A recept egyszerű - csak be kell vennie bizonyos termékeket a napi étrendbe, és boldogságérzete javulni fog. Lehetséges? A válasz igen! Talán a folytatás több tartalékot gyűjt, mert mindenekelőtt a legtöbb étkezésnél a kenyértől, az erős kávétól és a kész gyorséttermektől és a szupermarket ételektől kell búcsút venni. De erre a helyre meghívhatsz csokit, parmezánt, brazil diót és egyéb finomságokat.

Légy boldog már a reggelitől. A nap jó kezdése érdekében egyél " boldogságreggelit ". Tartalmazhat: 100 gramm parmezán sajtot, egy marék mandulát, brazil diót és tökmagot serpenyőben megpirítva, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vajjal, tükörtojás fűszernövényekkel megszórva (őrölt kömény, paprika, provence-i fűszernövények), zöld tea vagy gyenge feketekávé. Akinek pedig fizikailag aktívabb a munkája, annak a banán is ajánlott.

A hangulatjavító termékek galériánkban találhatók:

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Mi befolyásolja a hangulat javulását?

Az étel nagy változást hozhat az érzéseinkben. A zsíros ételek fogyasztása elnehezít bennünket, kevesebb energiánk van, és testünk az emésztésre összpontosítAz étel függőséget is okozhat: A leginkább függőséget okozó ételekHogyan állítsunk össze étrendet, hogy jól érezzük magunkat? Íme a termékek, amelyekre érdemes odafigyelni!

Aminosavak - természetes antidepresszánsok

Az aminosavak minden fehérje alapvető építőkövei. Számtalan kémiai reakcióban vesznek részt a szervezetben, pl. oxigént szállítanak, idegimpulzusokat vezetnek. Köztük kis fehérjemolekulákat is találsz, amelyek szerotonint bocsátanak ki a vérből az agyba.

Ezek a neurotranszmitterek alapvető szerepet játszanak a jó hangulatban. Ne feledje, hogy ugyanaz a típusú fehérje található a szójában, a tejporban, a marhahúsban, a napraforgómagban és a zabpehelyben. Ezzel szemben a boldogsághormonként ismert dopamin neurotranszmitterek megtalálhatók a mandulában, avokádóban, banánban, spárgában, spenótban, sárgarépában és tökmagban.

brazil dió a hangulatromlásért

Mi a közös a paradicsomban, az árpában és a vesében? Mindezek az élelmiszerek gazdag szelénforrások. Ő pedig megakadályozza, hogy könnyen beleessstressz, és ez egy mikroelem, amely megelőzi a rákot. Vigyázz a szelénhiányra, mert akkor megnőhet az agresszió mértéke, vagy depresszióssá válhatsz. Ezért érdemes megjegyezni, hogy sok termékben - gombában, brokkoliban, káposztában, hagymában, tenger gyümölcseiben - megtalálható.

Hatékony módja annak, hogy a napi szelént bevigye a szervezetébe, ha megeszik öt-hat brazil diót, mindaddig, amíg nem sózták vagy fehérítették. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot beépíted a reggeli rituálékba – akkor egész nap jól fogod érezni magad.

A magnézium jótékony tulajdonságai, azaz a csokoládé jó oldalai

Keserűnek kell lennie, legalább 70 százalékban kakaó. Ha pedig csokoládé puffasztott rizzsel, akkor további B-vitaminnal (főleg B9 és B12) juttatja el szervezetét, ami az idegrendszer egyensúlyához szükséges. De ha az étrended miatt nem tudod megenni, ne aggódj amiatt, hogy nem kapod meg a szervezeted természetesen magnéziummal. A napraforgómag, a szezámmag, a mandula és a már említett brazil dió is jelentős mennyiségben tartalmaz belőle

A magnézium szükséges a memóriád jó működéséhez, szükséges a csontok felépítéséhez, de leginkább javítja a hangulatodat és segít megbirkózni a viszontagságokkal. Aki nem eszik csokoládét, az asz alt gyümölcsökben és a müzliben B-vitamint talál ezek hozzáadásával. Ezértha csokoládé - ​​ez napi két-három kocka,és ha szemek - egy maréknyi is elég a jó hangulat fenntartásához

Egy módja annak, hogy megszabaduljunk a bluestól ​​– hal és növényi zsírok

Az olajos halak – hering, tonhal, lazac és növényi zsírok – az olíva-, napraforgó-, lenmag- és dióolajok omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Ezeket a savakat, amelyeket a szervezet maga nem tud előállítani, kívülről, étkezések formájában kell biztosítani.

Nagyon fontosak az Ön jóléte szempontjából, mivel részt vesznek a melatonin kiválasztásának aktiválásában, amely hormon, amely szabályozza az alvást és más biológiai ritmusokat. Ezért érdemes elkészíteni magunknak egy "boldogság szószt", ami 1/4 olívaolajból, 1/4 lenolajból, 1/4 napraforgóolajból és 1/4 szőlőmagolajból fog állni. Használhatod minden nap salátákhoz, zöldségekhez, levesekhez, darához. Elég egy kanál, és a hangulatod jobb lesz!

Egészségesebb az étcsokoládé, mint a tejcsokoládé? Dr. Ania válasza [TOWIDEO]

Kategória:

Diéták