A szabadtéri edzőteremben végzett edzések több előnnyel járnak, mint a zárt helyiségben végzett edzések. Ha szabadtéri edzőteremben edz, gyorsabban égeted el a kalóriákat és javítod az állapotodat. Ellenőrizze, hogy mely eszközökön edzhet bizonyos testrészeit, és ismerje meg a szabadtéri edzőtermek egyéb előnyeit!

Gyakorlatok aszabadtéri edzőterembentökéletesen javítják a vérkeringést, a mozgáskoordinációt és a fizikai állapotot. A gyakorlatokat az egyes gépek utasításai szerint végrehajtva minden bizonnyal megerősíti az egész test izmait.

Hogyan gyakoroljunk szabadtéri edzőteremben?

A szabadtéri tornatermi eszközök gyermekek, felnőttek és idősek, kezdők és haladók számára készültek. A berendezés megfelelő használatára vonatkozó utasítások (minden gépen szerepelniük kell) a kezdők számára könnyítést jelentenek

  • Elliptikus -aktiválja a csípő, váll, kar és lábak mozgását.
  • Runner -erősíti a lábak izmait és ízületeit, aktiválja a csípő mozgását, növeli a térd- és csípőízületek mozgékonyságát és javítja a test egyensúlyérzékét. A Runner csökkenti a testzsírt.
  • Inga -izmokat épít és erősíti a mozgáskoordinációt. Aktiválja a csípő és a csípőízületek izmait, erősíti a has- és hátizmokat.
  • Twister -javítja a motoros koordinációt. Aktiválja a csípőízületeket, erősíti a hasizmokat és erősíti az ágyéki gerincet.
  • A felső emelés -építi és erősíti a váll, a kar és a hát felső izmait. Különösen ajánlott hátfájásban szenvedőknek.
  • Az evezőgép -erősíti a lábak, a karok és a hát felső izmait
  • Gerincfeszítő -erősíti a laterális és középső izmokat, a comb és a fenék bicepsz izmait
  • Létra -erősíti a hát, a váll és a bicepsz izmait
  • Butterfly -erősíti a kar, a hát és a hát izmait. Segít a helyes testtartás megőrzésében.
  • Kerékpár- erősíti a lábak és az alsó testrészek izmait, javítja az alsó végtagok ízületeinek mozgékonyságát, a mozgáskoordinációt és az általános állapotot. Különösen ajánlott idős emberek számára, akik nem tudják aktívan gyakorolni a vezetéstkerékpárral.
  • Korlátok- erősítik a karok és a has izmait, javítják a hát izomzatát, aktiválják az összes izomcsoportot az edzés típusától függően
  • Tai-chi kerekek -erősítik a lábak és az alsó test izmait, javítják az alsó végtagok ízületeinek mozgékonyságát, a mozgáskoordinációt és az általános állapotot. A kerekek különösen ajánlott idős emberek számára, akik nem tudnak aktívan kerékpározni.
  • Roller -fejleszti a mozgáskoordinációt, különösen az egyensúlyérzéket
  • Stepper -erősíti a láb és a fenék izmait, és javítja a szervezet hatékonyságát

>Tekintse meg a varsói szabadtéri edzőtermek listáját

Szabadtéri edzőterem - edzésterv kezdőknek

Egy szabadtéri edzőteremben teljes testet kifejtő edzést végezhetsz, ami ideális megoldás azoknak a kezdőknek, akik fokozatosan szeretnének hozzászokni az erőfeszítéshez. Az alábbi terv körülbelül 25 perc gyakorlatot tartalmaz bemelegítéssel.

Bemelegítés:5 perc elliptikus cross traineren

EszközIdőtartam / ismétlések számaA gyakorlat hatásai
1.Futó5 percerősíti a láb és a fenék izmait, javítja az állapotot
2.Inga3 percaktiválja az ágyéki gerincet, ellazítja, erősíti a ferde hasizmokat
3.Twister3 percsegíti a derék formáját, erősíti a gyomrot
4.Fekvenyomás vagy felső húzás12 ismétlésfejleszti a mellkas, a vállöv és a kar izmait
5.Felhúzás3 - 10 felhúzásaz állfelhúzás a rúdon erősíti a karokat, a markolat feletti - hátizmokat
6.Evezőgép5 percleköti az egész test izmait, javítja a hatékonyságot

Ne felejtse el nyújtani az izmait edzés után. A legtöbb szabadtéri edzőteremben speciális nyújtórudak találhatók, amelyek megtámasztják a lábát, és a láb érintésével mély hajlítást végeznek. A twister kapaszkodói is alkalmasak erre a célra

Hasznos lesz számodra

A szabadtéri edzőtermek használatának előnyei

1.A szabadtéri edzőtermekingyenesek és mindenki számára elérhetőek.

2. Tudnod kell, hogy már kis mértékű fizikai erőfeszítés is pozitívan hat a jobb egészségre ésa szív- és érrendszer javítása

3. Az edzőterem használatával erősítheti fizikai állapotát és immunitását, valamint javíthatja a mozgáskoordinációt.

4. Vannak tanulmányok, amelyek bebizonyították, hogyszabadtéri testmozgástöbb előnnyel jár, mint egy zárt helyiségben. A jobban oxigénnel ellátott szervezet ellenállóbb, és gyorsabban csökkenti a testzsírt.

5. A szabadban végzett erősítő edzés csökkenti a stresszt. Befolyásolja a zöld szín jelenléte, amely megnyugtatja és megnyugtatja az idegeket.

6. Jól sikerültgyakorlatok szabadtéri edzőteremben rehabilitációformáját ölthetik. A felső emelés gyakorlatai segítik a hátfájást, a twister erősíti az állapotot, a pillangó pedig javítja a helyes testtartást. Azok az idősek, akik nem tudnak sportolni, javíthatják ízületeik, izmaik és egész testük állapotát a szabadtéri edzőtermekben végzett gyakorlatokkal.

7. A játszóterek melletti tornatermek nem véletlenül vannak kialakítva! Arra kell ösztönözniük a szülőket, hogy mozogjanak. Amikor a gyerekek elmerülnek a játékban, a felnőttek vigyázhatnak az alakjukra ahelyett, hogy padon ülnének.

Kategória:

Nyári sportok