A látásjavító szemgyakorlatok egyszerűek és költséghatékonyak. Ha minden nap csinálod, hatékonyan ápolhatod szemed, így hosszú éveken át megbízhatóan szolgálják majd. Íme hat hatékony gyakorlat.

Mikor érdemesszemgyakorlatot végezni a látás javítására ? Ha fáradt vagy erős stressz alatt áll, a látása általában rosszabb. Foltok, cikk-cakk jelennek meg a szeme előtt, és a kép elmosódott lesz.

Stressz alatt megmerevedett izmai is vannak, amelyek mozgatják a szemgolyót. Hosszan tartó feszültségük miatt elfáradnak, és rosszabbul látják el funkcióikat.

Az 1920-as években William H. Bates amerikai szemész, a visionetika (szem relaxációs gyakorlatok) megalkotója kijelentette, hogy a feszültség a szem fő ellensége, ezért a lehető leggyakrabban kell lazító gyakorlatokat végezni.

Egyes látászavarok (rövidlátás és távollátás, strabismus) akár speciális relaxációs gyakorlatokkal is korrigálhatók. A szisztematikusan végzett szemgyakorlatok akár 20%-kal is csökkenthetik a hibát.

A szem és az elme ellazításának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ún. tenyér (tenyér), az 1. gyakorlatban leírtak szerint.

Szemtorna – lazítás a látásodért

A szemtornát bárhol végezheti, például néhány perces munkaszünetben, vagy akár buszvezetés közben is. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen, naponta többször megismételjék. Ideális lenne, ha több mint fél órát venne igénybe a nap folyamán.

Ha napi rendszerességgel visel korrekciós szemüveget vagy lencsét, akkor edzés előtt távolítsa el őket.

Ne felejtse el ezt a gyakorlatot csak akkor végezze el, ha ellazult. Ezért a szemizmok erősítését meg kell előznie egy lazításnak: néhány mélyebb lélegzetvétel, a nyakizmok fellazítása (akár egy rövid masszázs is), hosszabb nézés a nyugtató zöldben otthon vagy az ablakon kívül

Fontos

A szem káros: rossz megvilágítás, hosszan tartó szem megerőltetése (pl. túl kis betűk), fekvő helyzetben olvasás, tévénézés sötétben és túl közel a képernyőhöz, száraz levegő és napozás színezett nélkül szűrőszemüveg.

Szemtorna: nap, karikák, nyolcasok

Senki ne nézzen közvetlenül a napba, hanem csukott szemhéjjal "nézzen"a Dr. Bates által kidolgozott gyakorlatokban is ajánlott. A napfény serkenti a retina idegeit, a vérkeringést és elősegíti a D-vitamin termelődését.

  • Minden napsütéses reggel néhány percig csukott szemmel kell "bámulnia" a napot. Lassan mozgassa a fejét: fel és le, jobbra és balra, mindig úgy, hogy a napsugarak minden oldalról az arcára érjenek. Mire a szeme megszokja ezt a gyakorlatot, kissé fájdalmasnak és vizesnek érezheti magát. Tehát az elején az egyik és a másik szemét letakarhatja a kezével.
  • A szem számára legegészségesebb geometriai alak a kör. Ragasszon egy nagy fekete pontot a falra szemmagasságban. Álljon körülbelül egy méterre tőle. Nézz rá, miközben mélyeket lélegzel. Amikor észreveszi, hogy a pont kezd kivilágosodni a közepén, és körülötte fehér fényudvar képződik, nézzen a falra. Egy fehér pontnak "meg kell jelennie" rajta (a falon ragasztott fekete pont megfelelője).
  • A szem is ellazul és ellazul, ha a nyolcas számot (vagy a végtelen jelét) fejjel lefelé fordítjuk, és követjük a kerületét. Fontos, hogy a gyakorlatot a nyolcadik has bal alsó részével kezdjük, és nézzünk a vonalak metszéspontjára, a jobb has teteje felé mutatva.

Szemtorna - jóga a számítógépnél

Amikor úgy érzed, hogy a szemed fáradt, egy pillanatra takard el a kezeddel. A szem hidratálásához félóránként tartson szünetet, hogy gyorsan pislogjon. A lehető leggyakrabban nézzen el a monitorról, és nézzen a távolba, lehetőleg az ablakon kívüli zöldbe.

Egy óra monitor előtti munka után tartson 5 perc szünetet. Ezalatt az ujjával az ujját követve rajzoljon különböző méretű köröket az asztalra. Félóránként fordítsa tekintetét bármely tárgyra, és körvonalazza azt a tekintetével.

Időről időre alkalmazza a "jógát" a szem számára, azaz nézzen sorrendben: fel, majd le, balra és jobbra, a monitor bal felső sarkába és annak jobb felső sarkába, bal alsó sarkába és a jobb alsó sarokban. Végül a szemeddel rajzolj köröket oda-vissza.

Meg kell csinálnod

6 egyszerű gyakorlat a látás erősítésére

1. Tenyérezés (tenyér-kéz)

  • Menjen közelebb az asztalhoz vagy az íróasztalhoz, és mindkét könyökét támasztja az asztalra. Tartsa egy vonalban a hátát és a nyakát, ne döntse előre a fejét. A könyveket a könyöke alá teheti, hogy megtartsa a megfelelő pozíciót.
  • Melegítse meg a kezét úgy, hogy erőteljesen dörzsölje egymáshoz.
  • Tedd meleg kezedet nyitott szemed elé. A kezek ujjainak át kell fedniük és keresztezniük kell a homlok közepén. Csukd be a szemed. Ne érintse meg csukott szemhéját, és ne csípje be az orrát.
  • Tegyen erőfeszítéseketidézzen fel egy szép eseményt - egy sétát az erdőben vagy a réten, valami olyasmit, ami örömet okozott.
  • Egy idő után feketét fog látni. Minél mélyebb, annál jobb a gyakorlat hatása.
  • Néhány perc múlva nyissa ki a szemét, intenzíven pislogva, üljön egy kicsit, és nézzen előre. Mielőtt felkelne, lélegezzen mélyeket és lassan.

2. Jobb és bal

  • Csukja be a szemhéját és lazítsa el a homlokizmokat.
  • Lassan mozgassa a szemét jobbra, amíg nem érzi, hogy a szemgolyó izmai megfeszülnek. Tartsd meg ezt a feszültséget egy darabig.
  • Ismételje meg a gyakorlatot, most balra mozgatva a szemét.
  • Ismételje meg a teljes ciklust ötször. Nagyon lassan kell gyakorolnia, óvatosan mozgatva a szemgolyóit.

3. A szemhéjak összeszorítása

  • Vegyél egy mély levegőt, és csukd be a szemed. Feszítse meg arc- és nyakizmokat.
  • Szorítsa össze az állkapcsát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és szorítsa le a szemhéját.
  • Lélegezz ki gyorsan, miközben kinyitod a szemed és kidülled. Nyisd szélesre a szádat, és sóhajts hangosan.
  • Ismételj meg mindent háromszor.

4. Kéz és ceruza (ehhez a gyakorlathoz egy ponttal ellátott ceruzára lesz szüksége)

  • A bal kezével takarja el a bal szemét, de ne csukja be.
  • Vegyünk egy ceruzát a jobb kezünkbe, egyenesítsük ki, és emeljük szemmagasságig. Lassan haladjon az óramutató járásával megegyezően körben. Kövesse a ceruza mozgását a rajta lévő pontra nézve. Pislogj és lélegezz mélyeket. Forduljon ötször a ceruzával.
  • Most készítse el a ceruzát az ellenkező irányba.
  • Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy jobb kezével takarja el a jobb szemét, és vegyen egy ceruzát a bal kezébe. Csinálj vele köröket, először az egyik, majd a másik irányba. A gyakorlatot legjobb kis körök készítésével kezdeni. Az ötlet az, hogy a szeme könnyedén kövesse a ceruzát.

Fontos, hogy a látás a ceruza pontján legyen, de más tárgyakat is lásson a látómezőben.5. Közel és távol

  • Ha sokat olvas vagy számítógépen dolgozik, óránként vegye le a szemét a könyvéről vagy a monitorról. Nézzen egy pillanatra egy távoli tárgyra, majd egy másikra, ami nincs messze. Ismételje meg ezt többször.
  • Most végezzen néhány mozdulatot a szemgolyóval (a fej ugyanazon a helyen marad). Először nézzen felfelé, majd lefelé, jobbra és balra. Ismételje meg többször.

6. TóRajzolja meg egy nagy papírlapra egy kitalált tó hullámzó "partját", és fesse kékre a felületet. Akassza fel a papírdarabot legalább egy méterre a szemétől.Ha úgy érzi, ég a szeme, nézzen ki a tóra.Járja be többször a partvonalat anélkül, hogy megmozdítaná a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot óránként, még akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Szembetegségek és látászavarok