Még mindig hízik, bár divatos étrendet folytat, csökkenti a kalóriákat és csak könnyű termékeket használ? Talán táplálkozási hibákat követ el, és hamis véleményekre hallgat? Hogyan változtass életmódodon és étkezési szokásodon, hogy a fogyás hatékony legyen és hatásai hosszabb ideig fennmaradjanak?
És semmi sem segít a legújabb és legdivatosabbdiétáncsodán. Soha nem fogsz hatékonyan fogyni, ha követed a laikusok tanácsait. Sok szó esik akarcsúsításról , mindenkinek megvan a maga bevált módszere, vagy hallott már valami szenzációról. A női barátok olyan diétákat ajánlanak, amelyek állítólag csodákra képesek. Vannak, akik zsírégető tablettákat szednek, vagy több hétig éheztetik magukat. Szóval hogyan lehet elkülöníteni a tényt a fikciótól? Csak hallgass a józan észre. Csak frissen készített ételeket fogyasszunk, zacskóból vagy tégelyből kivágott ételeket ne. Jobb bölcsen étkezni, mint egy újabb furcsa csodadiétába kezdeni. A fogyásnak csak egészséges életmódnak kell lennie, nem pedig házimunkának. És ne feledje, minél többet eszik feldolgozott élelmiszereket, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a fogyási terve meghiúsul.
A fogyás során elkövetett leggyakoribb étkezési hibák
- Megeszek egy kis sütit, de holnap csökkentem a kalóriát, nem fogok hízni. Fogyni fog, ha ténylegesenkalóriátcsökkent a második napon. Azonban rendkívül nehéz megállni egyetlen süteménynél (főleg, ha ínyenc). Ha érzed a cukorszagot, többet akarsz belőle, ha pedig nincs erős akaratod, akkor újabb "kis sütiért" nyúlsz. Egy ilyen kis bűn megtöri az egész fogyókúrás programot.
- A kávéfogyasztás felgyorsítja az anyagcserémet, így segít a fogyásban A kávéban lévő koffein valóban fokozza az anyagcserémet, de nagyon kevéssé. És sajnos ez nem igazán befolyásolja, hogy mennyi zsírt égetsz el. Sokkal fontosabb az egészséges és ésszerű táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás.
- Azt tervezem, hogy ma este kimegyek a barátaimmal, szóval nem fogok vacsorázni, hogy igyak néhány it alt, és még mindig fogyjak.Az italok, koktélok és általában az alkohol igazi kalóriabombák. Például 100 ml vodkában 280 kcal, 0,5 l sörben pedig 350 kcal felett van! Nem valószínű, hogy lemond az ebédrőlelég sok kalóriát fog fordítani ahhoz, hogy tiszta lelkiismerettel meg tudjon inni például 2 sört. Főleg, hogy az alkohol (kis mennyiségben) felpörgeti az étvágyat, és nehéz lesz visszafognia magát egy falatozástól.
- Az egészséges táplálkozás drága, ezért feladom a diétát.. Írj fel egy papírra mindent, amit eszel, és add össze az árakat. Meg fog lepődni, hogy mennyit költ különféle klumpakra és készételekre. Friss gyümölcsöt és zöldséget vásárolni, valamint saját ételt készíteni sokkal olcsóbb. Csak időt kell rá szakítani. A legjobb, ha néhány nappal előre elkészíti például a levest vagy a főételt.
- Csökkentett zsírtartalmú (könnyű) étel segít a fogyásban, minden a mennyiségtől függ. Gyakran gondolkodás nélkül használja őket, mert elmagyarázza, hogy kevés kalóriát tartalmaznak. Tévedés, általában csökkent a zsírtartalmuk, ugyanakkor nem kell olyan alacsony kalóriatartalmúnak lenniük. Ne feledje azt is, hogy nagyon gyakran sok sót tartalmaznak, és kevés a tápértékük. Időnként használhatod őket, de felejtsd el, hogy minden szendvicset vagy salátát egy könnyed majonézzel díszíts.
- A fogyás legjobb módja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése A szénhidrátmentes diéta működik, de rövid távon. Utána nehéz megtartani a felszedett súlyt. Egy termékcsoport feladása a legegyszerűbb út a jojó-effektushoz. Hízni fog, ha visszatér a normál étrendhez. És sajnos lehetetlen véglegesen lemondani a szénhidrátokról.
5 hiba lassítja a fogyást