Függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ, néhány hét elteltével észre fogja venni a testedre gyakorolt ​​​​első hatásokat. Ha még nem is fizikailag, akkor ez mindenképpen jobb lelkiállapotban, jobb kondícióban, kondícióban és saját tested tudatosságában nyilvánul meg. Ezért bármilyen hatást szeretnél elérni, mindenképpen érdemes még ma elkezdeni a tevékenységedet.

Válassza ki a temperamentumának megfelelő tevékenységtípust, és az eredmények követni fognak! A diétához hasonlóan minden fizikai tevékenység esetében is rendkívül fontos a megközelítés: ne feledje, hogy a testben bekövetkezett változások valójában az edzés mellékhatásai, bár sokan öncélnak tekintik. Élvezze, hogy aktív, gyakoroljon, érezze magát jobban, és élvezze a mindenütt jelenlévő endorfinokat! Látni fogja, hogy akkor a hatás gyorsabban jelentkezik, mint gondolná! Természetesen nem egyik napról a másikra, de jönni fognak.

Gyakorlatok típusai és hatásaik

ABS és erősítő edzés- a test erősítése, a bőr sűrűségének és rugalmasságának növelése, az erő növelése az izmok erősítésével, az alak és a testtartás javítása az izmok erősítésének köszönhetően

Aerob edzés- kevesebb centiméter a körökben (zsírcsökkentés), fokozott edzettség és kondíció, testtartás „könnyedsége”, a test általános erősítése

Jóga, Pilates- ez a gyakorlatcsoport, amely a fizikai előnyök mellett elsősorban belső békét, stresszoldást, relaxációt, erősítést, nyújtást és az izmok rugalmasabbá tételét biztosít, karcsú alkat, oxigénellátás (a tempó lassú, így dolgozhatsz a helyes légzés megtanulásán.)

Labdás gyakorlatok- az izmok erősítése és nyújtása mellett a hátfájás csökkentése, a mozgáskoordináció és az egyensúly jelentős javítása, a stressz oldása

Aerobik és koreográfiai gyakorlatok- megtanítják a fizikai memóriát, a saját tested irányítását és helyes mozgását, egyes órákon tánclépések is szerepelnek.

Tánc vagy gyakorlatok tánc elemekkel, mint például a zumba- ez a gyakorlatcsoport ideális azoknak, akik nem szeretik a hagyományos edzések monoton ismétlését, a táncelemes gyakorlatokat növeli az önbizalmat és jelentősen javítja a közérzetet, megváltoztatja önmagunkról és önmagunkról alkotott képéttest, és végül minden körülötte!

A mozgásnak köszönhetően (tevékenység típusától függetlenül) sokat nyersz:

  • önbizalom;
  • jobban érzi magát;
  • nagyobb tudatosság a saját testedről;
  • oldja a stresszt!
  • jobb ellenálló képesség és önhála, hogy teszel valamit magadért és a testedért;
  • koordináció és fizikai erőnlét, ami a mindennapi életben is hasznos

Maradj távol a súlytól!

Először rejtse el a súlyát! Nehéz, mert a testsúlyindex számunkra a legmegbízhatóbb iránymutató a testünkben végbemenő változásokhoz. Sajnos ez nem tükrözi közvetlenül, hogy a test vizuálisan megváltozik, amikor elkezdjük az edzést – karcsúsodik vagy feszesedik. Előfordul, hogy a brazil fenékhatás eléréséhez fel kell híznod néhány plusz kilót!

Figyelje meg testét szisztematikusan, és nézze meg a hatásokat itt. Ha azonban saját motivációja érdekében mérhető eredményekre van szüksége, próbálja meg mérni helyett mérőszalaggal megmérni a kerületét. Ne feledje, hogy a zsír és az izom azonos súlyegysége eltérő felületet foglal el – a zsír határozottan több, mint izom. Tehát számolnod kell azzal a ténnyel, hogy az alakod vizuális változásai ellenére a súly megállhat, sőt növekedhet is.

Hasznos lesz számodra

A pihenőnap ugyanolyan fontos, mint maga az edzés

Bár elsőre azt gondolhatod, hogy hegyeket mozgathatsz meg célod elérése érdekében, légy okos hozzá. Ne gyakorolj minden nap, a lehetőségeket és erőt a végsőkig kihasználva – adj időt magadnak és mindenekelőtt a testednek az izmok regenerálására!

Az úgynevezett "pihenőnap", vagyis a pihenés ideje (néhány embernél több hét is lehet!) Az izmok regenerálódásához, de saját magunk számára is szükséges, hogy ne fáradjunk el. a túl gyors edzésről. A túlterhelésnek negatív hatásai is lehetnek az immunitás csökkenése formájában. Tehát ésszerűnek és mértéktartónak kell lennie. Ha azonban annyira szereted a mozgást, hogy nem tudsz nélküle, keverd a tevékenységeket – váltakozz erősítő edzéssel aerob edzéssel stb.

Diéta és rendszeresség

Függetlenül attól, hogy milyen típusú tevékenységet választott, fontos betartani néhány fontos szabályt:

1. Diéta- enélkül nincs értelme elkezdeni az edzést, még a legnagyobb erőfeszítés is csalódást okoz, ha nem ügyel arra, ami a tányérodon van!

2. Rendszeresség- ahelyett, hogy hirtelen elkezdené az összes gyakorlatot egyszerre végezni, dolgozzon ki egy tevékenységi tervet (figyelembe véve az edzés típusát és a gyakorlatok gyakoriságát), és lehetőlegkérjen segítséget szakembertől. Segít kiválasztani az elérni kívánt tevékenység típusát. Ha egyedül kezdi, állítsa be a gyakorlatok ütemezését – jó ötlet heti 3-4 alkalommal 30 perces edzéssel kezdeni.

3. ÉgőHa az alakod faragása mellett szükséged van a zsírfelesleg leadására, a test általános erősítésére, az állapotod és az állóképességed javítására, akkor mindenképpen iktass be az edzésedbe a kalóriát égető kardio gyakorlatokat, felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az izmokat.

4. Szobrászat- az edzés vizuális hatása általában az, ami a legjobban tetszenek nekünk: lapos has, feszes fenék, karcsú comb, formás vállak… test, stb. Hogy erősítsd izmaidat és a kívánt formát add nekik emlékezni kell az ABS-re és az erősítő gyakorlatokra. Ez egy nagyon gyakori tevékenység – nincs szükség gyors tempóra vagy koreográfiai minták memorizálására.

Az erőgyakorlatok e csoportja körül sok szükségtelen mítosz merült fel – többek között az is, hogy csak az izomépítéssel kapcsolatos. Ez nem igaz!

Az edzőteremben gyakorolva igazán karcsú és karcsú alakot alakíthatunk ki. Ha azonban van néhány plusz kilónk, érdemes más gyakorlatokhoz is nyúlni, mint például a már említett kardió (aerobik) és intervallum gyakorlatok (a magas intenzitású gyakorlatok összefonása a mérsékeltekkel). Az ilyen átfogó tevékenységeknek köszönhetően előbb-utóbb karcsúsítjuk, feszesítjük és formázzuk az alakot.

És itt van a rossz hír azoknak, akik nem szeretnek aktívan lenni – a diéta önmagában sosem éri el a kívánt eredményt. A mozgás az, amely a leghatékonyabban támogatja a zsírszövet csökkenését, gyorsítja az anyagcserét, de növeli a szervezetünket építő szövetekbe közvetlenül eljutó oxigén mennyiségét is, amely jobb vérellátást biztosít. Ez viszont jelentősen javítja bőrünk megjelenését – feszesebbé, feszesebbé és rugalmasabbá válik, ezáltal sokkal fiatalabbnak tűnik!

A testben bekövetkező változások csak néhány a fizikai aktivitás pozitív hatásai közül. Ha konkrét hatásokat szeretne elérni, válassza ki a megfelelő tevékenységtípust, és figyelje meg a hatásokat!

Forrás:

1. 52 nő bevonásával végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya 2. A has műszeres mérése – klinikai vizsgálat 50 nő részvételével 3. 52 nő bevonásával végzett klinikai vizsgálat, az elégedettség százalékos aránya 4. Klinikai vizsgálatot 52 nő körében végeztek, az elégedettség százalékos aránya.

Kategória:

Gyakorlatok ABC