Vannak, akik stresszes helyzetekben nem tudnak lenyelni semmit, mások túlevéssel reagálnak a stresszre. Ha otthoni gondokat, munkahelyi konfliktusokat is eszel - szakíts a rossz étkezési szokásokkal. Az étkezéssel nem oldja meg a problémát, de a stressz másik oka felbukkan - a túlsúly. Annak elkerülése érdekében, hogy a stressz súlygyarapodást okozzon, tartsa be az egészséges táplálkozást és használjon más stresszoldó módszereket.
A stressza karcsú alak legrosszabb ellensége. Amikor feszültségben vagy, bármihez nyúlsz – bárhoz, pizzához, kolbászhoz. Nem is csodálkozik, ha éhes (és nem!). Stressz hatására a szervezet megnöveli a kortizol szintjét, a zsírraktározást elősegítő hormont, és alvásproblémák lépnek fel. Tehát fáradt vagy, szervezeted energiát követel. Többet biztosítasz neki, mint amennyire szüksége van.
Mit tegyünk, hogy ne „egyél” stresszt – 8 legfontosabb szabály
- Mielőtt étel után nyúl, gondolja át, miért csinálja eztIdeges, szomorú, izgatott? Jutalmat akarsz adni, büntetést kiszabni? Nem úgy! Jobb, ha csukja be a hűtőszekrényt, és sétáljon, hallgassa kedvenc zenéit, nézze meg a nyaralási képeket, vagy vegyen 10 mély levegőt, be és ki.
- Az étkezésnek önmagában élvezetnek kell lennie, de nem jutalomnak vagy kompenzációnakMindig az asztalnál étkezzen, gondosan válassza meg az étkészletet, és tartsa vonzónak az edényeket. Egyél lassan, kóstold meg minden falatot.
- A stressz leküzdésére használjon magnéziumban gazdag ételeket:étcsokoládé, mandula, mogyoró, lencse, borsó, teljes kiőrlésű kenyér. Igyon ebben az elemben gazdag ásványvizet (pl. Muszynianka, Piwniczanka). Kerülje a kávét – a túl sok ivás kiüríti a magnéziumot.
- Fogyassz teljes kiőrlést, csírákat, zöld és hüvelyes zöldségeket- gazdagok az idegrendszert ápoló B-vitaminokban
- Egyél legalább hetente egyszer tengeri halatA bennük lévő omega-3 zsírsavak, serkentik a szerotonin termelődését, javítják a hangulatot
- Aludjon egy jótKimutatták, hogy az álmatlanság befolyásolja a súlygyarapodást. Az utolsó étkezést 2,5-3 órával lefekvés előtt edd.
- A kalóriák megtakarítása érdekében használjon okos helyettesítőket(pl. ropogós kenyér fehér helyett, baromfi sertés helyett, rizsos gofrizsemle helyett).
- Próbálja ki az aromaterápiát- az aromás kandallók vagy az aromás olajos (levendula, rozmaring) fürdő megnyugtat és megnyugtat
A jóga – nagyszerű tevékenységforma azoknak, akik "eszik" a stresszt
A jóga kiváló tevékenység azoknak, akik stresszesek. Ellazítja és oldja az izomfeszültséget. Otthon is gyakorolható (DVD-k, kézikönyvek segítségével). Ha a stressz okozza a gyomorpanaszokat, igyon gyógyteákat (pl. citromfű).
Ha nehéz napod van, kényeztesd magad, de ne kulinárisan - menj el moziba egy romantikus vígjátékra, vagy vegyél magadnak egy új, akár egy számmal kisebb blúzt - hamarosan fogyni fogsz.
Tekintse meg a 9 képből álló galériát
Mintamenü stresszes embereknek - 1200 kcal
Reggeli 330 kcal
- müzli friss gyümölccsel, kevés dióval és napraforgómaggal
- egy kis csomag natúr joghurt (120 ml)
2. reggeli 100 kcal
- 3 zabpehelysüti
300 kcal vacsora
- teljes kiőrlésű tészta saláta (50 g) tonhalral (fél konzerv), egy kis paradicsommal, citromlével és egy teáskanál olívaolajjal fűszerezve, sóval, borssal és zöldekkel (kapor, metélőhagyma vagy petrezselyem)
tea 220 kcal
- banán
- sárgarépalé (200 ml)
vacsora 250 kcal
- sovány kolbász (5 nap)
- saláta
- bors
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- zöldséglé (200 ml)