Terhesség alatt a vádli görcsök különösen éjszaka jelentkeznek. Olyan erősek lehetnek, hogy sírni akarsz a fájdalomtól. A vádli masszírozása a vádligörcs enyhülését okozza. De nehéz a lábad masszírozásával tölteni az éjszakát. Tehát hogyan kezeli ezt a problémát? Vannak-e hatékony módszerek a terhesség alatti vádligörcsök kialakulására?

A terhesség alatti borjak görcseikülönösen zavaróak a harmadik trimeszterben. Különféle okok miatt jelennek meg. Először is, a szervezetben elektrolitzavarok léphetnek fel, túl kevés a kálium-, magnézium- és kalciumtartalma, valamint túl sok a foszfor. Másodszor, a has nő, és a gerinc természetellenes ívei mélyülnek, és ez nyomást gyakorolhat az idegekre, amelyek a medence mentén a lábakig futnak. Harmadszor pedig: az egyre nagyobb méh megnyomja az artériás ereket, így a lábizmok kevésbé lesznek ellátva vérrel.

Borjúgörcs terhesség alatt: jó étrend

Az étlapnak változatosnak kell lennie, mert Önnek és a fejlődő gyermeknek is szüksége van: vitaminok és ásványi anyagok. Ha étrendje nem tartalmaz elegendő káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszert, fájdalmas borjúgörcsöket fog tapasztalni. Ha ez a betegség gyakran előfordul és nagyon zavaró - tájékoztassa nőgyógyászát. Előfordulhat, hogy előre csomagolt kalcium-, kálium- és magnézium-kiegészítőket kell szednie (bár sok vény nélkül kapható, ne vegye be őket egyedül!). Vegyen be étrendjébe ezekben az elemekben gazdag termékeket.

Sok káliumot tartalmaz: sült burgonya, sárgadinnye, avokádó, főtt cékla, szárított őszibarack, sárgabarack és szilva, valamint paradicsomlé és friss narancslé, bab, tökmag, banán, mandula, főtt spenót, hal (lazac, hering, makréla). Sok magnéziumot talál a zöld zöldségekben, daraban, diófélékben, húsban, tejtermékekben és halban.

Nagy mennyiségű kalcium található a sárga sajtban, tejben, joghurtban, makrélában, lazacban, konzerv szardíniában (csonttal eszik), szárított fügében, szójatofu sajtban, szójában, főtt fehérrépában és kelkáposztában, valamint a főtt brokkoliban. Ügyeljen azonban a foszforban gazdag élelmiszerekre (beleértve a halat, baromfit, dióféléket). Ne hagyd ki őket az étlapodból, mert többek között foszforra is szükség van. hogy a szív és a vese jól működjön, a csontok és a fogak erősek legyenek, de gyakorolj mértékletességetmegeszik őket.

Meg kell csinálnod

Gyors segítség

  • tegye a lábát hűvösebb padlóra, nyomja a kezét a térdére, és ezzel egyidejűleg próbálja meg felemelni a lábujjait
  • masszírozza meg a fájó vádlit vastag frottír kesztyű felhúzásával - ez a masszázs serkenti a vérkeringést

Borjúgörcs terhesség alatt: gyakorlat

A vádli görcsöknek kedvez, ha hosszú ideig egy testhelyzetben maradunk. Így próbálj meg minél többet mozogni a nap folyamán. Ha hosszabb ideig áll, sétáljon, üljön egy darabig úgy, hogy a lábait zsámolyra helyezi, például. Ha hosszú ideig ül, álljon fel és nyújtózkodjon, álljon többször, felváltva a lábujjakon és a sarkakon.

Gyakoroljon minden nap, a legjobb torna az Ön számára kifejezetten terhes nők számára készült. A megfelelő gyakorlatsorról érdemes a szülőiskolában érdeklődni. Ha teheti, masszírozza a lábát úgy, hogy a kezével a bokától a csípő felé haladjon. Amikor a gyomra akadályozza a masszázst, kérje meg valakitől a családtagok közül azt a kis szívességet.

Borjúgörcs terhesség alatt: a kényelem a legfontosabb

Viseljen kényelmes cipőt széles orrral és vastagabb, rugalmas talppal. Ne viseljen túl szűk ruhát vagy korlátozza mozgását, és lefekvés előtt nyújtsa ki egy kicsit a lábát. Üljön le a padlón úgy, hogy a lába a falnak támaszkodik. Próbálja meg mindkét láb nagy lábujjait lehajlítani a falról anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Lefekvés előtt vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon, hogy ellazítsa a feszült izmokat.

Amikor ágyba bújsz, feküdj a bal oldaladra. Beruházhat egy speciális ortopéd párnába is terhes nők számára - olyan kontúrú, hogy kiegyenesített lábak alá helyezve a lábak kissé megemelkednek.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség