Az irodai diéta megoldást jelent mindenkinek, aki mozgásszegény életmódot folytat. Tekintettel arra, hogy nem lépi túl a napi 1200 kcal-t, nemcsak megtartja a súlyát, hanem a jojó effektus nélkül is fogyhat, akár 2-3 kg-ot is 5 nap alatt. Mik az irodai diéta szabályai? Mit tesz lehetővé az irodai diéta?

Az irodai diétabiztosítja a megfelelő mennyiségű kalóriát ( 1200 kcal ), hogy jól érezze magát.Az irodai diéta étlapjaúgy van összeállítva, hogy a szervezeted minden szükséges hozzávalót megkapjon. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ez az egyik legésszerűbb diéta. Nem igényel nagy áldozatokat, csak minden táplálékcsapda gondos elkerülését

Irodai diéta: általános szabályok

  • soha ne hagyja ki a 3 főétkezés egyikét
  • emlékezz az első reggelire – edd meg otthon, így elkerülheted a harapást a nap folyamán
  • vigyél egy ebédet a munkahelyedre, egy kis uzsonna megment az éhségtől
  • egyél salátát vagy levest ebédidőben
  • egye meg a főétkezését otthon munka után
  • lefekvés előtt nyúlj gyümölcsért, vagy igyál meg egy pohár zöldséglevet
  • ne felejts el edzeni a szabadban, menj el hetente legalább 3 alkalommal fitneszklubba vagy uszodába
  • igyál legalább 2 liter vizet minden nap, igyál kávét és teát cukor nélkül, és élvezd a gyógyteákat is: menta, csalán, citromfű

Irodai diéta: tiltott termékek

Adjon fel minden egészségtelen nassolnivalót: chipseket, rudakat, kekszet és üdítőket a diétás, rostban gazdag ételek javára.

Irodai diéta: mintamenü

  • reggeli: 2 szelet vajjal vékonyan kikent ropogós kenyér, 1 lágy vagy kemény tojás, paradicsom
  • 2. reggeli: banán
  • ebéd: halsaláta - 15 gramm tonhal olajlefolyóban, kemény tojás, paradicsom és hagyma, adjunk hozzá fűszereket, keverjük össze
  • vacsora: gombás húsgombóc - 10 gramm darált baromfi keverjük össze 10 gramm párolt gombával 1 hagymával, petrezselyemmel, fűszerekkel, formáld meg a húsgombócokat, párold meg, egy kanál rizzsel fogyaszd
Ellenőrizze még:
  • Kalória kalkulátor
  • Ideális súly - Számológép
  • BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
  • Értéka termék energiája. Hogyan számoljuk ki egy étkezés kalóriaértékét?
  • Glikémiás index (IG) - táblázat

Tudjon meg többet

  • Kalóriatáblázat: hal és tenger gyümölcsei
  • Kalóriatáblázat: hús és felvágottak
  • Kalóriatáblázat: kenyér és gabonafélék
  • Kalóriatáblázat: gyümölcs
  • Kalóriatáblázat: tej és tejtermékek
  • Kalóriatáblázat: zöldségek
  • Kalóriatáblázat: édességek

Kategória:

Karcsúsító