Korábban 75 kg voltam, 51-re fogytam, most pedig 57,5 kg. Hozzáteszem, hogy 177 cm magas vagyok. Szeretnék még pár kg-ot hízni 60 kg körüli súlyhoz. Nem tudom, hogyan csináljak, mit és mennyit egyek. Amikor meghízom, bevezetem a fizikai aktivitást.
Növelje étrendjének napi kalóriatartalmát, és ossza fel az egyes étkezésekre. A sovány termékeket (tej, túró, joghurt) helyettesítheti magasabb zsírtartalmúakkal. Vegyen be étrendjébe zsíros húsokat és halakat. A gyümölcsleveket étkezés előtt kell fogyasztani, hogy serkentse az étvágyat. Étrendjének szénhidrátban kell gazdagnak lennie, amelynek feleslege zsírszövetté alakul. A szénhidrátforrás az Ön esetében kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, burgonya lehet. A magas kalóriatartalmú étrendet fokozatosan kell bevezetnie, hogy a súlygyarapodás ne legyen túl gyors.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]Ketonokvizeletben és terhességi cukorbetegségben [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét? [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]