Korábban 75 kg voltam, 51-re fogytam, most pedig 57,5 ​​kg. Hozzáteszem, hogy 177 cm magas vagyok. Szeretnék még pár kg-ot hízni 60 kg körüli súlyhoz. Nem tudom, hogyan csináljak, mit és mennyit egyek. Amikor meghízom, bevezetem a fizikai aktivitást.

Növelje étrendjének napi kalóriatartalmát, és ossza fel az egyes étkezésekre. A sovány termékeket (tej, túró, joghurt) helyettesítheti magasabb zsírtartalmúakkal. Vegyen be étrendjébe zsíros húsokat és halakat. A gyümölcsleveket étkezés előtt kell fogyasztani, hogy serkentse az étvágyat. Étrendjének szénhidrátban kell gazdagnak lennie, amelynek feleslege zsírszövetté alakul. A szénhidrátforrás az Ön esetében kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, burgonya lehet. A magas kalóriatartalmú étrendet fokozatosan kell bevezetnie, hogy a súlygyarapodás ne legyen túl gyors.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Agnieszka Ślusarska

A 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

További tanácsok ettől a szakértőtől

Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]Ketonokvizeletben és terhességi cukorbetegségben [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét? [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]

Kategória: