A naptári kornak nem kell kéz a kézben járnia a biológiai életkorral. Idős korban még fiatalnak érezheti magát, megőrzi fiatalos testét, fizikai és szellemi edzettségét öregkoráig. Kezdje el a lehető leghamarabb! Gyakorolja a memóriáját és a koncentrációját, tartsa fitt és kontrollálja a stresszt.

Az, hogy gyorsabban vagy lassabban öregszel, nagyban függ attól, hogy eddig hogyan vigyáztál magadra. Ha sokáig fiatal akarsz lenni, kerüld azokat a tényezőket, amelyek felgyorsítják az öregedést , miközben életre kell keltened azt, ami késlelteti őket. A legfontosabb dologfizikai aktivitásegészséges életmóddal kombinálva. Vessen egy pillantást a szokásaira, hogy megtudja, melyiket kell megváltoztatnia. Minél hamarabb megteszi, annál nagyobb az esélye, hogy sok éven át megőrzi életerejét,fitnesz

és fiatalos megjelenésű

A fizikai aktivitás késlelteti az öregedést

Százévesek bevonásával készült tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik életük során fizikailag aktívak voltak, általában megélik az idős kort. Az orvosok minden lépésnél azt hajtogatják, hogy nem mozgunk eleget, és ettől az egész szervezet szenved. Folytatnod kell a mozgást, hogy megelőzz sok betegséget, amelyek felgyorsítják az öregedést, és segíts a betegségek gyógyításában, amikor megjelennek.

Amíg jól vagy, bármilyen sportot űzhetsz, amit szeretsz. Gyakorlatok egész sora közül választhat: torna, kerékpározás, kocogás, görkorcsolya, úszás. Minden szisztematikus erőfeszítés aktiválja a korábban kevéssé használt izmokat. Ennek köszönhetően rugalmassá és erőssé válnak. Biztosítják a helyes testtartást és a sima mozgásokat. A bőr alatti zsírégetés és az izomsejteken belüli fehérjék mennyiségének növelése következtében felesleges kilogrammokat veszítünk, és javítjuk a test "szobrát".

A mozgás serkenti az enzimek termelődését és jelentősen felgyorsítja az emésztést. Erősíti a csontokat, a szívet és a tüdőt. A szabadtéri tevékenység különösen ajánlott. Ekkor a szervezet több oxigénhez jut, és jobban felhasználja azt. A fizikai erőfeszítés hatására gyorsabban lélegzünk. Minden egyes belégzéssel a tüdő egyre jobban kitágul és kilégzéskor összehúzódik. Ennek eredményeként több oxigénhez jutunk, és egyre több szén-dioxidot lélegzünk ki. A nagyobb vérellátású tüdő az egész keringési rendszert serkenti. A szervezet jobban felveszi az élelmiszereket, és gyorsabban üríti ki az anyagcsere-hulladékokat, megtisztítja a szöveteket. És ezjavítja az összes szerv hatékonyságát

Az önuralom és a stresszmentes élet késlelteti az öregedést

Bebizonyosodott, hogy a krónikus stressz alatt élők sokkal gyakrabban betegek és gyorsabban öregszenek. A kortizol és az adrenalin hatására (krónikus stresszben szinte folyamatosan termelődnek) egyesek gyomorpanaszokkal, mások szív- és érrendszeri betegségekben, álmatlanságban, memóriaromlásban szenvednek. A túlzott androgén hormonok gyakran hajhullást, alopecia areata-t és bőrproblémákat okoznak a nőknél.

Ahhoz, hogy a stressz ne legyen többé ellenségünk, uralnod kell azt. Amennyire csak lehetséges, csökkentse az aggodalomra okot adó területet az életében, és változtasson viselkedésén. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, és hidd el, hogy nem kell szégyellned mások segítségét. Nem szabad hagyni, hogy a stressz felhalmozódjon. Egy fárasztó nap után vegyen egy pihentető fürdőt vagy menjen el egy masszázsra. Vannak, akik zenével, mások könyvekkel vagy aerobikkal lazítanak. Fontos, hogy minden nap jusson időt az élvezetre. Azok az emberek, akik vidámak, elégedettek önmagukkal és életükkel, fiatalabbnak tűnnek, és hosszabb ideig megőrzik vitalitásukat.

A pihentető alvás késlelteti az öregedés jeleit

Alvás közben belső szerveink regenerálódnak, szöveteink mentesek a méreganyagoktól és a felesleges anyagcsere-összetevőktől. A regeneráló szervezet helyreállítja az intenzív fizikai és szellemi munka által okozott sejtkárosodást. Alvás közben fokozódik a szövetek megújulását serkentő anyagok (anabolikus hormonok) felszabadulása

A tudósok azt találták, hogy az idegsejtek csak akkor gyógyulnak meg, amikor alszunk. Bőrünk állapota éjszaka javul – főleg éjfél és reggel 6 óra között, amikor a legtöbbet alszunk. Az alvás erősíti az idegsejtek (neuronok) közötti kapcsolatokat, ami jót tesz a tanulásnak és a memóriának

A szervezet alvásigénye egyéni kérdés. A fiatal és virágzó korúaknak átlagosan 7-8 óra éjszakai pihenésre van szükségük ahhoz, hogy teljes mértékben regenerálódjanak testi és szellemi erejük. A számunkra legmegfelelőbb alvásidőt a belső biológiai óránk határozza meg. Mindenkinél ugyanabban a ritmusban veri a napp alt és az éjszakát, de vannak, akik szeretnek korán lefeküdni és korán kelni, míg mások szeretnek éjszaka aludni, majd elaludni. A lényeg nem az, hogy sokáig aludj, hanem a saját ritmusod szerint aludj. Néhány óra kemény alvás jobban helyreállítja a testet, mint 10 könnyű alvás.

A memória- és koncentrációs gyakorlatok lassítják az öregedési folyamatokat

A kiváló memória és a tények társításának képessége az edzés eredménye. Ezért próbálja meg gyakorolni a lehető leggyakrabban. Rejtvényeket, keresztrejtvényeket megoldani, szavakat tanulni, telefonszámokat, vicceket emlékezni.Egyes elemek hallásérzékkel, mások vizuálisan memorizálódnak.

Vizuális memória segítségével próbálja meg használni az ún memória képernyő. Képzelje el a képernyőt a szóval. Ha emlékezni akar rájuk, automatikusan "látja" őket a képernyőn. Aktiválja a fantáziát, adjon új értelmet azoknak a dolgoknak, amelyekre emlékezni szeretne.

Az egyhangúság nem a memória. Ezért minél érdekesebb az életed, új helyekkel, emberekkel ismerkedsz meg, fejleszted az érdeklődésedet és többet olvasol, annál hatékonyabb. Az intellektuális képességek ellensége a stagnálás és az unalom.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia