A sikeres fogyáshoz hozzá kell igazítani az étrendet és a testmozgást az alak típusához. A körte alakkal rendelkező nők a fenéken és a combon szoktak hízni, azoké, akiknek alma alakja van a derekán. Amikor elkezdünk fogyni, általában először a felesleget veszítjük el, nem ott, ahol szeretnénk. Vannak azonban módok arra, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől, és az elvárásainknak megfelelően javítsuk az alakot. Hogyan zajlik a körte, az alma és a homokóra hatékony karcsúsítása?

Álmodszhatékony fogyásról ? Ne feledje, hogykarcsúsító diétafigyelembe veszi az Öntesttípusát . A természet három minta szerint formálja az emberi testet: körte, homokóra vagy alma. És ez függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Testtípusunk határozza meg, hogyan hízunk és hogyan fogyunk.

Minden a testfelépítéstől függ? Igen és nem. Bár a test genetikai hajlamait lehetetlen ellenőrizni, ügyelhet arra, hogy a zsír ne halmozódjon fel ott, ahol nem akarjuk látni. Szövetségesünk az elhízás elleni küzdelemben a diéta és a megfelelő testmozgás lesz. Testtípusonként eltérő. Így azok az emberek is javíthatják alakjukat, akik nem elégedettek megjelenésükkel.

Javasoljuk: Kalória kalkulátor - a kalóriaigény kiszámítása

Megpróbál

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen lefogyjon, ugyanakkor egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Hatékonyan karcsúsít, ha testalkata: körte

A felsőtest meglehetősen kicsi, a vállak vékonyak, a derékrész keskeny. A csípő, a fenék és a comb viszont bőséges, mert zsírszövetet halmoz fel. És a legnehezebb karcsúsítani őket. Ez a probléma több nőt érint, mint férfit.

Diéta: fehérjében gazdag, mert a szervezet könnyen energiává alakítja. Az étlapnak tartalmaznia kell halat, húst, sovány sajtot, gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a fehér kenyeret, a szószokat, a konzerveket és a füstölt húsokat. Napi két liter szénsavmentes ásványvíz fogyasztása is javasolt.

Edzés: intenzív aerobik, mert karcsúsítja a csípőt. Az is lehetségesgyakoroljon súlyzókkal, hogy megerősítse és kissé bővítse a karját. A combok és a fenék hatékonyan karcsúsítják az ugrókötelet. Gyakorolj hetente néhányszor, 50 ugrással – úgy, hogy a lábad összetartozik, és a sarkaid egyszerre csapkodj a fenekedre.

Bővebben: Képzés nőknek a körte alakról

Fontos

Egy 90 kg súlyú férfi 60 perc múlva alszik:

  • 891 kcal- 9 km futás; a futás elsősorban a comb- és vádliizmokat erősíti, emellett növeli a tüdő kapacitását (ami elősegíti a szervezet jobb oxigénellátását), valamint a testmozgással és a fáradtsággal szembeni ellenálló képességét.
  • 729 kcal- kerékpározás 20 km; a bicikli formálja a combot és a vádlit, erősíti a hasizmokat és felgyorsítja a zsírégetést. Ha lassan, hosszú távon lovagol, a pulzusszáma 120-130 ütés percenként, ami a zsírok energiává alakításának leggyorsabb módja.
  • 729 kcal- focizni; akkor főleg a combból, a csípőből és a fenékből égetünk zsírt.
  • 549 kcal-rekreációs úszás során; az úszás a felsőtestet formálja, nagyon jó a gerinc- és ízületi betegségekben szenvedőknek.

Hatékony fogyás, ha van egy testalkata: homokóra

A sziluett arányos, a vállak szélesek, a mellkas megnyújtott, a derék jól meghatározott és a lábak teltek. A zsírszövet egyenletesen oszlik el, de csak kis súlyfelesleggel. Amikor átléped a határt, a zsír főleg a válladon halmozódik fel.

Diéta: mindent ehetsz (kivéve a sült ételeket), de kis adagokban. Le kell mondani az édesített italokról és szénsavmentes ásványvizet is inni.

Edzés: egy szép alak segít abban, hogy úszva maradj, mert egyenletesen karcsúsítja a karokat és a lábakat.

Hatékony fogyás, ha a testalkata: alma

Széles és lekerekített vállak, széles mellkas, egyértelműen markáns mellekkel, még a férfiaknál is (ilyen felépítésű nőknél mindig elég nagyok). A derékrész rosszul meghatározott, a hasa kiemelkedő. A lábak meglehetősen hosszúak és karcsúak. A zsír főleg a gyomorban rakódik le

Diéta: a legjobb az alacsony zsírtartalmú. Óvakodjon az állati zsíroktól és a sült ételektől. Jó sok halat, szárnyast, tejterméket, zöldséget, rostban gazdag gyümölcsöt (szeder, ribizli, sárgabarack és füge) fogyasztani. A tűzhöz hasonlóan kerülje a zsír és a cukor keverését, például a sütiben. A legjobb ital szénsavmentes ásványvíz.

Edzés: az aerobik és a kerékpározás ajánlott, mivel ezek segítik a felesleges hasi zsír leadását

Bővebben: Képzés nőknek kbalmafigura

Az alak formálása – az edzőteremben végzett edzés a legjobb eredményt nyújtja

Szép alakot formálni egyáltalán nem könnyű. Csak következetes étrend és szisztematikus edzés teszi lehetővé a legjobb eredmények elérését. A legjobb, vagyis tartós. A fogyásban nincsenek csodák. Az évek során felhalmozódott zsír nem tűnik el egyik napról a másikra. Ha komolyan gondolja a felesleges kilók leadását, válassza a hosszú távú, jó eredménnyel járó fogyást. A legjobb, ha speciális felszerelésekkel és tapaszt alt oktatókkal edzőteremben dolgozol az alakodon. Meg kell tervezniük az edzést, meg kell választaniuk a gyakorlatokat és meg kell határozniuk a végrehajtás ütemét. Az étkezési szokásaidon is változtatni kell. Akkor a szép megjelenés és a jó fizikai erőnlét elégedettsége sokáig veled marad.

Megjegyzés! Az elhízás, mint az alma, i.e. a hasi és zsigeri elhízás (a zsírszövet főleg a hasüregben található) gyakrabban érinti a férfiakat. A nőknél a menopauza utáni időszakban jelenik meg, mivel a petefészkek leállítják a női nemi hormonok termelését. A hasi elhízást gyakran anyagcserezavarok kísérik, amelyek cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, koszorúér-betegséghez és egyéb szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Karcsúsító