22 éves vagyok, 180 cm magas, 74 kg. Soha nem voltak túlsúlyos problémáim, és a BMI szerint sincsenek. Összességében vékony alkatom van, de az elmúlt évben azt vettem észre, hogy hatalmas zsírnövekedést tapaszt altam a hasamon – nőtt egy "gumim", kialakult egy második állam is. Húst 7 éve nem ettem, halat 4 éve, de tápértékük miatt már 3 éve eszem. Októbertől (félév elejétől) elhanyagoltam a fizikai állapotomat, korábban soha nem edzettem, de sokat fociztam. Van valamilyen diéta és testmozgás az olyan emberek számára, mint én?

Grzegorz, a zsírnövekedés leggyakrabban a helytelen táplálkozással és/vagy a fizikai aktivitás hiánya miatti felesleges kalóriák elégetésével jár. A megfelelő táplálkozás elsősorban a megfelelő arányú fehérjék, szénhidrátok és zsírok biztosítása a szervezetben. Esetében gondolja át, hogy nem fogyaszt-e túl sok szénhidrátot az étrendjében fehér kenyér, burgonya, sütemények, édességek formájában, és az étkezések egyenletesen oszlanak-e el a nap folyamán. Ahhoz, hogy a szervezet ne raktározza fel a felesleges kalóriákat, érdemes kiegyensúlyozottan, napi 3-4 kis étkezést fogyasztani, sok zöldséggel. A racionális táplálkozás elég ahhoz, hogy a testzsír ne növekedjen, és ha nem vagy túlsúlyos, nincs szükség "speciális" diétára. Szükség van a mozgásra, ami nemcsak a felhalmozott kalóriákat égeti el, hanem felgyorsítja az anyagcserét is a szervezetben, hogy "teljes kapacitással működjön és ne legyen lusta". Ez lehet valami sport, lehetőleg a focit említetted, de ha van rá lehetőséged, akkor úszni, biciklizni, konditeremben edzeni

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Joanna Barcikowska

A gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.

További tanácsok ettől a szakértőtől

Futás és fájdalomízületi gyulladás [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]

Kategória:

Gyakorlatok ABC