A memóriaproblémáknak számos oka lehet: olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, a stressz és a fáradtság, vagy egy rutin, amely belopta magát az életébe. Életkorától függetlenül tisztán tarthatja az elméjét, és a legtöbbet hozhatja ki elméjéből. Elég gyakorolni a koncentrációt és az emlékezést.

Előfordul, hogy miután elhagyta a házat, nem biztos benne, hogy kikapcsolta-e a vasalót? Gyakran keres mobiltelefont vagy kulcsokat? Vagy talán újra ugyanazt az old alt olvassa, és még mindig nem tudja, mi történik? Mindenki tudja, hogyátmenetileg megszűnikmemória , figyelemelvonás és gyengüléskoncentráció . Gyakran a kimerültség ésstressz

következményei. Ebben a helyzetben általában elég egy jó pihenés ahhoz, hogy minden visszatérjen a normális kerékvágásba. Betegségek, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség is okozhatnak memóriaproblémákat – ilyenkor orvosi segítségre van szükség. Az is előfordul, hogy az emlékezéssel kapcsolatos problémák az életedbe belopózott rutinból fakadnak, és… lustavá teszik az agyadat, mert ugyanazokat a gondolati utakat használod. Ha a memóriája egyre jobban tönkreteszi, vigyázzon rá. Sok egyszerű módszer létezik a gondolkodás fejlesztésére. Ideje értékelni őket!

Gyakorolja a memóriáját és a koncentrációját

Az agy hatékonyabb, minél többet használjuk. Az idő múlása ellenére nem csak az idegsejtek közötti új kapcsolatok, azaz szinapszisok alakulhatnak ki benne, hanem új neuronok is! Az egyetlen feltétel az agy folyamatos munkára ingerlése, pl.: könyvek olvasása, keresztrejtvények és rejtvények megfejtése, rejtvények rendezése, sakkozás vagy scrabble játék.
» Az elme serkenti a számolást emlékezetben , idegen szavak tanulása, utazás, új készségek elsajátítása, valamint apróbb változások a mindennapi életben - másképp indul a nap, új újság, bútorok átrendezése, munkamódszerváltás.
» A szükséges információk hatékony emlékezéséhez és felidézéséhez használjon mnemonikus trükköket (az emlékezés megkönnyítésének módjait). Az ilyen technikák nagymértékben megmozgatják a képzelőerőt, fejlesztik a figyelmet és serkentik a kreatív gondolkodást. Az ötlet az, hogy minden emlékezni kívánt információt társítson valamivel, amit már ismer, és amely szórakoztató vagy kellemes emlékeket idéz fel. Például, ha egy sor számot szeretne megjegyezni, elénekelheti őket kedvenc dalára – ez a dallam emlékezteti majd a tanult számokra. Amikor kifejezéseket vagy szabályokat tanul, készítsen betűszavakat (például háztartási gépek). Mikor nemmegjegyezheti egy újonnan megismert személy nevét, kitalálhat neki mondókát, pl. Hanka - ugrókötél.
» Ha intenzíven dolgozik szellemileg, ügyeljen a rendre és a békére a tanulás helyén.
» Kerüld az esztelen memorizálást, mert elég, ha "kihagysz" egy szót, és a többit nem tudod újrateremteni. Próbáld meg társítani a tényeket.

» Ha többet szeretne emlékezni, vegyen részt többféle érzékszervben: olvasson hangosan, sétáljon körbe a szobában, használjon színes fényképeket. Vedd körül magad a bazsalikom vagy a rozmaring aromáival – ezek javítják az agyműködést.

» Hogy ne vegye el a kedvét a tanulástól, fonja össze az anyag nehezebb részeit a könnyebbekkel, és időnként végezzen átdolgozást.

» Gondoljon az Önre váró előnyökre is – ez motiválja Önt.

Fontos

Azonnali támogatás

Ha azonnali stimulációra van szüksége, a koffein pótolhatatlan - serkenti a központi idegrendszert, kitágítja az agyba vezető ereket, felgyorsítja a gondolkodási és érzékelési folyamatokat. A koffein nemcsak a kávéban van jelen, hanem a fekete és zöld teában, a yerba mate-ben, az energiaitalokban, a kólában és a csokoládéban is. Ügyeljen arra, hogy ne adagolja túl, mert a felesleges koffein szédülést, szívdobogásérzést és álmatlanságot okozhat. A biztonságos napi adag (300 mg-ig) például 3 csésze kávé vagy 6 csésze fekete tea vagy 3 doboz energiaital.

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

A túlmunka és az állandó stressz a memória és a koncentráció ellenségei

Ezért szánjon időt a kikapcsolódásra, és tanulja meg kezelni a feszültségeket, például jógázni, meditálni vagy nyugtató zenét hallgatni.
A gyakorlatok, mint például a séta, kerékpározás, úszás, szintén felbecsülhetetlen értékűek a stressz csökkentésében. A mozgás nemcsak jobban érzi magát, hanem fokozza a véráramlást is az agyban, ami minden sejt jobb oxigénellátását eredményezi. Az agy pedig oxigénnel van ellátva, és hatékonyabban működik. Emiatt végezze el gyakorlatait tanulás előtt
Az éjszakai pihenést sem szabad elhanyagolnia. Az egészséges alvás fontos megszakítás az agyi tevékenységben, amely szükséges a jó memóriához. Ekkor megpihen az elme, de lezajlik a napközben megszerzett információk rendszerezésének, megszilárdításának folyamata is. Tehát az alvás úgy működik, mint a számítógép „mentés” parancsa. Ezért, amikor intenzíven dolgozik szellemileg, ne veszítse el az éjszakát.

Meg kell csinálnod

Vigyázz az agyad táplálékára

Az étrend támogathatja a szellemi teljesítményt, ezért válassz olyan termékeket, amelyek pozitív hatással vannak az agyra.

  • Érje el a dióféléket, a teljes kiőrlésű gabonát, a mandulát, a tökmagot és a napraforgómagot, mert gazdagokB-vitaminok (ellensúlyozzák a memória romlását), cink (nagy szerepet játszik a memória folyamatában) és magnézium (segíti a tápanyagok eljuttatását az agysejtekhez)
  • Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, mert ezek az antioxidánsok forrásai – olyan vegyületek, amelyek megvédik az agyat a szabad gyököktől (a sejtkárosodástól).
  • A tojást és a szóját vegye fel az étlapra, mivel ezek lecitint tartalmaznak, ami javítja a memóriát és felgyorsítja az információcserét az agyban
  • Egyél gyakrabban tengeri halat, használj avokádót, használj olívaolajat – értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a neuronok membránjainak szerkezetét, és megakadályozzák az artériák eltömődését, ami agyvérzést okozhat.
  • Időnként egyél sovány húst, mert a benne lévő kreatin javítja a memóriát.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia