Mindfulness, vagy mindfulness tréning, egy elmetréning, elsősorban azoknak készült, akik nem tudnak megbirkózni a stresszel és a negatív érzelmekkel, de nem csak. A mindfulness tréning hasznos lehet depresszió, szenvedélybetegség vagy étkezési zavarok esetén is. Nézd meg, miről is szól a mindfulness.
Mindfulness"mindfulness"-nak (az angol mindful jelzőből) vagy ritkábban "mindfulness"-nak fordítják. Jon Kabat-Zinn (a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának Mindfulness in Medicine, He althcare és Society Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society alapítója) legismertebb definíciója szerint a mindfulness "egy olyan tudatállapot, amely szándékos és nem szándékos viselkedés eredménye. - ítélkező összpontosítás arra, amit jelenleg tapasztalunk." .
A Mindfulness tréning különféle meditációs technikákra vonatkozik, de a buddhizmushoz áll a legközelebb.
Más szóval, a mindfulness egy szándékos (azaz tudatos) ráirányítja a figyelmet arra, amit egy adott pillanatban - itt és most - tapasztal (nem előre tekint, nem megy vissza a múltba). Az ember egy adott pillanatban megtapasztal valamit, de nem gondolja át, hogy az mit jelent, nem gondol rá, hanem csak lecsillapítja az érzelmeket és "félreteszi" az elméjét, hogy a jelen pillanat élményére tudjon koncentrálni, így tisztán, érzelmi töltet nélkül, nem a korábban kialakult nézetek szűrőjén keresztül tudja fogadni és érzékelni az őt érő információkat.
Mindfulness – mindfulness tréning céljai
Az ember életében gyakran megreked a voltban, a múltban, a múlt kedvezőtlen eseményein töpreng, vagy a jövőbe tekint, aggódik miatta. Ily módon teljesen megfeledkezik a jelenről, ráadásul a belső érzelmi egyensúly megbomlik, és így - szorongás, sőt depressziós zavarok is kialakulnak. Ennek megakadályozása érdekében az elmét a legmagasabb szintű koncentráció állapotába kell vinni.
A mindfulness tréninggel elérheti az érzelmi egyensúlyt, elsajátíthatja a koncentráció és a relaxáció művészetét, valamint a stressz kezelését, az idegi feszültség csökkentését és a megnyugvás képességét, ha harag vagy idegesség támad. A Mindfulness tréning megtanít energiát meríteni az életből, élvezni az egyszerűt, még a legjobban isa banális dolgokat, amiket minden pillanat magával hoz. A mindfulness tréningnek köszönhetően megtanulhatsz békés életet élni, harmóniában más emberekkel és a környezettel.
Mindfulness - a mindfulness tréning típusai
MBSR ( Mindfulness-Based Stress Reduction ) az első, alapvető és legszélesebb körben ismert mindfulness tréning. Az 1970-es évek végén hozta létre Jon Kabat-Zinn, a worcesteri Massachusettsi Orvostudományi Egyetem munkatársa. Az MBSR program megtalálható néhány kórházban és más egészségügyi intézményben, valamint egyetemeken, meditációs központokban, képzési, tanácsadói és személyes fejlődési központokban.
Az MBCT a terápia egyik formája, míg az MBSR nem sorolható be a terápia területébe
Az éberségi tréning második típusa az MBCT vagy Mindfulness-Based Cognitive Therapy , amely a klasszikus MBSR kiterjesztése, és a depresszió kiújulásának megelőzésére fejlesztették ki. Ezt a fajta terápiát elsősorban azoknak kell alkalmazniuk, akiknek több depressziós epizódjuk volt, és jelenleg remisszióban vannak. Az MBCT hatásos lehet a hangulati rendellenességek, köztük a krónikus depresszió és a szorongásos zavarok, valamint a függőség, az étkezési zavarok (pl. falás) és az álmatlanság kezelésében is. Folyamatosan fáradt, apatikus, ingerlékeny és krónikus fájdalomtól szenvedőknek is ajánlott.
Minden egyes terápiát egyéni találkozás előz meg a trénerrel, ami feltétele az edzésre való jogosultságnak. Mindkét tanfolyam 8 hetes, a találkozókra hetente egyszer kerül sor, és körülbelül 2-3 órásak. A résztvevő speciális CD-ket is kap, amelyekben az éberség otthoni edzésére vonatkozó utasítások találhatók. A tanfolyam végeztével egy újabb egyéni megbeszélésre kerül sor az elért eredmények összegzésére. A terápia teljes költsége körülbelül 1000 PLN.