Ha megfeledkezik a gerincéről és annak alapvető szükségleteiről, gyorsan eszébe juttatja majd a hátfájás. Pedig a látszattal ellentétben a gerinced nem olyan igényes. Mindössze annyit kell tennie, hogy be kell vezetnie az egészséges szokásokat a megfelelő alak megtartására különböző tevékenységek végzése közben - azonnal megkönnyebbülést fog érezni, és ami fontos, elkerülheti a tartáshibákat
Érzelhátfájást ? Először is, vessen egy pillantást a szokásaira. Amikor ülsz, dolgozol, tévézsz vagy alszol. Ezután a lehető leghamarabb változtasson a rossz szokásokon. Egy puha karosszékben ülsz a tévé előtt, vagygerincedfejpántba hajlítod, miközben egy könyv felett nézel vagy a laptopod az öledben van. Állsz, sétálsz, ahogy jól érzed. Válladon hordod a táskákat, súlyokat emelsz, túlságosan a konyhapult vagy a vasalódeszka fölé hajolsz, mert túl alacsonyak neked. Teljesen megfeledkezik arról, hogyan végzi napi tevékenységeit. Ennek eredményeként a gerinc túlterhelődik, ami fájdalmat okoz, és a gerinc görbületéhez és testtartási hibákhoz vezet . Ellenőrizze, milyen hibákat követ el, és kerülje el azokat a mindennapi életben.
A táska cipelése
A legjobb, ha hátizsákkal helyettesítjük. Ha nem tudsz megválni a válltáskától, akaszd átlósan magad fölé. Hordja mindkét kezében a bevásárlóhálót, hogy teste mindkét oldala egyenletesen legyen terhelve.
Súlyemelés
Előbb leguggolj, két kézzel fogd meg a csomagot, és a lehető legközelebb tartsd magadhoz, és lassan kelj fel, miközben kiegyenesíted a lábaidat. Tartsa a hátát mindig egyenesen. Kerülje a terhek emelését egyenes lábakkal és csavart törzsével. Nehéz tárgyak szállítása közben mindkét kezében tartsa azokat a lehető legközelebb magához.
Sziluett tévézés közben
A fotel legyen magas, enyhén döntött háttámlával és kontúros deréktámasszal, mély üléssel és korlátokkal. Üljön mélyen, hátát és nyakát támasztja a háttámlának. Ha a fotelnek nincs kontúrozott háttámlája, helyezzen egy kis hosszanti párnát vagy görgőt az ágyék köré. Helyezze a lábfejét párhuzamosan a padlóra, és tartsa kissé távol a combjait (ne hozza össze a térdét). A lábát zsámolyon (lábtámaszon) is pihentetheti. A térdnek kissé magasabbnak kell lennie, mint a csípő. Ez csökkenti a hátsókra nehezedő nyomásta comb egyes részeit ülve. Ha a kanapén vagy a fotelben ül, ne nyújtsa ki a lábát maga előtt, és ne tegye keresztbe a lábát, mert ez a gerinc természetellenes helyzetét kényszeríti ki.
Sziluett séta közben
A fej legyen középre, a vállat és a csípőt összekötő vonalak párhuzamosak egymással, a nyak pedig egyenes. Enyhén húzza be a gyomrát, és húzza össze a lapockáit, de ne emelje fel a vállát, engedje szabadon leejteni a karját, és nyomja előre a mellkasát. Enyhén húzza az állát a nyaka felé, nézzen egyenesen előre, ne a lábához. Sétálj ruganyos léptekkel, lábaidat lágyan helyezd el (ne keverd meg a talpadat, és ne üsd a földet a sarkaddal).
Sziluett olvasás közben
Feküdj a hátadra, tegyél egy nem túl magas párnát vagy görgőt a fejed alá – a nyakad legyen párhuzamos a talajjal. Ne feledje, hogy a félig ülő helyzet megfeszíti az ágyéki és a nyaki gerinc izmait. Derékszögben behajlított lábát pihentesse a párnákon vagy egy feltekert takarón (az egyenes lábbal fekve növeli a hát- és deréktáji izmok feszültségét). Le is feküdhet a szőnyegre egy kis párnával a feje alatt, és a lábát térdben behajlítva pihenteti.
Sziluett autóvezetés közben
Állítsa be az ülést úgy, hogy a térde enyhén be legyen hajlítva, és a combja vízszintes legyen a talajhoz képest. Ha a fotel nem rendelkezik megfelelő kontúrú háttámlával, helyezzen az ágyék szintjére egy speciális párnát, amely megtámasztja a gerincet és elnyeli az ütéseket (rehabilitációs eszközök boltjában vásárolhatja meg). Hajtsa a fejét a fejtámlának – véd a nyaki gerinc sérülései ellen.
Sziluett a bevásárlókosár tolása közben
A hátat ki kell egyenesíteni, a hasat behúzni, a fenekét feszesnek kell lennie. Ne hajolj le! Hajlítsa be a karját a könyökénél, hogy a babakocsi a lehető legközelebb legyen Önhöz. A babakocsi kiegyenesített kézzel tolása túlterheli az ágyékot.
Jótékony alvási pozíciók a gerinc számára
A matrac legyen egyenletes, közepesen kemény, a súly alatt enyhén hajlítva, a test formájához igazodva, kemény keretre helyezve. A párna nem túl magas és kicsi, a vállvonalig ér. Vásárolhat magának egy korrekciós párnát, amely úgy van kialakítva, hogy támassza a nyaki gerincet. A legalkalmasabb a magzati pozícióban aludni, vagyis a begörbített lábú oldalon. Aludhat old alt is, az egyik lábát térdre hajlítva, a másikat pedig kinyújtva, vagy háton, térdre hajlított lábakkal.
Felkelni az ágyból
Először hajlítsa be a térdét, majd forduljon oldalra. Támassza meg magát a kezével, és engedje le a lábát a padlóra. Az ágyból egyenes lábbal kiugrani tilos!
Sziluett porszívózás közben
Állítsa be a cső hosszáta porszívót a maga magasságába, hogy ne hajoljon meg. Porszívózás közben tartsa egyenesen a hátát. Ha alacsony bútorok alatt porszívózik, térdeljen fél térdre anélkül, hogy a törzsét előre döntené vagy a hátát hajlítaná.
Sziluett a padló tisztítása közben
Ne hajoljon le, térdeljen és ne támassza meg magát a kezével, próbálja meg térdét és csípőjét derékszögben behajlítani. Munka közben ügyeljen arra, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval. Ne üljön a sarkára, mert akkor a gerincét fejpántba hajlítja, és ezzel egyidejűleg nyomást gyakorol az artériákra, és a lábak véráramlása akadályozott.
Sziluett vasalás közben
A legjobb ülve vasalni. Helyezze a deszkát olyan magasságba, hogy a vasaló szövet felett mozgatása a lehető legkevesebb erőfeszítést igényeljen. Ha inkább állni szeretne, a deszka legyen derékmagasságban, így nem fog túlságosan meghajolni vasalás közben. Állás közben mindig vigye át testsúlyát egyik lábáról a másikra, vagy váltakozva helyezze lábát lábtartóra vagy kis zsámolyra.
Cipőhúzás
Térdelj egy térdre vagy guggolj, a hátad legyen egyenes. Soha ne hajolj egyenes lábbal.
Számítógépes munka
A helyes pozíciót ergonomikus, állítható magasságú szék, deréktáji magasságban enyhén ívelt háttámla, a mellkasi gerinc szintjén enyhén homorú háttámla, valamint állítható oldalsó könyöktámaszok, valamint íróasztal biztosítja téglalap vagy négyzet alakú felsővel. Mindkét bútort az Ön magasságának megfelelően kell elhelyezni. Az ülés legyen közepesen kemény és enyhén lekerekített szélű. Levegővel töltött rehabilitációs gumipárnán is leülhet. Üljön mélyen (ne a szélére), hátát a kontúrozott háttámlának támasztva, lehetőleg a lapockái magasságáig. Amikor a széket előre tolja, lábának kényelmesen kell feküdnie a padlón, lábait derékszögben behajlítva a csípő és a térd, és mindkét kar a könyöknél van.támaszkodjon a munkalapon. Ne feledje, hogy az ülés nem gyakorolhat nyomást a combjára. A helyes pozíció megakadályozza az oldalra dőlést. Helyezze a monitort tökéletesen az arca elé, szemmagasságba. Ha hosszú ideig felfelé, lefelé vagy oldalra néz, megterheli a nyak, a váll és a hát izmait.
"Zdrowie" havi
Tekintse meg a 7 képből álló galériát