A Callanetics egy gyakorlatsor azoknak, akik fogyni szeretnének, javítani szeretnének fizikai állapotukon és közérzetükön, de nem szeretik a kimerítő edzéseket az edzőteremben. Melyek a gyakorlatok és milyen gyakran kell gyakorolni a kallanetikát az első hatások megjelenéséhez?

Az órákatcallaneticsnéha légszomj nélküli fitnesznek is nevezik, mert a gyakorlatok elrendezése és végrehajtási módja kimerültség nélkül leköti az izmokat. Ha nem szereted a dinamikus edzéseket, a callanetics pont neked való! De ez nem jelenti azt, hogy nem érzi magát fáradtnak egy óra callanetics után (ennyi ideig tart minden óra).

Mi az a kallanetika?

A kalanetika izometrikus gyakorlatok - az izmok állandóan erősebb és erősebb megfeszítéséből és egy adott pozícióban tartásból állnak egy bizonyos másodpercig. A gyakorlatok meglehetősen intenzívek, ezért nem ajánlott a teljes edzéssel kezdeni azoknak, akik hosszú ideje nem mozognak. Ilyen helyzetben érdemes egy edzővel konzultálni, aki kiválasztja a kezdéshez szükséges gyakorlatokat.

A kallanetika előnye, hogy a gyakorlatok nem igényelnek további felszerelést – bárhol gyakorolhatsz, ahol jónak látod.

A gyakorlatok szerzője Callan Pinckney, aki az 1980-as években kifejlesztett egy módszert a test kontúrozására az ízületek megerőltetése nélkül. Callan veleszületett csípőbetegséggel és hátfájással küszködött, ezért az általa kínált gyakorlatokra jellemző, hogy nem terhelik a gerincet.

Callan Pinckney gyakorlatai a mozgás pontosságát is megkövetelik – itt nincs helye a véletlenszerűségnek, és minden hajlítás vagy pozícióváltoztatás egy tervszerű mozdulatsor eredménye.

Bár az edzés elsőre nagyon nehéznek tűnhet, idővel élvezetessé és pihentetővé válik. Amint könnyedén elkezd mozogni egyik gyakorlatról a másikra, képes lesz arra összpontosítani, hogy érezze izmai feszültségét, és hallgathassa kedvenc zenéjét, aminek szintén ellazulnia kell, és ellazulnia kell.

Kallanetika - mi a gyakorlat?

1. Minden edzés gyakorlatsorból áll, amelyeket egy óra alatt hajtanak végre.

2. A képzés minden alkalommal három részből áll:

- bemelegítés,

- erősítő gyakorlatok,

- nyújtás.

3. Gyakorlatokat végezegyenként 50 vagy 100 másodperces ismétlődő sorozatokban.

4. A gyakorlatok sorrendje és időtartama minden alkalommal ugyanaz.

Ki akarod próbálni? Lélegezz be a kezed felemelésével. Álljon csípőszélességben egymástól, és kissé hajlítsa be a térdét. Húzza be a gyomrát, feszítse meg a fenekét. Engedje le a karjait úgy, hogy a tenyere a könyökök magasságában legyen, és a lapockákhoz illessze őket hátrafelé. Mindkét keze hüvelykujját mutassa befelé, de ne kösse össze őket. Feszítse meg az összes karját. Enyhén egyensúlyozza ki a kezét, és tartsa feszesen az egész testét. Tartsa ezt a pozíciót 100 másodpercig.

Kinek szól a kallanetika?

Első pillantásra a gyakorlatok nagyon egyszerűnek és igénytelennek tűnhetnek. Csak kipróbálás után derül ki, milyen összpontosítást és elkötelezettséget igényelnek. Mindazonáltal a kallanetika a sportoló életkorától függetlenül biztonságos, mert az edzés eredeti feltételezése a hátfájás csillapítása volt. Ezért az edzésprogram nem tartalmaz rángatózó mozdulatokat vagy túlzott erőkifejtést, ami bizonyos esetekben káros lehet.

Az egyes gyakorlatokat csak addig a pontig hajtjuk végre, amíg a fájdalom jelentkezik, például ha eleinte nehéz kiegyenesíteni a lábát, akkor enyhén behajlított térddel is gyakorolhat. Idővel teste rugalmasabbá válik, és minden gyakorlatot megfelelően tud majd végrehajtani.

Milyen gyakran gyakorolja a kallanetikát?

10 óra callanetics edzés után láthatja a hatását - a test karcsúbb és a cellulit kevésbé látható. Hetente annyiszor edzhet, ahányszor csak szüksége van rá – egyetlen szabály betartásával: ne terhelje túl szervezetét. Ha úgy érzi, hogy teste remeg a fáradtságtól, hagyja abba az edzést és pihenjen egy kicsit. Az edzők azt is javasolják, hogy ne gyakoroljon minden nap, és hagyjon időt az izmoknak a felépülésre. Ha nagyon motivált vagy, heti 3-5 alkalommal edzhetsz

Kategória:

Gyakorlatok ABC