenül az egyik alapvetőaz erőforrásaink regenerációjáról való gondolkodás hibája halogatja és várja a "nagy vakációt".

Ez a gondolkodásmód azt feltételezi, hogy nem fogsz minden nap pihenni. Azt mondod magadban: most túl sok a kötelezettségem, de 3 hónap múlva megyek nyaralni, aztán pihenek. Nem is lehetne nagyobb baj! A fenti megközelítés sajnos általában az álomnyaraló felé vezető betegséggel végződik, és az egész nyaralást, vagy annak jelentős részét ágyban tölti, ahelyett, hogy például helyi specialitásokat kóstolna.

Megéri tudni

Ne élj mocskosul!

Az a hiedelem, hogy lehetetlen minden nap pihenni, az egyik megnyilvánulása az ún.„piszkos élet.”Sokan közülünk azt feltételezzük, hogy a jelen idő, életünk jelen pillanata csak eszköz egy jobb, kedvesebb, pozitívabb jövő elérésére, amely bizonyos időkben eljön határozatlan jövőbeli idő. És bár a kielégülés elhalasztásának képességét, vagyis azt a képességet, hogy egy kis örömről "itt és most" lemondunk egy nagyobb cél elérése érdekében, nem lehet túlbecsülni, a pihenés pillanatának időben történő elhalasztása megfoszt bennünket a kitartó energiaforrásoktól. elhalasztja a kielégülést. Sokan tévesen egyenlővé teszik ezt a két jelenséget - a kielégülés elhalasztásának képességét és a nem pihenést. Valójában nagyon értékes, hogy egy fontos vizsga előtt le tudjunk menni egy buliba (a szórakozás általában időt és energiát igényel), de ugyanebben a helyzetben hiba az, ha feladjuk az alvást vagy sétálunk – bár szánj időt, de adj energiát).

Pihenj a temperamentumod szerint

Amikor temperamentumról beszélünk, meg kell említeni, hogy mennyire fontos reaktivitásunk szintje, azaz az ingerekre való ingerlékenység. A nagyon reaktív emberek azok, akik még kis ingerekre is erősen reagálnak. Ha napközben megzavarják őket, sokáig életben maradnak, és általában időbe telik a felépülésük. Ezzel szemben az alacsony reakcióképességű embereknek erős és intenzív élményekre van szükségük ahhoz, hogy jól működjenek, és a napközbeni kisebb helyzetek nem is hatolnak be a tudatukba.

A reaktivitás szintje jelentősen befolyásolja, hogyan kell pihennünk. Míg az erősen reakcióképes emberek a leginkább passzív és alacsony intenzitású formákból profitálnak, mint például egy függőágyban való olvasás vagy napozás a tengerparton, addig a gyengén reagáló személyek számára ez a pihenés a kínzás egyik formája lesz. Természetesen ez fordítva is működik. Egy nagyon reaktív személy, aki munka után mászófalhoz kényszerül, vagy egy nyaralás során merülni kényszerül, ennek következtében még fáradtabb és erőforrás-fosztottabb lesz. A változatosság kedvéért vUgyanilyen helyzetekben egy alacsony reakcióképességű személy sok energiát termel, és készen áll a következő kihívásokra.

Pihenés a fáradtság típusának megfelelően

Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni az energiaforrások helyreállítása során, a fáradtság típusa. Az akkumulátortöltési módok kiválasztásának egyik hatékony módja a vetésforgó elve, vagyis a nappal dominánstól eltérő jellegű tevékenységek végzése. Például, ha az egész napot szövegek fölött ülve, írott anyagokon operál, akkor előfordulhat, hogy egy könyv olvasása kikapcsolódásként nem működik. Intellektuális fáradtság esetén a kikapcsolódás legjobb formái az aktív formák: uszoda, edzőterem, séta, baráti találkozás

Olvassa el még:Úszás: miért érdemes uszodába menni? Női edzőterem – tökéletes hely az edzéshez A gyaloglás előnyei, avagy 5 ok, amiért érdemes sétálni

Másrészt, ha napközben intenzíven dolgozik, és szervezete túlterhelt, pihenéskor szellemi tevékenységet igénylő intellektuális tevékenységet folytat, mint például olvasás vagy fejlettebb formában, mint pl. nyelvtanfolyamon részt venni.

Intenzív napi kapcsolatban áll az emberekkel a munkahelyén? Ön például orvos vagy tanár? Néha azon tűnődsz, hogy miért irritálnak ennyire szeretteid, akikkel munka után időt töltesz? Ennek az az oka, hogy a társas interakciós ingerek nagyon vonzóak és energiaigényesek. Bár a beszédre (verbális kommunikációra) nem gondolunk így naponta, valójában egy olyan mozgásról van szó, amelyben a teljes beszédapparátus részt vesz. Ezért néhány órás beszélgetés után természetes, hogy fáradtnak érzi magát, és nem szeretne többet beszélni senkivel. Ellentétben a népszerű trendekkel, miszerint mindig és mindenhol a buli élete és lelke, Önnek joga van egy kis időt egyedül tölteni önmagával, csendben vagy kedvenc zenéivel, a beszédkészülék használata nélkül.

Pozitív prioritások, vagy hogyan lehet hatékonyan pihenni?

Ha már úgy döntöttél, hogy minden nap tudatosan regenerálod az erőforrásaidat, itt az ideje, hogy megismerd az ún. pozitív prioritások, amelyek jelentősen megkönnyítik az energiatermelési folyamatot. A pozitív prioritások a boldogság pszichológiájában gyökereznek, amely azt feltételezi, hogy mi magunk döntjük el nap mint nap, hogy boldogok vagyunk-e vagy sem. A tudatosan és rendszeresen váll alt pozitív prioritások az életminőség javulásához vezetnek.

Pozitív 1. prioritás: ÍzlésAz ízlelés egy adott helyzet, pillanat vagy állapot tudatos átélése,az ingerrel való érintkezés fokozása vagy a kellemes élmény meghosszabbítása. Például, miközben a parkban sétál, csak sétálhat, és végiggondolhatja az összes problémát, amelyet jelenleg meg kell oldania, anélkül, hogy a körülöttünk lévő fákra és a természet szépségére összpontosítana. Sokkal többet profitálsz azonban, ha egy pillanatra elszakadsz a mindennapi problémáktól, és figyelmedet a természetre, az évszakok váltakozásával észrevehető változásokra, a széllökésekre, a levelekre vagy esőcseppekre szúró napra összpontosítod.

Pozitív prioritás 2: HálaA hála pozitív érzelmek megtapasztalása abból a gondolatból, hogy valamilyen erő - belső vagy külső (Isten, természet, kozmosz, más ember) - felelős egy általunk átélt eseményhez vagy helyzethez. Minden nap elfelejtjük, hogy jól csináljuk, és általában csak akkor vesszük észre, amikor valami rossz történik. Magától értetődőnek tartjuk, hogy egészségesek, biztonságban vagyunk és mások szeretnek. Objektíven nézve azonban ez nem annyira egyértelmű. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik tudatosan hálásak, számos pszichológiai előnyhöz jutnak, mint például a pozitív érzelmek, a depressziós tünetek csökkentése, az objektív egészségügyi mutatók növekedése.

Pozitív 3. prioritás: KedvességMindenki tudja, mi a kedvesség, de nem mindenki gyakorolja. A kedvesség számos formát ölthet – a nagyon kicsinyes viselkedéstől, például mosolygást adva egy ismeretlen személynek, vagy az ajtót fogva, a fejlettebbekig, mint például a segítség vagy anyagi támogatás felajánlása. Tudod, mi a kedvesség ördögi köre? Abból áll, hogy egy személlyel szembeni kedves viselkedés aktiválja az illetőben a kölcsönösség szabályát, majd általában kedvesen is viselkedik velünk. Mi több, ha valakivel kedveskedünk, az bennünk is pozitív érzelmeket generál – jól érezzük magunkat, ha kedves vagy segítőkész másokkal. De van ennek a fordítottja is, a barátságtalanság ördögi köre. Abból áll, hogy amikor durván vagy agresszíven viselkedünk, hasonló viselkedést várhatunk el az interakció résztvevőjétől is. Ezen túlmenően a durvaság általában kognitív disszonanciát eredményez, azaz feszültséget, amely abból a megfigyelt eltérésből fakad, ahogyan magunkról gondolunk („menők vagyunk”), és hogyan viselkedünk utána („durvák vagyunk”).

Pozitív prioritás 4: Jelentés megadásaA jelentés megadása azt jelenti, hogy megpróbálunk megérteni egy eseményt, még akkor is, ha az negatív lehet, és értelmet adni neki. A kutatások azt mutatják, hogy a rákos embereknek vanebben a drámai helyzetben képesek megtalálni az átélendő élmény értelmét, logikáját, sokkal könnyebben esnek át a terápiás folyamaton és nagyobb esélyük van a gyógyulásra. Hogyan történt? Kiderült, hogy a jelentésadás, bár mentális folyamat, erősen befolyásolja biológiai működésünket, pontosabban az immunrendszer erejét.

Pozitív 5. prioritás: Kapcsolatok az emberekkelAz emberek fontosak, és óriási hatásuk van energiánkra, egészségünkre és boldogságunkra. A társadalmi támogatottság érzése azt jelenti, hogy a nehéz pillanatokban is képesek vagyunk különösebb költség nélkül kezelni és kilépni az adott helyzetből. Például bebizonyosodott, hogy a szociális támogatás érzése megvéd a traumatikus élmények negatív hatásaitól, mint például az árvíz vagy a földrengés. A szociális támogatás is kiváló puffer a szülés utáni depresszió ellen az újdonsült anyák számára. A szoros és biztonságos kapcsolatok azt is biztosítják, hogy ne érintsenek bennünket a krónikus stressz negatív hatásai, mert a kötelékek „védőernyői” immunrendszerünk számára.

Fontos

Ne feledje! A pozitív jövő élvezetéhez nem halaszthatja el "valamikor" az energiaforrások regenerálódását. Ezzel a feltételezéssel ennek a jövőnek esélye sincs eljönni. A szabadidő az életedben a tökéletes alkalom arra, hogy megtanulj tudatosan pihenni minden nap, és pozitív prioritásokat megvalósítani. Töltse fel akkumulátorait, regenerálja az erőforrásokat, és gyorsan meglátja, hogy nemcsak boldog és tele vagy energiával, hanem hatékony és kitartó is a céljai elérésében.

Kategória:

Pszichológia