Kérjük, jelölje meg azokat az otthon végezhető gyakorlatokat, amelyek karcsúbbá teszik combjait, csípőjét és fenekét. Adhatnak-e jó eredményeket a stepperen végzett gyakorlatok?
Számos gyakorlat létezik az alsó testre, beleértve a comb elülső, hátsó és belső részét, valamint a fenéket és a csípőt. Mondok néhány példát, de próbálj meg "turkálni" a női magazinokban, és találj más gyakorlatokat azokra a testrészekre, amelyek érdekelnek. A gyakorlatok részletes leírása és fényképei birtokában biztos lehet benne, hogy helyesen csinálja azokat, és a gyakorlatok helyes technikája és az elvégzésük rendszeressége fél siker. Ezek a gyakorlatok segítik az izmok formálását és tónusát, míg a stepper segít a zsírégetésben, ami szintén szeret felhalmozódni a comb és a csípő környékén. Tehát a körülbelül 30 perc gyakorlat és a heti 3-4 alkalommal végzett 30 perc stepper-munka kombinációja hozza meg az első eredményeket egy hónapnyi edzés és ésszerű táplálkozás után. Íme néhány példa a gyakorlatokra: 1. Feküdj az oldaladra, tedd az alsó karodat a könyöködre, és hajlítsd be az alsó lábszárat. Emelje fel a kiegyenesített felső lábát lassú ütemben. Végezzen 3 sorozatot 16-20 ismétlésből. Ne felejtse el lecserélni a lábát. 2. Ugyanebben a helyzetben helyezze a behajlított felső lábat a padlóra, és emelje fel a kiegyenesített alsó lábszárat a belső combizmok megfeszítésével. Végezzen 3 sorozatot 16-20 ismétlésből. Cserélje ki a gyakorlat lábát. 3.Térdelj le, jobb kezed tedd a könyöködre és az alkarodra, a bal kezed pedig a tenyeredre. Hajlítsa meg a bal lábát térdben, és emelje fel oldalra csípőszintig. Végezzen ugyanannyi sorozatot és ismétlést, mint az előző gyakorlatnál.Most emelje felfelé hajlított lábát, fenékizmokat meghajlítva, és ismételje meg ugyanannyi sorozatot és ismétlést. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg mindkét gyakorlatot. Üdvözlettel és sok sikert az edzéshez
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [Tanácsszakértő]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]