Az edzés rövidsége (pl. lépcsőzéskor, futás után) nem kell, hogy csak az időseket érintse. Még egy rossz állapotban lévő, vagy túl erősen nyomuló fiatallal is megtörténhet. Hogyan gyakoroljunk úgy, hogy ne akadjunk ki?

Gyakorlás A légszomja légszomj és az ebből eredő kellemetlen érzés jelensége. A szakmai terminológiában nehézlégzésnek nevezik. A légszomj tünetei közé tartozik a nehéz légzés, szapora szívverés, képtelenség elegendő levegőt beszívni a mellkasba, és a torok szorítása.

A fent említett tünetek súlyos tüdőbetegségre utalhatnak, ezért ha gyakran kapunk légszomjat, akkor elsősorban a megfelelő vizsgálatokat érdemes elvégezni. Ha azonban a légszomj nagyon speciális helyzetekben lép fel, például intenzív edzés közben, az annak a jele, hogy a szervezet nem alkalmazkodott a fizikai aktivitáshoz.

Ez az állapot nem kedvező számunkra, mert a probléma az életkorral csak súlyosbodik, és végső soron a keringési elégtelenség kialakulásához is hozzájárulhat. A légszomj megszabadulásának egyetlen módja a rendszeres testedzés, de óvatosan – ne túl intenzíven (legalábbis az elején), mert a fárasztó edzés légszomjat is okozhat.

Nézze meg, hogyan kell edzeni és milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy edzés közben ne legyen légszomja.

Légszomj a lépcsőn? Hozd magad formába

Ha úgy érzi, hogy elakad a lélegzete a mindennapi megerőltetés után, például felmászik a lépcsőn egy magas emeletre vagy fut a buszhoz, csak dolgozzon az állapotán. Kezdje a napi szokások megváltoztatásával - váltsa fel a tömegközlekedéssel vagy gyalogos vezetést, lift helyett menjen fel a lépcsőn (de úgy, hogy a padlóra érve fáradtnak érezze magát, ne teljesen kifulladjon), vegyen be legalább egy felet - órás séta minden nap .

Körülbelül 2 hét könnyű mozgás után vezessen be rendszeres edzéseket. Kezdetben hetente háromszor, körülbelül 30 percig gyakoroljon.

Körülbelül másfél hét elteltével kezdje el a további kardio gyakorlatok bevezetését. Ez lehet például kerékpározás, séta, stepper gyakorlatok vagy elliptikus cross trainer. Kezdetben az edzések körülbelül 30 percig tartanak (kivéve, ha kevésbé megerőltető tevékenységekre vonatkoznak).mint a séta), és nem okozhat kimerültséget, nemhogy légszomjat.

Érdemes olyan gyakorlatokat is alkalmazni, amelyek gyorsan emelik a pulzust, növelik az állóképességet, és egyben erősítik az egész testet. Ide tartozik a burpee, azaz a guggolás, a deszka, a fekvőtámasz és az ugrás kombinációja. A hegymászók vagy a „vízszintes mászás” szintén jó eredményeket adnak.

Hasznos lesz számodra

Hegymászók az erőnlét és az állóképesség javítása érdekében

Biztosítson elülső támasztékot a kiegyenesített karokon. Emelje fel a térdét a talajról úgy, hogy csak a lábujjain támaszkodjon. Dinamikusan húzza egyik vagy másik térdét a mellkashoz a mászó mozgást imitálva. Amikor húzza a lábát, ne fogja meg a lábát a földön.

Ne emelje túl magasra a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot egyenletes, gyors ütemben egy percig (ha nem bírja ki ennyi ideig, csökkentse az időt fél percre, majd minden további edzéssel növelje 10 másodperccel).

Légszomj edzés közben? Igazítsa a tempót képességeinek megfelelően

Azok, akik már elkezdték az edzést, szintén kifulladhatnak. Ez akkor fordul elő, ha az edzés intenzitása túl magas az edző számára. Ilyen helyzetben emlékeznie kell néhány szabályra:

  • ne erőltesse túl magát – nem arról van szó, hogy minden edzés után kiesik a fáradtságból. Fokozatosan növelje a terhelést, kezdve a rövid távolságokkal. Nagyon hasznos, ha napról napra megtervezi az erőfeszítéseit, és ragaszkodik hozzá a következő hetekben. Egy ilyen terv elsősorban futók számára lehet hasznos;
  • lassíts – ne próbáld mindenáron ugyanazt a magas tempót tartani az edzés során. Ha úgy érzed, hogy mindjárt elfogy az erőd és elakad a levegő, lassíts, hagyd, hogy a pulzusod kicsit megnyugodjon. Akár megállhatsz és ihatsz néhány korty vizet. A rövid szünetek határozottan jobb a testnek, mint a túledzés;

Ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb az orrán keresztül lélegezni, lélegezze be a levegőt a száján keresztül. A látszattal ellentétben egyáltalán nem fáj, ráadásul nagyon jól oxigénnel látja el a szervezetet.

  • Lélegezz mélyeket – a felületes, szaggatott légzés edzés közben szinte garantálja, hogy elakadsz. Bár a légzés önkéntelen reflex, speciális gyakorlatokkal javítható. Rendszeresen végezze őket, és jobban oxigénnel látja el szervezetét, és megszabadul a légszomjtól. Edzés közben időnként a lehető legmélyebb be- és kilégzést is pótoljuk az ún maradék levegő;
  • Ügyeljen arra, hogy edzés előtt bemelegítsen - a bemelegítés segít a testnek átváltani pihenésből aktív üzemmódba. Ez bent tartja az izmokat és a keringési rendszertnagyobb terhelést tud elviselni edzés közben, és ezáltal csökken a légszomj kockázata;
  • edzés előtt 2 órával ne egyél semmit - a gyomorban lévő tartalom csökkenti a szervezet terhelhetőségét;
  • ne feledje a hidratálást - a víz hígítja a vért, aminek köszönhetően gyorsabban tud keringeni és hatékonyan ellátja a szervezet sejtjeit oxigénnel. Edzés közben mindig legyen kéznél egy üveg víz, a gyakorlatok befejezése után is pótoljuk a folyadékot;
  • gyakorolj zenével - a fülbemászó dallam lehetővé teszi, hogy elfelejtsd a fáradtságot.

Kategória:

Gyakorlatok ABC