Lásd galéria 4 kép

Kényelmesen ülsz, és ujjaiddal kopogtatod a billentyűket. Ha azonban naponta legalább nyolc órát tölt a számítógép előtt, előfordulhat, hogy a gerince, a keze és a látása idővel nem engedelmeskedik Önnek. Mit kell ilyenkor tenni? Hogyan védjük meg a gerincet és a kezeket a fájdalomtól, a szemet pedig a látásproblémáktól?

Sok óra munkaszámítógépes munkasok ember mindennapja. Aelektromos árammal

elektromágneses mezőt hoz létre (hasonló létezik például a nagyfeszültségű vezetékeknél is). Az intenzitása azonban a számítógépben annyira elhanyagolható, hogy ártalmasságról nehéz beszélni. Még … pihentetően is működik (ezért a macskáink és kutyáink szívesen kijönnek a működő számítógépek előtt). Ha rendkívül óvatosak akarunk lenni, távolíthatjuk a számítógépet az aszt altól, amennyire a kábel hossza megengedi. Az elektromágneses tér intenzitása a távolsággal csökken. A monitorok a terepen kívül maradék röntgensugarakat is bocsátanak ki. Szerencsére a ma gyártottak házán az "alacsony sugárzás" felirat szerepel, ami azt jelenti, hogy olyan kevés a röntgen, hogy elfelejtheti őket.

Rossz szokások a munkahelyen

Számítógépes munka és látási problémák

Több év számítógépes munka után panaszkodni kezdünk szemproblémákra. Égetnek, vizeznek, viszketnek, fájnak. Ráadásul fejfájás is van. A látásélesség romlik. Nem csoda – a szervezet fellázad a túlzott kizsákmányolás ellen, ha órákon át bámuljuk a világító monitort. Az üvegből készült számítógép képernyője, akár egy tükör, visszaveri a ráeső fényt. Hosszabb munkavégzés során ezek a visszaverődések, amelyek átfedik a monitor képét, fárasztják a látást. A legjobb megoldás, ha megfelelő szűrőt helyez a monitorra. A jó szűrők elnyomják a visszaverődést a szoba mélyéről, még akkor is, ha 45 fokos szögben nézi a képernyőt. Különösen ajánlottak az úgynevezett szűrők. cirkuláris polarizáció (ezeket pl. a Polaroid állítja elő). Ezenkívül színezettek, és többször javítják a kép kontrasztját. Így sokkal tisztábban, élesebben látunk. Tükröződésgátló réteggel ellátott szemüveget a látszerész rendelhet. Azt is megakadályozza, hogy a képek ezúttal mélyebben tükröződjenek a szobábanviszont a szemüveg belső felületéről (a mögöttünk álló tárgyak nem pattognak). Érdemes megjegyezni a monitor helyes elhelyezését is: elénk, ne oldalra, és úgy, hogy a képernyő kissé a látómező alatt legyen. A számítógépasztal tetejét átlátszatlan árnyékoló lámpával kell megvilágítani; a fény ekkor fel-le világít, és nem közvetlenül a szemekbe. Ha az asztal körülbelül 1 négyzetméteres, akkor a legjobb, ha egy 100 wattos izzóval világítja meg. A lámpát úgy kell elhelyezni, hogy a fény ne tükröződjön a billentyűzeten. Ellenkező esetben tapasztalni fogjuk az ún tükröződés (és itt nem kreatív inspirációról van szó). Ideális esetben a munkalapnak megfelelően fényesnek és mattnak kell lennie. A helyiség, ahol dolgozunk, kevesebb világítást igényel, mint az íróasztal. Minden 10 négyzetméternyi helyre száz izzó elég.

Annak ellenére, hogy betartjuk ezeket a szabályokat, a számítógép előtt álló szemek amúgy is elfáradnak. Hogy ez ne forduljon elő, tarts például óránként egy rövid szünetet, és végezz néhány gyakorlatot – a részleteket a képgalériában találod.

Fontos
  • A munkajog előírásai szerint azoknak a helyiségeknek, ahol számítógéppel dolgoznak, kellően magasnak (lehetőleg 3 méteresnek) kell lenniük, napfényes és elektromos árammal. A levegő páratartalmának legalább 40%-nak kell lennie, 18 °C hőmérsékleten. Minden alkalmazott számára legalább 2,5 m2olyan területnek kell lennie, amelyet nem borítanak be bútorok és berendezések.
  • Az asztal magassága lehetővé teszi a lábak kényelmes elhelyezését alatta. Az asztallap legyen matt, és ne legyen túl keskeny, hogy a képernyő legalább 40 cm-re legyen a szemtől.
  • A szék kerekes legyen, állítható magasságú, magas háttámlával és ún. karfa.
  • Ha a számítógép-állomások egymás mögött helyezkednek el, a számítógép háta és a következő személy feje közötti távolság nem lehet kevesebb 80 cm-nél (kivéve, ha a helyeket függöny vagy válaszfal választja el egymástól); az egy sorban álló számítógépek közötti távolság 60 cm.
  • A billentyűzetnek és a monitornak mozgathatónak kell lennie, a monitornak a tengelye körül kell forognia, és megfelelő szögben kell beállítania.

Egy kényelmes szék megkönnyebbíti az ízületeket

  • A hátad és a kezed elfárad a számítógép előtt. Kényelmes billentyűzetről és megfelelő székről érdemes gondoskodni.
  • Különféle típusú billentyűzetek kaphatók az üzletekben. Jó választani az ún ergonomikus (enyhén hullámos alakú). A billentyűk beállítása kevésbé fárasztja az ujjait gépelés közben, és egy további csík, amely finoman csökkenti a billentyűzet és az asztal közötti magasságot, lehetővé teszi, hogy elkerülje a csukló fájdalmát.
  • Egy jó szék elengedhetetlen a gerincünk kényelméhez. Az állítható magasságú lesz a legjobb. Munka közben a comb és a vádliderékszöget kell alkotniuk, a lábaknak kényelmesen kell feküdniük a padlón, és a szék ülőfelülete nem gyakorolhat nyomást alatta lévő combokra. Az állítható magassággal könnyedén beállíthatjuk az ülést, hogy kényelmesen üljön, és legalább 30 cm-re legyen a billentyűzettől (ez megakadályozza a munkahelyi görnyedést és a nyakfájást). A könyöktámaszok a számítógépes szék fontos elemei. Nekik köszönhetően elkerüljük a későbbi vállfájdalmakat.
  • Ha az általunk választott szék forgatható, kerekes és magas háttámlával rendelkezik - ez jelentősen javítja a munka kényelmét. Először is: kerüljük a felesleges mozdulatokat, másodszor: pihenhetünk egy kicsit munka közben. Az ortopédek azt javasolják, hogy a számítógéppel dolgozók minden órában tartsanak 2-3 perces szünetet, és nyújtózkodjanak a székben. Ez jót tesz a gerincnek.

Gyakorlatok a gerincizmok ellazítására

1. Légzés

  • Üljön kényelmesen egy széken, ne tegye keresztbe a karját vagy a lábát. Lazítsa meg ruháit, ha nyomás alatt áll. Csukd be a szemed. Helyezze a kezét a hasára a köldök fölé.
  • Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül, amíg úgy nem érzed, hogy a gyomrodon lévő tenyered felemelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
  • Kezdje el a kilégzést – lassan, de teljesen. Érezni fogod, hogy a hasad leesik a kezed alatt. A kilégzésnek teljesnek kell lennie, ki kell üríteni az összes levegőt a tüdőből.

Ismételje meg négyszer. Hagyja abba az edzést, ha szédül.

2. Vállrándítás

  • Állj le a karjaiddal a tested mellett. Vegyen egy mély levegőt, és egyszerre emelje fel a karját a lehető legmagasabbra. Tartsa őket felemelve és feszesen, miközben visszatartja a lélegzetét. Számolj ötig.
  • Gyorsan lélegezzen ki, és nagyon erőteljesen engedje le a karját.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.

3. Váll keringése

  • Álljon, jobb kezével tartsa bal csuklóját a háta mögött. Engedje le karjait, és lazítsa el anélkül, hogy elengedné a csuklóját.
  • Belégzéskor nagyon lassan mozgassa előre a karját, majd emelje fel a füle felé.
  • Kilégzéskor engedje vissza karjait eredeti helyzetébe.

"Zdrowie" havi

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Kategória:

Egészség