Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
22 éves vagyok, 180 cm magas, 74 kg. Soha nem voltak túlsúlyos problémáim, és a BMI szerint sincsenek. Összességében vékony alkatom van, de az elmúlt évben azt vettem észre, hogy hatalmas zsírnövekedést tapaszt altam a hasamon – nőtt egy "gumim", kialakult egy második állam is. Húst 7 éve nem ettem, halat 4 éve, de tápértékük miatt már 3 éve eszem. Októbertől (félév elejétől) elhanyagoltam a fizikai állapotomat, korábban soha nem edzettem, de sokat fociztam. Van valamilyen diéta és testmozgás az olyan emberek számára, mint én?
Grzegorz, a zsírnövekedés leggyakrabban a helytelen táplálkozással és/vagy a fizikai aktivitás hiánya miatti felesleges kalóriák elégetésével jár. A megfelelő táplálkozás elsősorban a megfelelő arányú fehérjék, szénhidrátok és zsírok biztosítása a szervezetben. Esetében gondolja át, hogy nem fogyaszt-e túl sok szénhidrátot az étrendjében fehér kenyér, burgonya, sütemények, édességek formájában, és az étkezések egyenletesen oszlanak-e el a nap folyamán. Ahhoz, hogy a szervezet ne raktározza fel a felesleges kalóriákat, érdemes kiegyensúlyozottan, napi 3-4 kis étkezést fogyasztani, sok zöldséggel. A racionális táplálkozás elég ahhoz, hogy a testzsír ne növekedjen, és ha nem vagy túlsúlyos, nincs szükség "speciális" diétára. Szükség van a mozgásra, ami nemcsak a felhalmozott kalóriákat égeti el, hanem felgyorsítja az anyagcserét is a szervezetben, hogy "teljes kapacitással működjön és ne legyen lusta". Ez lehet valami sport, lehetőleg a focit említetted, de ha van rá lehetőséged, akkor úszni, biciklizni, konditeremben edzeni
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és fájdalomízületi gyulladás [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]