A hangulatcsökkenést a napfény hiánya és a levegő hiánya is okozhatja. Ha hiányzik, álmosak, állandóan fáradtak, melankolikusak és szezonális depressziók válunk. De van mód arra, hogy visszanyerje energiáját és életörömét! Tanuld meg kezelni az őszi csüggedést.
Hangulatcsepputolér minket, amikor kora délután lemegy a nap, és röviddel utána alkonyat. Ősszel és télen napról napra veszít az energiád, még mindig álmos vagy, könnyen kitörsz a dühödből és könnyeket hullatsz. Fáradtnak és boldogtalannak érzed magad. Ha ez az állapot két hétnél tovább tart, biztos lehet benne, hogy a szezonális depressziós hangulat újabb áldozata lett.
Szezonális depresszió - vágyakozás a nap után
A szezonális depresszió oka az elégtelen napfény, ami befolyásolja a tobozmirigy működését. Ez egy belső elválasztású mirigy az agyban, amely szabályozza az ember belső óráját. A tobozmirigymelatoninttermel, az ún. alvási hormon. Mennyisége attól függ, hogy a szemen keresztül mennyi fény jut az agyba. Ha sok a fény, a tobozmirigy kevesebb melatonint választ ki, ha pedig kevés a fény, a melatonin szintje megemelkedik. Aztán álmosabbak, apatikusabbak leszünk, semminek érezzük magunkat, bezárjuk magunkat.
A kevesebb fény az agy által termeltszerotonin- a jó hangulatért felelős - csökkenését is okozza. Ez vonatkozik a gyerekekre is, akik szeszélyesebbé válnak, reggel nehezen kelnek fel az ágyból, elalszanak az órákon, és kelletlenül tanulnak.
Használja ki a fényterápiát – ez a téli bánat hatékony kezelési formája. Ezenkívül biztonságos és hosszú távon a legolcsóbb. A terápia otthon is végezhető, mert a megfelelő lámpák (pl. Bright Light, Bioptron, Fotovita) az üzletekben kaphatók. Fehér fényt, teljes spektrumú, ultraibolya és infravörös sugárzás nélkül gyógyít, 2,5-10 ezer intenzitással. lux (5-25-ször erősebb, mint a szoba világítása). A kezelés 14 napig tart (minden nap 30 percig), de néhány alkalom után megszűnik az álmosság, nő az energia, az élni akarás. A tünetek visszatérésének megelőzése érdekében sugárkezelés javasolt, de ritkábban - heti 2-3 alkalommal
Szezonális depresszióra - több fény és oxigén
A szezonális depresszió elmúlik a tavasz beköszöntével. Nem tudazonban várjon, és több hónapig viselje el zavaró tüneteit. A rossz lelkiállapot negatívan hat az egészségre (pl. az immunitás csökkenését okozza), nem beszélve a munkahelyi, iskolai vagy családi szövődményekről. Küzdeni kell ellene, de ami a legfontosabb, sokkal jobb megelőzni. Ha tudod, hogy ez elkap, kezdj el ellene küzdeni. Mit tudsz csinálni? A legjobb gyógymód a fényterápia (lásd a dobozt) és a friss levegőn végzett testmozgás. Igyekezz félórás szünetet tartani a nap közepén. Menjen ki az irodából sétálni, és nézzen szembe a nappal. Még egy borús napon is antidepresszáns koktélként hatnak a sugarai. Szombaton és vasárnap pedig töltsön minél több időt a szabadban.
havi "Zdrowie"