A terhesség nem a fogyás ideje. De ez nem jelenti azt, hogy kettőért is ehetsz. A várandósság alatti egészséges testsúly megőrzése rendkívül fontos a kismama és babája egészsége szempontjából. Mennyit hízhat a terhesség alatt, hogy a plusz kilók mindkettőtöknek jót tegyenek, és a jövőben ne kelljen túlsúlytól, rosszabb esetben elhízástól tartani?

Mennyit hízhat a terhesség alatt ? Mi azegészséges súlygyarapodás a terhesség alatt ? Még mindig az a hiedelem, hogyterhes nőbüntetlenül falatozhat. És ez nem igaz! A kényeztetően evő kismama hamarosan Rubens festményein látható nőkhöz kezd hasonlítani. És ez nemcsak nem túl szép, de mindenekelőtt egészségtelen – neki és a babának. Terhesen nem kettőért, hanem kettőért érdemes enni. És ez csak azt jelenti, hogy egészséges, ésszerű táplálkozást.

Helyes testsúly terhesség alatt – mit jelent?

Amióta megtudta, hogy terhes, valószínűleg rendszeresen, legalább havonta egyszer ellenőrizte súlygyarapodását. Ne feledje azonban, hogy a következő kilogrammok nem csak a zsírtömeg növekedésének eredménye (hacsak nem szeret folyamatosan enni), hanem a szervezet felkészítésének eredménye a gyermek fejlődésére. A méh és a mell megnöveli súlyát, egyre több a magzatvíz és a keringő vér. És persze fejlődik a hasban lévő baba. A kismamáknak szóló magazinokban és könyvekben általános szabályokat találsz arra vonatkozóan, hogy mennyit kell híznod. De ezek a szabványok valójában nagyon egyéniek. Az, hogy hány kilogrammot kellene felszedned, a terhesség előtti alakodtól is függ. Minden nő más és más a testfelépítése. Ezért nincs értelme összehasonlítani magát terhes barátnőivel, vagy aggódni a különféle általános vélemények miatt. A testsúly objektív értékelése a BMI index, amelyet a BMI kalkulátor segítségével számol ki. Ha nagyon vékony volt a terhesség előtt, akkor többet kell híznia, mint a puffadt barátja. Például, ha a BMI-je 19 alatt volt, akkor nyugodtan hízhat akár 16 kg-ot a terhesség alatt. 26-29 BMI-vel, ami túlsúly, a további terhességi fontok optimális száma nem több, mint 10-11. Egy olyan anya testsúlya, akinek a BMI-je a terhesség előtt meghaladta a 29-et, nem jelezhet 10 plusz kilónál többet a szülés előtt. Azonban egy olyan nőnek, akinek a terhesség előtti testsúlya átlagos volt, azaz a BMI 19 és 26 között volt,hízik a terhesség alatt 11-13 kg, azaz körülbelül 20 százalék. Minden terhes nőnek, függetlenül a terhesség előtti alakjától, legalább nyolc kilogrammot kell híznia.

Fontos

Mi a súlya?

  • 3,5 kg körüli gyerek
  • méh 1 kg
  • magzatvíz 1 kg
  • mell 0,5 kg
  • csapágy 0,7 kg
  • a terhes nő további vérmennyisége 1,2-1,5 kg
  • a szervezetben visszatartott víz 1,5 kg
  • van készletünk (etetési időszakra
  • szoptatás) kb. 3,5 kg

Egy terhes nő súlya minden trimeszterben

A látszattal ellentétben a terhesség alatti hízás nem az első hetekben kezdődik. Egyes nők, különösen azok, akik gyakran hánynak és rossz étvágyúak, először még le is fogynak. Ez azonban nem kívánatos helyzet, bár néha előfordul. A terhesség első trimeszterében, vagyis a terhesség első három hónapjában már körülbelül 2 kilót is fel lehet hízni. Persze, ha a "dús" nők közé tartozol, akár egy kilóval is kevesebbet hízhatsz. Ha nagyon vékony volt a terhesség előtt, akkor egy kicsit többet hízhat. Néhány nő egyáltalán nem változtat a súlyán az első néhány hónapban. Ha a nőgyógyász nem talál semmi zavart, és az ultrahang azt mutatja, hogy a baba megfelelően fejlődik, akkor nem kell pánikba esni. Valószínűleg utoléri a "késett" kilogrammokat a következő hónapokban. A második trimeszterben a súlymutatónak sokkal gyorsabban kell mozognia, 6-7 kilogrammal többet mutatva (átlagosan fél kilogrammot fogsz hízni hetente). Ha terhesség előtt "bolyhos" volt, akkor 5 kg-ot hízhat, ha pedig alulsúlyozott, akkor jó lenne, ha 8 kg. A hölgyek a harmadik trimeszterben valamivel kevesebbet viselnek, de ez a különbség a második trimeszterhez képest csekély. Az elmúlt hónapokban 5-7 kg-ot kell híznod, ami átlagosan havi 2 kg-ot jelent.

Ha 4-5 kg-nál többet hízott egy hónap alatt, feltétlenül szóljon erről orvosának, különösen, ha bedagadt a lába és a keze.

A túlsúly és az alulsúly terhesség alatt nem ajánlott

Miért olyan fontos az egészséges testsúly fenntartása a terhesség alatt? A leendő anyák túlsúlya székrekedést, gerinc- és lábfájdalmat okozhat, valamint növeli a visszerek és az aranyér kockázatát. Elősegíti a terhesség alatti magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, sőt a húgyúti fertőzések kialakulását is, ami hatással van a gyermek fejlődésére. Az elhízott nőknél az esetleges császármetszés utáni seb rosszabbul gyógyulhat. A BBW nők később is felépülnek szülés után, mint vékony barátaik. A terhesség alatti alulsúly szintén hátrány – vetéléshez vagy a baba túl lassú súlygyarapodásához vezethet. Nem megfelelő étrenda tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény terhes nő növeli a gyermekek alultápláltságának és alultápláltságának kockázatát, különösen az idegrendszert illetően. A terhesség alatt karcsúsító diétát alkalmazó vagy szigorú kalóriakorlátozást betartó anyák gyermekei nagyobb eséllyel fázik meg születésük után, nagyobb a vérszegénység kockázata, és ennek következtében lassabban fejlődnek. A terhesség alatt sem túl kevés, sem túl sok súlygyarapodás nem javasolt. Nem szolgálja sem a babát, sem az anyát. Ezért, bár a terhes nők gyakran enni kezdenek, jobb, ha gondoskodnak a kiegyensúlyozott étrendről és a fizikai aktivitásról.

Mit kell ennie egy terhes nőnek az egészséges testsúly fenntartásához

A túl sok súly manapság gyakoribb probléma. Íme néhány szabály az egészséges életmódhoz, amelyek segítenek kordában tartani a kilókat a terhesség alatt.

  • Egyél kettőért, ne kettőért. A rajzfilmek közé tedd azokat a véleményeket, hogy most dupla adagokat kell enned, és nem szabad megtagadnod magadtól semmit. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a terhesség alatti többletenergia-szükséglet csak napi 300 kcal. Ezt nyújtja egy tál joghurtos müzlivel vagy egy szendvics felvágottal. A terhesség végén a napi energiaszükséglet körülbelül 2800-3000 kcal
  • Próbáljon minden étkezéshez zöldséget hozzáadni. Egyél minden nap friss gyümölcsöt is. Támogatják az anyagcserét, és vitaminokat és rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a székrekedés leküzdésében. Reggelire szendvicshez paradicsomot, uzsonnára almát, ebédre salátát, vacsorára zöldségsalátát lehet enni.
  • Válasszon egészséges ételeket. Egy csokoládé vagy hot dog, vagy egy szilárd pizza adag kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy grillezett csirkemell, pirítós és egy csokor zöldség, ráadásul üres, azaz értéktelen kalóriákat ad. Ezért próbáljon egészséges ételekhez nyúlni, például dara, rizs, sovány hús, hal, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség. Hagyja fel a gyorsételek, sült ételek, belsőségek, szószok, sütemények és édességek fogyasztását.
  • Ha gyomorégése van, egyél gyakrabban, de kisebb adagokat. A rendszeres, kis mennyiségű étkezés segít megelőzni a vércukorszint gyors csökkenését, így elkerülhető az éhségérzet. A terhességi vágyat is enyhítik. Kerülje a nehéz ételeket, mivel azok hosszú ideig az emésztőrendszerben maradnak, és elnehezültségérzetet okoznak.
  • Próbáljon meg inni legalább két liter vizet naponta. Kis kortyokban igya meg. Kerülje az édes, mesterségesen színezett szénsavas italokat. Nemcsak egészségtelenek, hanem a túlsúlyt is elősegítik. Egy pohár ilyen ital akár 100 kalóriát is biztosít!
  • Ha a terhesség jól halad,próbálj meg minden nap aktív lenni. Sok lehetőség kínálkozik: séta, úszás a medencében, várandós torna, tánc egy partnerrel, nordic walking. A mozgás erősíti az izmokat, javítja a légzési hatékonyságot, ami megkönnyíti a szülést.
  • Ha valami édesre vágyik, használjon szárított gyümölcsöt és dióféléket (ezek sok ásványi anyagot tartalmaznak), gyümölcssalátát, rágcsáljon egy sárgarépát vagy egyen egy négyzet csokoládét (tejes, ét) vagy egy adag fagyl altot (hab nélkül). krém).
  • Ha időnként szeretnéd a napot egy könyv olvasásával tölteni az ágyban, ne tagadd meg magadtól nassolás közben. Fontos, hogy ez ne legyen állandó része a napi programodnak. A szájíz örömei nem olyan kellemesek, mint az egészséges baba születésének öröme és a formás alakhoz való gyors visszatérés.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség