A csípő, a derék, a derék, a bicepsz, a váll és a comb kerületének rendszeres mérése segít nyomon követni az erősítő edzés vagy a fogyás terén elért előrehaladását. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a motivációt az edzéshez. Tudja meg, hogyan mérheti helyesen testkörfogatát, és tanuljon gyakorlati tippeket David Costa fitneszedzőtől, az Erős és szexi című könyv szerzőjétől. A Wformie24.pl váll alta a kiadvány védnökségét.

Csípőkörfogat mérése ,derék( öv ) vagycomb Amegbízhatóbb információt nyújthat az edzésedről, mint a napi súlyozás. Ennek az az oka, hogy az edzéssel megnövekedett izomtömeg többet nyom, mint a testzsír. Ezért sok jótékony változás mehet végbe a szervezetedben, amit a kilogramm mérés nem igazol.

A felismeréshez a legjobb, ha rendszeresen megméri magát – váll, bicepsz, mellkas, derék (öv), csípő és comb külön-külön. Érdemes a kapott eredményeket leírni, majd összehasonlítani – az így elkészített táblázat lesz a legjobb bizonyíték tested evolúciójára

Tartalom:

  1. Hogyan mérjük meg a testkörfogatot?
  2. Táblázat az áramkörök írásához
  3. 5 gyakorlat a körméret csökkentésére

Hogyan mérjük meg a testkörfogatot?

Mérje meg magát fehérneműben, soha ne ruhában (még szűk szabásúban is). Kezdje a mérést a felsőtesttel (váll, bicepsz, mell, derék, csípő, comb sorrendben). Mérést végezzen reggel, reggeli előtt, lehetőleg ugyanabban az időben és ugyanúgy – akkor az eredmény megbízható lesz.

Íme egy praktikus csalólap a vállak, a mellkas, a derék (férfiaknál - a derékmérés ugyanúgy történik), a csípő, a comb és a bicepsz kerületének helyes megméréséhez. A méréshez használjon szabó mérőszalagot. Kéthetente írja le eredményeit a táblázatba, és megtudja, milyen jótékony hatással van az erősítő edzés az alakjára.

Megéri tudni

Tippek a testkörfogatok helyes méréséhez

Annak érdekében, hogy a mérések a lehető legmegbízhatóbbak legyenek, ne feledjen néhány szabályt:

  1. mindig ugyanazt a személyt kérje meg a mérésre;
  2. álljon természetesen a méréskor (ne akassza ki a mellkasát, ne húzza be a gyomrát);
  3. közbenFényképezéskor és méréskor helyezze lábát ugyanolyan távolságra egymástól. Ugyanolyan távolságra helyezzen egy tornacipőt a lába közé;
  4. méréskor a szabómérő ne vágjon bele a bőrbe vagy ne tűnjön ki;
  5. végezzen három mérést egy adott testszegmensen, és számítsa ki az átlagot az eredményekből;
  6. a bicepsz kivételével minden mérés a szabó vízszintesen tartott mérőjével történik. Győződjön meg arról, hogy a mérő egy szinten van elöl, hátul és old alt;
  7. bicepsz esetén a mérés függőlegesen tartott mérővel történik, a kar hajlított és az izom feszült;
  8. győződjön meg róla, hogy a metró pozíciója minden alkalommal helyes.

Opcionális: Mindig ugyanazt az eszközt használja a testzsír mérésére: hajtásmérőt vagy impedanciamérővel ellátott mérleget. Ne hasonlítsa össze a különböző eszközökkel végzett méréseket. Ne feledje, hogy ezt a mérést nem kell elvégeznie; a derék, a comb és a csípő kisebb kerülete elegendő bizonyítéka lesz a zsírtömeg csökkenésének.

Táblázat az áramkörök írásához

Íme egy példa arra, hogyan kell kinéznie az eredménytáblázatnak:

Kezdés + 2 hét+ 4 hét+ 6 hét+ 8 hét stb.
Adatok
Váll kerülete [cm]
Mellkas [cm]
Derék [cm]
A nyújtott kar kerülete [cm]
Egy comb kerülete [a fenék alatt, cm-ben]
Csípőkörfogat [cm]
Zsírszövet [%]
Súly [kg]
Hasznos lesz számodra

Rögzítse metamorfózisát fényképeken

Az egyes testrészek mérése mellett érdemes 2 hetente fényképet készíteni a testünkről. Ez látható bizonyítékot ad az átalakulásodra.

Hogyan fotózd le magad helyesen?Készíts három fényképet (elöl, hátul, profil) fehérneműdben vagy kétrészes fürdőruhában, a karjaidat lazán az oldaladon és lábát csípőszélességben (vagy úgy, hogy egy tornacipőt tesz a lába közé). A képeknek kell lenniüknappali fényben és olyan körülmények között rögzítve, amelyeket könnyen reprodukálhat a következő mérlegeken a jobb összehasonlítás érdekében.

5 gyakorlat a körméret csökkentésére

Szeretnéd észrevenni a gyors hatásokat a zsírégetésben? Ne korlátozza magát a kardióedzésre, hanem végezzen erősítő gyakorlatokat is. Ezek a gyakorlatok egyszerre több izmot stimulálnak, és ezáltal fokozzák az anyagcserét. Minél gyorsabb az anyagcsere, a szervezet annál hatékonyabban égeti el a zsírt, és abból nyer energiát.

Íme 5 alapvető erőgyakorlat, amelyek a legalkalmasabbak a kezdő nők számára. Megkövetelik a test feletti kontrollt és a tökéletes testtartást, ami biztosítja a maximális hatékonyságot és az optimális körülmények közötti edzést.

Tekintse meg a gyakorlatokat tartalmazó galériát, amely megoldásokat ír le ezek tökéletes végrehajtásához.

A cikk David Costa "Erős és szexi" című könyvének anyagait használja fel az Aha! Kiadótól

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Kategória:

Gyakorlatok ABC