Az egészséges ízületek és az erős csontok felelősek a mobilitásért idős korig. Amíg vigyázunk magunkra, az öregség később jön, és szelídebb arcot mutat. Nézze meg, hogyan ápolja ízületeit, hogy azok a lehető leghosszabb ideig ne okozzanak egészségügyi problémákat.

Ez nagyban függízületei állapotától , csontjaitól és izmaitól, akár 40, akár 70 éves serdülő. Az öregedési folyamat olyan lassú lehet, hogy nem fosztja meg a fizikai erőnléttől. Elsősorban a fizikai aktivitás az, ami lassítja.

A mérsékelt fizikai aktivitás védi az ízületeket

Az ízületek fiziológiai öregedése elsősorban a porckopáson, az ízületi folyadéktermelés csökkentésén és összetételének változásán alapul. A degenerációs folyamatot felgyorsítja a túlzott kizsákmányolás. A kemény fizikai munka és a versenysport túlterheléshez és mikrosérülésekhez vezet, amelyek az évek során felhalmozódnak. A porcok túlzott kopását és degeneratív elváltozásokat eredményeznek. Másrészt a mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitás lassítja az öregedést, mert fokozza a porcokat tápláló ízületi folyadék elválasztását, javítja a periartikuláris szövetek vérellátását és erősíti az ízületeket stabilizáló izmokat

Hasznos lesz számodra

Stresszoldó gyakorlatok az egészséges ízületekért

Az edzés azért fontos, mert a túlterhelés vagy stressz miatti izomfeszülés rontja az egész motoros apparátus vérellátását.

  • Gyakorlatok a nyakizmokraHajlítsa a fejét előre, hátra és oldalra naponta többször
  • Gyakorlatok a mellkas és a váll izmaitÁlljon kissé távol. Emelje fel az egyenes karokat vállmagasságig, majd dőljön hátra erősen. Ezután nyújtsa ki a karját a teste előtt a mellkas szintjéig. A másik kezével nyomja a testéhez. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.
  • Gyakorlatok a csípő, láb izmaitFeküdj a hátadon. Az egyik, majd a másik térdét hozd a mellkasodhoz, és segíts magadon a kezeddel. Ezután megtámasztott térdben (támaszkodjon az alkarjára) felváltva emelje fel az egyik lábát, a másikat egyszerre, és egyúttal egyenesítse ki.

A mozgás serkenti a csontmegújító sejteket

Életünk során két ellentétes folyamat játszódik le bennük: a teremtés éscsontsejtek elvesztése. Amíg egyensúlyozzák egymást, a csontok erősek. De negyven körül a bomlási folyamat kezd érvényesülni. Ez következmények nélkül lehet, ha a csonttömeg veszteség 0,5-1%. évente. Ha nagyobb, csontritkulás alakul ki, ami a csontok törékennyé válását okozza. A genetikai tényezők, a menopauza alatti hormonális változások, a helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód hozzájárul a betegség kialakulásához. A mozgás serkenti a csontképző sejteket, és megakadályozza a túlzott csontvesztést, azaz a csontritkulást, amely csonttöréseket okoz. Nem mindegyik fájdalmas. A gerinc csigolyáinak kompressziós törése gyakran nem érezhető, de íves háthajlítást eredményez, ami szenilis megjelenést kölcsönöz az alaknak, valamint krónikus nyak- és derékfájdalmak. A fizikai aktivitás az izmok számára is elengedhetetlen. Súlyuk és szilárdságuk csökken, ha túl keveset használnak.

Az ízületek különösen érzékenyek a túlterhelésre

A mozgókészülék nem szereti őket, mert károsítják és túlzottan használják. A túlterhelés fő okai a túlzott fizikai megerőltetés, a test hosszú ideig tartó ugyanabban a helyzetben tartása és a súlyok hordozása. Ezeket a túlsúly és az elhízás is okozza, amelyek különösen erősen érintik az alsó test ízületeit.

A térdeknek 5-10-szer nagyobb terhelést kell viselniük, mint amennyit kimérünk, ezért minden plusz kilogramm óriási probléma számukra. Mi van, ha 10 vagy több ilyen kiló van? Nemcsak a térdízületek, hanem a csípőízületek is idő előtt elöregednek, degeneratív elváltozások jelennek meg, amelyek a periartikuláris szöveteket és izmokat is érintik

A normál testsúly megőrzése ezért fontos eleme a mozgásszervi betegségek megelőzésének. Mindössze 5 kg fogyás akár 50%-kal csökkentheti az osteoarthritis kockázatát. 10 év felett.

Ne essünk túlzásba a fogyással, mert az alulsúly nem tesz jót a csontoknak – elősegíti a csontritkulást

Diéta jó az ízületeknek és az izmoknak

Az állati eredetű zsírokban található telített zsírsavak károsan befolyásolják a mozgásszerszámot. A telítetlen omega-3 zsírsavak (zsíros tengeri hal, dió, valamint repce- és lenmagolaj) és az omega-6 (mandula, olajok) viszont jó hatással vannak rá

A gyümölcsök és zöldségek azért is fontosak, mert antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szövetkárosodást okozó szabad gyököket.

A Q10 koenzim is pozitívan hat. A közelmúltban arról számoltak be, hogy gátolja egy degeneratív betegség progresszióját. Főleg belsőségekben található, különösen a csirkemájban. Kevés a növényi termékekben (avokádó, brokkoli,karfiol).

A csontok számára viszont a legfontosabb a kalcium, amelynek jó forrása a tej és a tejtermékek, valamint a D-vitamin, amely fokozza annak élelmiszerből való felszívódását. A bőrben a napfény hatására képződik a D-vitamin, ezért az ősztől tavaszig tartó időszakokban, amikor kevés a napfény, érdemes táplálékkiegészítők formájában bevinni

Az izmoknak fehérjére van szükségük (hal, hús, tejtermékek, hüvelyesek). Hiánya miatt eltűnnek.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek