Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
23 éves vagyok, 167 cm magas, jelenleg kevesebb mint 58 kg. Az a bajom, hogy amióta 2 kg-ot fogytam és 58 kg alatt vagyok (most már nagyon jól érzem magam), leállt a menstruációm. Nem volt precíz diétám, csak nagyon keveset és nem túl egészségesen ettem, és sokat mozogtam a munkahelyemen, mert fizikai munkám van, még mindig talpon. Nem tudom, mit tegyek, hogy visszahozzam a menstruációmat, de szeretnék maradni ennél a súlynál.
Ha túl kevés kalóriával látja el magát, az a menstruáció elvesztését okozhatja (ún. másodlagos amenorrhoea) - legalább 3 egymást követő hónapig tartó menstruáció hiánya. A menstruációs ciklus hormonfüggő, és a hipotalamusz-hipofízis-petefészek rendszer szabályozza. Ennek a tengelynek a diszfunkciója felelős a nők menstruációs ciklusának szabálytalanságáért. Ennek oka a gonadoliberin pulzáló felszabadulásának gátlása, ami serkenti a gonadotropinok szekrécióját. A gonadotropinok szabályozzák a reproduktív rendszer működését.
A menstruáció leállítása a szervezet válasza a táplálékkal biztosított energia csökkenésére (zsír- és szénhidrátszegény étrend, kalória-, kalcium-, B-vitamin-, vas-, cinkhiány). Az energiahiány annak megtakarítását eredményezi, hogy csökkenti a szervezet bizonyos funkcióinak támogatására fordított kiadásokat, mint például a hőszabályozás, a növekedés és a szaporodás. Az energiaforrások és a ráfordítások közötti aránytalanságot tovább súlyosbító tényezők az alacsony testsúly, a stressz és az intenzív edzés.
Naponta 5-6 étkezést kell enni, a kevesebb és gyakrabban evés elve alapján. Jó, ha rendszeres az étkezés és 3-4 órás időközönként. A reggelit azonban a hölgynek a felkelés után egy órán belül el kell fogyasztania. Komplex szénhidrát- és fehérjeforrásnak kell lennie. A vacsora viszont olyan étkezés, amelynek teljes értékű fehérjékből és zöldségekből kell állnia. Az utolsó étkezést lehetőleg legkésőbb két órával lefekvés előtt eszik meg. Kérjük, legyen megfelelően hidratált is, igyon testtömeg-kilogrammonként legalább 30-35 ml-t.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]