A terhesség nem azt jelenti, hogy bármit ehetsz, amit csak akarsz. A minőség számít, nem a mennyiség. Íme egy heti menü az egészséges táplálkozás piramisának alapelvei alapján, amely kiegyensúlyozott, alapvető tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó ételekből áll.

A leendő anyák menüjetartalmazza az összes olyan tápanyagot, amely aterhességnői testének erősítéséhez és a a magzat megfelelő fejlődése. Az ételek laktatóak és ellátják a nagyon szükséges anyát és babájátvitaminnalés nyomelemekkel

Menü terhes nőknek - 1. nap

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, felvágott hússal, salátával és 1/2 paradicsommal, egy csésze natúr joghurt egy kanál búzakorpával és egy kanál tökmaggal, egy pohár gyümölcstea Második reggeli: egy banán, egy pohár ásványvíz Ebéd: egy tányér zöldségleves, egy pohár tészta paradicsomszósszal, bazsalikommal kevert friss paradicsommal és egy kanál olívaolajjal, egy pohár gyömbéres tea Délutáni uzsonna: egy pohár kefir, alma, egy pohár citromos ásványvíz Vacsora: egy tál lencsecsíra saláta, saláta, pirított napraforgómag, narancs, 2 evőkanál feta sajt, néhány csepp olívaolaj

Terhes ultrahang: a terhességi ultrahang legfontosabb kérdései

Terhes diéta - egyél kettőért, ne kettőért

Terhes diéta: terhesség alatt ne igyon édes és szénsavas italokat!

Menü terhes nőknek - 2. nap

Reggeli: zabkása dióval tejjel 2% zsír, kétszersült málnalekvárral, egy pohár gyenge tea Második reggeli: sárgabarack, egy pohár natúr író Ebéd: egy tányér karfiolleves, barnarizs rizottó főtt csirkemellel, főtt brokkolival és egy kanál kukoricával, egy pohár fekete ribizlilé Délutáni uzsonna: egy salátástál friss mazsola egy marék mazsolával egy pohár ásványvíz Vacsora: 2 szelet graham kenyér vajjal, salátalevél, sajt, friss uborka szeletek kaporral megszórva, egy pohár citromfű tea

Kávé – lehet inni terhesen?

Menü terhes nőknek - 3. nap

Reggeli: tönkölytekercs vajjal, felvágottak, cikórialevéllel és paradicsomszeletekkel, egy kemény tojás, egy csésze gabonakávé Ebéd: koktél:1/2 csésze banánnal kevert joghurt, egy teáskanál búzakorpa és egy teáskanál petrezselyem, egy pohár gyenge tea Vacsora: egy tányér piros borscs burgonyával, rizottó marhahússal és zöldségekkel, egy pohár narancslé Tea snack: nektarin, egy pohár ásványvíz Vacsora: egy csésze natúr joghurt, egy kanál natúr joghurt napraforgómag és egy kanál dió, őszibarack, egy csésze kamillatea

Menü terhes nőknek - 4. nap

Reggeli: 2 szelet vegyes kenyér szendvics sajttal, sült sertéskaraj, bors-paradicsom saláta apróra vágott petrezselyemmel és egy csipet borssal, egy pohár gyümölcstea Második reggeli: egy csésze kefir 2%, 4 szárított füge Ebéd: mediterrán leves hallal, 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár grapefruitlé Délutáni tea: egy tál cseresznye zselé, kivi, egy pohár ásványvíz Vacsora: teljes kiőrlésű tészta sovány túróval, egy kanál natúr joghurt, reszelt alma és fahéj, egy pohár gyümölcstea

Menü terhes nőknek - 5. nap.

Reggeli: zabkása tejjel 2%, graham kenyér vajjal, tonhalpaszta, zsírszegény túró és petrezselyem, egy pohár kamilla tea Második reggeli: 3 keksz, egy kis fürt sötét szőlő, egy pohár ásványvíz citrommal Vacsora: egy tányér savanyú leves (tojás nélkül), 2 marhaszelet burgonyával és főtt céklás-cikóriás saláta, 1/2 narancs, egy pohár több gyümölcsös befőtt Délutáni uzsonna: egy pohár író, egy pohár gyenge tea Vacsora: egy szelet vajas rozskenyér, egy pohár sovány túró egy evőkanál petrezselyemmel keverve, egy csipet tárkony és bors, friss spenótlevélbe csomagolva, egy pohár paradicsomlé

Menü terhes nőknek - 6. nap.

Reggeli: egy csésze natúr joghurt egy evőkanál rozskorpával, egy evőkanál mazsola és 3 szárított szilva, egy szelet napraforgós kenyér egy teáskanál vajjal, egy levél saláta, egy szelet bélszín, 1 /2 friss uborka, egy pohár zöld tea Második reggeli: kevés mandula, Grapefruit Ebéd: egy tányér zöldborsó-krémleves, zöldségkeverék: 3 evőkanál főtt hajdina egy pohár főtt csicseriborsóval és apróra vágott főtt sárgarépával, 3 evőkanál tejszínnel kevert paradicsomszósz és egy teáskanál apróra vágott friss koriander, 2 evőkanál zeller saláta, egy pohár zeller saláta Délutáni uzsonna: eper koktél egy csésze kefirből, kevés eperrel, kétszersülttel Vacsora: egy szelet graham kenyér vajjal és lazaccal saját szószban, 1/2 paradicsom, narancs

Menü terhes nőknek - 7. nap

Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér vajjal, szelet főttsertéskaraj, salátalevél, 1/4 hüvely pirospaprika, egy pohár többzöldséglé Második reggeli: egy csésze natúr író, 5 asz alt sárgabarack, egy pohár ásványvíz Vacsora: egy tányér burgonyaleves; sovány túrós palacsinta 2 evőkanál natúr joghurttal, egy pohár szezonális gyümölccsel (pl. eper), egy teáskanál kókuszreszelékkel, egy pohár teával Délutáni snack: kefir és 1/2 csésze fekete ribizli koktél, 2 kétszersült, egy pohár citromos ásványvíz Vacsora: teljes kiőrlésű zsemle, 1/2 főtt karfiol egy teáskanál vajjal, egy csésze zöld tea

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség