Az ősz beköszöntével a nappalok egyre rövidebbek. Szervezeteinknek vállalniuk kell ezt a kihívást, és alkalmazkodniuk kell a téli időjáráshoz. Általában azonban nagyon nehezen vészeljük át az őszi bánatokat. Ennek következtében sok ember kénytelen pszichológushoz, sőt pszichiáterhez is fordulni. A szezonális depresszió csökkenthető speciálisan összeállított étrenddel.

Ősszel szinte mindannyian panaszkodunk energiahiányra, túlzott stresszre, és ennek következtében fáradtságra, kimerültségre,letargia ,apátia, gyengeség koncentráció, motiváció hiánya. Ebben az állapotban sokan esznek nagy mennyiségű édességet, sok kávét isznak, és a szokásosnál többet szívnak, vagy megfeszített munkával kapcsolatos tevékenységeket folytatnak, hogy visszanyerjék energiatartalékaikat. Az ilyen próbálkozások azonban csak a stressz fokozódásával végződnek, és hamarosan kimerültséghez és annak érzéséhez, hogy minden kikerül az irányítás alól. A pszichiáter diagnózisa a következő: szezonálisdepresszió .

Szezonális depresszió – honnan ered?

Érzések, hangulatok és benyomások keletkeznek számos biológiai anyag részvételével: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Ha az optimális tápanyagellátás nem áll rendelkezésre, a szervezet belső homeosztázisa (egyensúlya) megbomlik. A belső szervek felemésztik az életkorban felhalmozott tartalékokat. Sajnos az agy és a körülötte lévő idegrostok nem képesek az energiaraktárak felhasználására. A tápanyaghiány miatt nagyon gyorsan elpusztulnak, vezető funkcióik jelentősen gyengülnek. Az önvédelmi reflexben az idegrendszer védekezőre hangolja magát, és csak bizonyos ingereket hajt végre, megvédi magát minden kockázattól, lehetővé teszi a csüggedés, a szorongás és a depresszió állapotát.

Szezonális depresszió – hogyan kerüld el

Elkerülhető ez? Szerencsére kiderül, hogy igen. Természetesen nem tudjuk kezelni azt az örökletes hajlamot, amelyet mindegyikünk genotípusában rögzítettek, de van még egy megoldásunk. Az aura negatív hatásait egy megfelelően kiegyensúlyozott, a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagban, vitaminban és ásványi anyagban gazdag étrenddel próbálhatjuk minimalizálni. Nem szabad megfeledkezni a sok szabadtéri mozgásról és az általa biztosított megfelelő mennyiségű alvásrólagy regeneráció.

Szezonális depresszió – az ásványok segítenek

Az emberi agy nagyon igényes. A mindössze 1300 g súlyú (körülbelül 2 százalékos testtömeg) körülbelül 25 százalékot használ fel munkához. minden tápanyag, amelyet a szervezet táplálékkal juttat. 100 milliárd agysejt energiaigénye állandó glükóz utánpótlást igényel, amely csak króm jelenlétében kerülhet be az idegsejtekbe. A B-vitaminok, a PP és a kolin szintén nagyon fontosak az agy megfelelő működéséhez. A kolin feladata, hogy elősegítse a zsír bejutását a sejtekbe és a sejtmembránok szintézisét az idegrendszerben

Az ásványi anyagok nagyon komoly boldogságforrást jelentenek szervezetünk számára. A legfontosabb "szerencsés" ásványok:

  • réz, magnézium, lítium - fontos a vezető és stimuláló anyagok idegei mentén a megfelelő kapcsolatok fenntartásához és az eufórikus peptidekhez,
  • vas - biztosítja az idegsejtek munkájához szükséges oxigént,
  • kalcium - olyan anyagként működik, amely idegingereket vezet, mikroszkopikus csatornákat hoz létre, amelyeken keresztül az idegimpulzusok áramlanak,
  • nátrium, kálium, klór - szükséges a vezetési folyamatokban,
  • mangán - az enzimek alapkomponense, részt vesz a tudatot és a koncentrációt garantáló ingerideg-anyagok létrehozásának folyamataiban,
  • foszfor - energiát biztosít az idegsejtek munkájához.

Nem szabad elfelejteni azonban, hogy a szervezetnek bizonyos, szigorúan meghatározott mennyiségben szüksége van ásványi anyagokra. Az illetéktelen kiegészítés a hangulatjavítás helyett egészen más, egészséget veszélyeztető hatásokat okozhat!

Szezonális depresszió – az ásványi diéta segít

» Napi fél pohár teljes kiőrlésű gabona: zabszem, árpaszem, búzaszem, rozsszem, tönkölyszem, lehetőleg durvára őrölve, teljes kiőrlésű kenyér - mely lassan felszabaduló szénhidrátot, nátriumot, káliumot, klórt, B-vitaminokat, PP-t, kolint biztosít
» Napi 100 g sajt felváltva egy liter tejjel - forrásként kalcium és foszfor
» Minden nap sötétzöld levelű zöldségek, hüvelyesek (bab, szójabab, lencse) - ahol van magnézium
»Minden nap tisztítatlan rizs, dió, mag, napraforgó és tökmag – azaz magnézium, lítium, réz, mangán, kolin
» Tojás, belsőség (máj ) hetente egyszer - vas- és fehérje-, B-vitamin- és kolinforrás
» Naponta kb. 1,5 kg friss zöldség és gyümölcs - ami garantálja a szervezet megfelelő működését a beleket, és számos vitamint, cukrot és ásványi anyagot biztosít »
Halak legalább hetente egyszer – többszörösen telítetlen zsírsavakaz idegrendszer és a kolin erősítése

Fontos

Mit kell kerülni a depresszió elűzéséhez

  • Sok édesség, cukor fogyasztása - az egyszerű cukrok csak egy pillanatra csökkentik a fáradtságot, és hozzájárulhatnak a súlyfelesleghez
  • Energiaitalok, feketekávé gyakori fogyasztása - csak rövid ideig stimulálnak, akkor a szervezetnek még nagyobb fáradtság ellen kell küzdenie
  • Gyengén megvilágított, fülledt szobákban való tartózkodás – ez nagymértékben rontja a depresszió és a fáradtság érzését
  • A dohányzás és a dohányosok társasága - a passzív dohányzás még károsabb, az ember letargikusnak és mérgezettnek érzi magát
  • Túl sok és megerőltető szellemi erőfeszítés – a nehezen megoldható kihívásokkal járó túlzott terhelés hozzájárulhat idegösszeomlás kialakulásához

Kategória:

Diéták