A mozgás egészség! Sajnos hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni ezt a bölcsességet. Kár, mert fáradt, túlterhelt gerincünk végre érezni fogja magát. A napi testmozgás, gyaloglás, túrázás és kényelmes cipő a legjobb módja a hátfájás elkerülésének.
Oa gerincetmár kiskorától ápolni kell. És egyáltalán nem nehéz vagy túl megterhelő. Nem igényel különösebb áldozatot vagy időt. Elég emlékezni néhány egyszerű szabályra, és betartani őket a mindennapi életben. Ennek köszönhetően megtartjuk formás, karcsú alakunkat, fitten tartjuk magunkat, elkerüljük az apróbb betegségeket és a súlyosabb betegségeket.
Jó a gerincnek: gyakori pozícióváltás
Ha vasal, vagy az edények mellett áll, időnként vigye át testsúlyát egyik lábáról a másikra, vagy váltakozva tegye lábát egy alacsony széken. Az ágyak felhalmozva, az öledben térdelve. Amikor leülsz, félóránként tarts egy rövid szünetet, hogy megfeszítsd a csontjaidat. Üljön egyenesen a szék szélére úgy, hogy a karjait lazán leengedi a teste mentén, és a lábát a padlón. Mély belégzés közben nyomja a lábát a padlóhoz, és nyújtsa fel a hátát, mintha a mennyezethez akarná érinteni a fejét. Lassú kilégzéskor fokozatosan csökkentse a lábára nehezedő nyomást, és tartsa nyugodtan a hátát. Nyújtsd ki, mint egy macska, lélegezz be mélyen. Óránként tartson szünetet, ha autóval utazik.
Tekintse meg a 9 képből álló galériátFontos
Házi SOS
Ha a hátfájás nem túl erős, az otthoni gyógymódok megkönnyebbülést hoznak.
- Ha fáj a nyaka, ne végezzen hirtelen fejmozdulatokat, mert ez súlyosbítja a betegséget. Finoman dörzsölheti be a tőzegkenőcsöt, borsmentaolajat vagy árnika tinktúrát a nyak és a tarkó bőrébe – fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású.
- A nyak vagy a hát fájdalmát és merevségét megszünteti egy meleg fürdő néhány csepp rozmaring vagy cédrusolaj hozzáadásával, egy szauna vagy fürdő látogatás - a meleg ellazítja az izmokat, és ez enyhíti fájdalom és javítja az ízületi mobilitást.
- A relaxáció segít leküzdeni a menstruációt kísérő derékfájást. Menjen el moziba, sétáljon vagy találkozzon barátokkal. Igyon egy pihentető római kamilla vagy menta infúziót, vagy egy nyugtató hatású citromfű infúziót. Az alhasi meleg borogatás is jól működik.
Jó a gerincnek: a torna a kulcs
Ahhoz, hogy a körök és a korongok jó állapotban legyenek, azoknak jó állapotban kell lenniükmegfelelően betöltve. Ellenkező esetben minden tápanyagot rosszabbul szívnak fel, és idő előtt elhasználódnak. Ezenkívül a testmozgás hiánya miatt az izmok elveszítik rugalmasságukat, és nem támogatják a gerincet. Az izmok és csontok erősítésének legjobb módja atorna . Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, szisztematikusan kell elvégezni őket, lehetőleg naponta kétszer, akár 5 percig is. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve azok nehézségét és idejét.
Jó a gerincnek: vitaminok és kalcium
A csontoknak nemcsak kalciumra (tejre és termékeire, csontos szardíniára) van szükség, hanem D-vitaminra is, aminek köszönhetően a kalcium megfelelően felszívódik. Tavasszal és nyáron ez a vitamin szintetizálódik a bőrben a napfény hatására. A csontoknak foszforra (gabona, hal, bab, borsó) és C-vitaminra (citrusfélék) is szükségük van - részt vesz a kollagén szintézisében, amely a csontok fontos összetevője. Az izmok jól viselik a magnéziumot (hajdina, zabpehely, bab, csokoládé), az E-vitamint (növényi olajok) és a B-vitamint (hüvelyesek, élesztő, máj). Mindent meg kell enni, de mértékkel. Az étkezés ne legyen bőséges, hanem rendszeres (napi 4-5 alkalommal). Ekkor a szervezet minden tápanyagot elhasznál, és nem raktároz fel plusz kilókat.
Jó a gerincnek: egészséges alvás a megfelelő ágyon
Alvás közben a gerincnek enyhülnie kell, az izmoknak pedig ellazulniuk kell. Ennek lehetővé tétele érdekében felejtsd el az összeomló kanapét vagy a szivacsmatracot. Az ágynak egyenletesnek, nem túl keménynek, de nem túl puhának és ruganyosnak kell lennie. Ha túl puha vagy túl kemény, a gerinc hibásan hajlik, ami elősegíti a degenerációt. Megfelelően megválasztva tökéletesen illeszkedik a test természetes formájához, megadva a gerincnek a szükséges támasztást. A legegészségesebb a test súlyához igazított vastagságú, kemény vázra helyezett matrac. Érdemes többféle típust kipróbálni, hogy kiválaszthasd a számodra legkényelmesebbet. Párna helyett jobb kiságyat tenni a fejed alá.
Jó a gerincnek: súlykontroll
elhízáshoza csigolyák és a porckorongok nem tudnak alkalmazkodni, így idővel visszafordíthatatlanul deformálódnak. Amikor zsír rakódik le a hasra, az előrehúzza a gerincet. Ez túlzott lordózishoz és túlterheléshez vezet az ágyéki régióban. Ráadásul ekkor a hasizmok lustává válnak, amelyek nem képesek a gerincet megtámasztani.
Jó a gerincnek: egyenes sziluett
A fej középen, a vállakat és a csípőt egymással párhuzamos vonalak kötik össze, a nyak kiegyenesedett, a karok szabadon süllyesztve, a lapockák enyhén felhúzva, a mellkaselőre néz, hasba húzva, fenékbe húzva. így nézel ki? Ez egy biztonságos testtartás. Egyenletes terhelést biztosít a csigolyákon, az ízületeken és a porckorongokon, védve a tartáshibákat és a degenerációkat. Szokást kell kialakítanod a has és a fenék izmainak megfeszítésére, mert ezek fontos támaszt jelentenek a gerincnek.
Jó a gerincnek: pihenés és kikapcsolódás
Segít egy meleg fürdő sóval vagy olajjal, ami virág-, gyógynövény- vagy tengeri szellő illatú. Mások inkább a szaunában szeretnek részt venni. A jóga, a relaxáló zene és a meditáció jól bánik az idegekkel. Jó ötlet egy egyszerű légzőgyakorlatot végezni egy nehéz nap végén. Ülj le a földre a sarkadra, hajtsd össze a karjaidat magad előtt, hogy tenyereid és ujjaid szorosan egymáshoz nyomódjanak. Csukja be a szemét és lazítson. Lélegezzen be lassan (egyszerre), és lassan engedje ki (kétszer). Amikor kipihentnek érzed magad, gondolj valami kellemesre. Kezdje 5 perccel, és folytassa 20-ig.
Jó a gerincnek: kontúros íróasztal és kényelmes szék
A görnyedt hát, mint az oldalra ülő ülés, növeli a gerincre nehezedő nyomást. Ennek elkerülése érdekében egy széket (állítható magasságú és könyöktámasz) és egy íróaszt alt (négyzet vagy téglalap alakú) a magasságához kell igazítani. Amikor a szék dőlt helyzetben van, a lábad szabadon feküdjön a padlón, a csípőd és a térded 90 fokos szögben legyen behajlítva, és mindkét könyökig érő kar az asztallapon feküdjön. Ez a pozíció lehetetlenné teszi az oldalra dőlést. A háttámlának kontúrnak kell lennie (az ágyéki régióban ívelt), hogy a háttámla teljes hosszában támaszkodjon. Helyezze a monitort az arca elé, ne oldalra.
Jó a gerincnek: hátizsák a nehéz hálók helyett
A nehézemelést lehetetlen teljesen kiiktatni mindennapi életünkből, de minimálisra csökkentheti a hatását. Cserélje ki a válltáskát egy hátizsákkal, egy hálót egy bevásárlótáskával – kettőt, és hordja mindkét kezében, hogy egyenletesen terhelje a test mindkét oldalát. Ha valami nehéz dolgot cipelsz, mindkét kezedben tartsd a lehető legközelebb magadhoz. Kerülje a terhek egyenes lábbal történő emelését vagy a törzs megcsavarását – kieshet a korongból. Már a lábbeli felállás is sérülésnek teszi ki a keresztcsonti területet! A fürdőkád mosásakor a legjobb, ha letérdelsz.
Jó a gerincnek: adaptált autó
Állítsa be az ülést úgy, hogy a térde enyhén be legyen hajlítva, a combja vízszintes legyen a talajhoz képest, és minden eszköz könnyen elérhető legyen. Semmi sem akadályozhatja a pedálokhoz és a sebességváltóhoz való hozzáférést. Ha a háttámla nem megfelelő kontúrú, helyezzen az ágyéki szakasz szintjére egy speciális párnát, amely megtámasztja a gerincet és elnyeli az ütéseket (vasárboltban vásárolhatja meg).rehabilitáció). Ha az utasülésen utazik, és aludni szeretne, tegyen egy croissant párnát a nyakába, hogy megakadályozza a fej meghajlását és a nyaki gerinc körüli izmok megerőltetését.
Jó a gerincnek: stabil sarkú cipő
A keskeny, nagyon magas sarkú cipők rossz véleménnyel vannak az ortopédek körében, mivel deformálják a lábfejet és természetellenes helyzetbe kényszerítik a gerincet, és megfeszülnek az izmok. Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne viselj magassarkút. Magas sarkú cipő vásárlásakor azonban használja a józan eszét. Ügyeljen arra, hogy a sarka stabil legyen, és a cipő megfelelően legyen a lábhoz igazítva, mert a láb bármilyen botlása, megbillenése hátsérülést okozhat. Az is árt neki, ha a magassarkút hirtelen teljesen lapos cipőre váltják. A gerinc alkalmazkodik a cipő magasságához, ezért a nagy változásokra túlterheléssel és hátfájással reagál.
Jó a gerincnek: séta és túrázás
Séta közben a csontokra gravitációs erők hatnak, amelyek a változó izomfeszültséggel kombinálva csökkentik a csontvesztést és erősítik a gerinc izmait. Minden nap 30 percet kell sétálnod fürge léptekkel és karlendítéssel, még akkor is, ha esik az eső vagy fúj az ablakon kívül. Magával viheti iPodját – a zene a megfelelő ütemben tart. Érdemes minden pillanatot kihasználni a mozgásra, pl. a lift helyett menj fel a lépcsőn, szállj le korábban a buszról.
Jó a gerincnek: sport
Az úszás a legjobb a gerincnek, különösen a hátnak. Erősíti az izmokat, ellazítja, formálja a mozgások egyenletességét, harmóniáját. Éppen ezért kortól függetlenül mindenkinek ajánlott. A kerékpározás is jó sport. A versenykerékpárról azonban jobb lemondani, mert az természetellenes testtartást kényszerít ki. Egyenetlen talajon nem tanácsos vezetni - a káros ütések miatt. Lehet síelni, lehetőleg sífutást, röplabdázni, sima felületen futni. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, jobb erősítő gyakorlatokat végezni szakember felügyelete mellett az edzőteremben, mint otthon.
"Zdrowie" havi