Nemrég elkezdtem fogyni, 66-67 kg súlyú, 176 cm magas. Én nő vagyok. Alacsony kalóriatartalmú ételeket ettem, és hetente hatszor edzettem, körülbelül 45 percig. Nos, kb 3 hónap után lefogytam 63-64 kg-ra. Viszont észrevettem, hogy nem nézek ki nőiesen, azaz A méretű mellszobor, kezeim botszerűek, kiálló csontok és kiterjedt izmok. A menstruációm is elment. Elmentem az orvoshoz és azt mondta híznom kell. De hogyan hízhatok be? Mindenhol hízásra diétát látok, de izomszövetre, és nem kell több izom, mert nagyon van kedvem pasivá válni. Szeretnék újra nőiesnek tűnni. Jelenleg hízok egy kilót, de nem látok különbséget. Heti 4 edzésre korlátoztam az edzést, és abbahagytam a kalóriák számolását (korábban kb. 2700 kcal-t ettem, most már csak 2-3 óránként próbálok rendszeresen enni).
Ha növeli az étkezések fűtőértékét, és nem végez erős erősítő edzést és zsírégetést, akkor "híznia kell". Előnyös lenne, ha növelné az étlap napi kalóriatartalmát, növelné az étrendben a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, melyek feleslege a zsírszövet növekedését okozza. Ezért olyan termékeket kell fogyasztania, mint a kenyér, a tészta, a rizs, a dara, a friss és asz alt gyümölcs. Ha étkezés előtt iszik egy pohár gyümölcslevet, az serkenti az étvágyat. Kérjük, adjon több olajat, diót és magvakat az ételeihez, mivel ezek koncentrált energiaforrást jelentenek.
Tartsa be az egészséges táplálkozás alapelveit, azaz az étkezések mennyiségét és rendszerességét. Ne iktasson be diétájába a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételeket, gyorsételeket, édességeket és magasan feldolgozott élelmiszereket. Csak egyél, amit szeretsz, és ha lehetséges, pihenj étkezés után, ezzel biztosítod, hogy minden tápanyag jobban felszívódjon az ételből.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta aParkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős személy [szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]