Egyre több idős képes megőrizni fiatalságát idős koráig. Honnan ez a jó forma? A hitel 5 százaléka a genomot illeti. A többi rajtunk múlik! Ismerje meg a 7 leghatékonyabb módszert, amellyel örökké fiatal maradhat.

Hogyan lehet meghosszabbítani az ifjúságot , megőrizni a tiszta elmét és a vitalitást? Ahhoz, hogy jó formában legyélöregkorban , dolgozni kell egy kicsit. Először is meg kell erősíteni a testet, aztán könnyebben megy.

Fiatal megőrzés módjai: mozogj minél többet

A fizikai aktivitás kiváló recept a fittség megőrzéséhez. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta végezzünk 15 perces reggeli gyakorlatokat , és hetente legalább háromszor 30 percig erőteljesen mozogjunk. Nem kell extrém sportolóknak lenniük. Nem kell mást tennie, mint egy rugalmas lépéssel sétálni a parkban, úszni, biciklizni, vagy például egy rövid távot megtenni sífutó síléceken. A lényeg, hogy minél több időt töltsünk a szabadban, és válasszunk olyan tevékenységeket, amelyek egyenletesen terhelik az összes izmot.

Út a fiatalság felé: hagyd fel a stimulánsokat

Az alkohol, a cigaretta és a kávé elpusztítja a vitaminokat és nyomelemeket, amelyek semlegesítika szabad gyököket . A napi egy pohár vörösbornál nagyobb adagban elfogyasztott alkohol méreg, amely behatol a vérbe és a nyirokba, és elpusztítja a bennük lévő immunsejteket. A dohányfüstben viszont több mint 4 ezer található. mérgező anyagok, amelyek tönkreteszik a szervezetet és felgyorsítják az öregedési folyamatot.

Fiatalság módjai: hódoljon az örömöknek

Tökéletesen javítják a hangulatot - és ez elengedhetetlen eleme a vitalitás és az egészség hosszú távú megőrzésének. Kutatások kimutatták, hogy a jó partnerkapcsolatok, a világhoz való barátságos hozzáállás, a hobbi és az apró örömökben való hódolat életünk akár 5-7 évvel is meghosszabbítható.

Fiatal megőrzés módjai: módosítsa étrendjét

Számunkra az első számú ellenség a szabad gyökök. A szervezet folyamatosan termeli őket, és folyamatosan károsítják sejtjeinket. Egy ilyen masszív támadás azt jelenti, hogy gyorsabban öregszünk és gyakrabban szenvedünk. A gyökök-kártevők elleni küzdelem egyszerű: antioxidánsok (vagy antioxidánsok). Ezek közé tartozik többek között néhány vitamint, ezért minden nap együnk 5 adag A-, C- és E-vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt (kb. 1,5 kg). A paradicsom, a sárgarépa, a spenót, a brokkoli és a paprika különösen értékes(főleg piros), citrusfélék, de ribizli és eper is (fagyasztva is).

Gazdag rostforrás is, aminek köszönhetően gyorsabban megszabadulunk a káros anyagcseretermékektől, ami szervezetünkre is pozitív hatással van. 50 éves kor után a szervezetnek napi 1200 mg kalciumot kell kapnia a csontok erősítése érdekében. Ennek eléréséhez meg kell inni egy pohár tejet, és meg kell enni egy csésze joghurtot, 2-3 evőkanál túrót és 2-3 szelet sajtot. A sárga sajtot helyettesíthetjük például egy konzerv szardíniával (de a csontokkal együtt fogyasztjuk, mert abban van a legtöbb kalcium). Ha rendszeresen eszel halat, jó állapotban leszel, amely értékes omega-3 zsírsavforrás. Ezek a pótolhatatlannak nevezett savak a szervezet sejtjeinek regenerálódásához szükségesek. A megfelelő adag biztosításához hetente körülbelül 1 kg tengeri halat kell megennie.

Fiatal megőrzés módjai: tanulj meg lazítani

A stressz tönkreteszi a testet. Az idegi feszültségeket és érzelmeket azonban nehéz elkerülni, ezért érdemes tudni, hogyan kezeljük ezeket. 1. Tanulj meg mélyen és nyugodtan lélegezni, különösen nehéz helyzetekben. A legjobb, ha belélegzés közben számol 10-ig. 2. Beszéljen nyíltan a problémáiról. Elemezze a konfliktushelyzeteket, és keresse a megoldási módokat. 3. Védd meg a szabadidődet, ne vállalj túl sok felelősséget, és mindenképpen tanulj meg nemet mondani. 4. A lehető leggyakrabban foglalkozz hobbijaiddal. 5. Találkozz a barátaiddal. Tanulmányok kimutatták, hogy a szociális, nyitott emberek immunrendszere 20 százalékkal működik. jobb, mint a zártokban. 6. Időnként menjen el egy lazító masszázsra, amely ellazítja az izmokat és javítja a bőr vérkeringését.

Út a fiatalság felé: keményedés

A test keményítésével javítja hőszabályozási mechanizmusait. Ennek köszönhetően jobban tűri az időjárás szeszélyeit, és ritkábban kap el fertőzéseket. És ez a lényeg, mert minden betegség gyengíti az állapotunkat.

Meg kell csinálnod

Hogyan kell keményíteni?

  • A régóta javasolt keményedési módszer a váltakozó permetezés. Először öntsön meleg vizet a testre (20-30 másodperc), majd hideg vízzel (2-3 másodperc). Fokozatosan növelje a vízhőmérséklet különbségeket, és a kezelést mindig testhőmérsékletű vízzel fejezze be.
  • A hideg vízben gázolás jól működik. Töltse fel a kádat, amíg a víz el nem éri a vádli felét. Körülbelül egy tucat perc gázolás után szárítsa meg jól a lábát, és masszírozza be.
  • Érdemes levegő "fürdőt" venni. 5-10 perc gyakorlat könnyű ruhában és nyitott ablak mellett. A helyiség hőmérséklete nem lehet 8 C-nál alacsonyabb.

A fiatalság megőrzésének módjai: aludj jól és aludj jól

Mobiltelefon éjjelA szervezet regenerálódik a leggyorsabban, így 7-8 óra alvás nem szeszély, hanem szükséglet. A könnyebb elalvás érdekében jól szellőztesse ki a hálószobát, és legalább 3 órával lefekvés előtt egyen egy könnyen emészthető vacsorát. Lefekvés előtt ne sportoljon erőteljesen, hanem sétáljon. Néhány ház körül egy rugalmas lépéssel ellazul és oxigént ad.

Hasznos lesz számodra

Fiatalságot meghosszabbító gyógynövények és anyagok

  • Wierzbownica vagy a fiatalság gyógynövénye.Ezt a Lengyelországban meglehetősen gyakori növényt évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. Ma a tudomány megerősítette jótékony tulajdonságait. A fűzfű olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és elpusztítják a kórokozó baktériumokat. És - ami a férfiak számára fontos - gátolják a prosztata hipertrófiát. A gyógyszertárból - Tea az idősebbeknek
  • Omega-3 savak és lecitinEgyedülálló tulajdonságainak köszönhetően a lecitin (a lenmagban sok van belőle) szabályozza a zsír- és koleszterinszintet, ami csökkenti az érelmeszesedés veszélye. Megtisztítja az erek falát és erősíti a szívet. A keringési rendszer is igényel omega-3 zsírsavakat, amelyek kiválóan hatnak az erekre. A Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio gyógyszertárból.
  • Kacsaláb és citromfű az idegekenA ginkgo levelei formájából adódóan, más néven kacsaláb az idegrendszeri betegségeket kezelő készítmények alkotóeleme. memória- és koncentrációs zavarok, csökkent intellektuális teljesítmény. Emellett hatékonyan szünteti meg a szédülést, fülzúgást és egyensúlyzavarokat, pozitívan hat az idegkapcsolatok regenerálódására, ezért is alkalmazták többek között. Alzheimer-kór kezelésében. A citromfű is nyugtató hatással van az idegekre. Ellazít és megnyugtat, helyreállítja a közérzetet és a lelki egyensúlyt. A gyógyszertárból: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Egészséges ízületek a glükózaminnak köszönhetőenAz ízületi porcok regenerációjának egyik fontos feladata a glükózamin, amely az ízületi folyadék fontos alkotóeleme. Glükózamin hiányában az ízületek nem kenődnek eléggé, és károsodhatnak. Gyógyszertárból: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Memória és erő a ginseng gyökérből2 ezer felett. A kínai katonák évek óta ginzenget kaptak, hogy gyorsabban felépüljenek a harc után. A kortársak közel 200 értékes anyagot találtak benne. A ginzeng energiát ad, mert a sejtek jobban hasznosítják az általuk biztosított oxigént. A ginzeng rendszeres fogyasztása javítja a memóriát, a koncentrációs képességet és az immunitást. Lábadozóknak, kimerülteknek, menopauzás nőknek ajánlott. TÓL TŐLgyógyszertárak: Ginseng, Bodymax Senior.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia