Az eper diéta egykomponensű karcsúsító diéta. Az eper alacsony kalóriatartalmú, és gazdag folsavforrás, amely segíti agyunk működését, valamint antioxidánsok, amelyek megvédenek minket a ráktól. Nézze meg, hogyan készítsen eper diétát a gyors és egészséges fogyáshoz.

eperdiétajó ötlet akarcsúsításhoz ? Az eper alacsony kalóriatartalmú – mindössze 28 kcal/100 g, vagy 280 kcal/kg. 90 százalékban. Vízből készülnek, így olyanok is fogyaszthatják, akik törődnek a testükkel. Sok rostot is tartalmaznak, amelyek szabályozzák az emésztési folyamatot, segítve a fogyást. Van azonban egy csapda is: az eper serkenti az étvágyat, és tejszín vagy joghurt és cukor hozzáadásával ízlik a legjobban, ez pedig nagy kalóriaszám…

Eperdiéta - szabályok

Eperdiétaegyetlen összetevő dominanciáján alapul, ami azzal a kockázattal jár, hogy a szervezet nem jut el a megfelelő mennyiségű tápanyaghoz. Ezért körülbelül 4 napig csak az eper diétát alkalmazzuk. Ha jól összeállítjuk az étlapunkat, akár 2 kg-ot is leadhatunk

Ne tedd ezt

Az eper alacsony kalóriatartalmú, de ha tejszínnel és cukorral kombinálod, a vitaminbombán kívül kalóriabombával kényezteted magad. Fél csomag (100 g) 18%-os tejszín körülbelül 185 kcal, a 36%-os tejszín 350 kcal. Érdemes tehát 12%-os tejszínnel vagy görög joghurttal (kb. 135 kcal / 100 g), még jobb 2%-os natúr joghurttal (60 kcal) vagy íróval (45 kcal) helyettesíteni. Ne szórja meg az epret cukorral - egy teáskanál cukor majdnem 25 kcal!

Eper – mit érdemes tudni róla?

Milyen tápanyagokat biztosít az eper diéta?

Az eper vitaminbombának számít, amely pótolja szervezetünk összes vitamin- és ásványianyag-hiányát. A kizárólag eperre épülő étrend azonban nem egészséges, és nagyon hamar oda nem illő folyamatokhoz vezethet a szervezetünkben. A szamóca viszont, amely más, egészséges termékek kiegészítője, minden bizonnyal pozitív hatással lesz egészségünkre. Az eper tartalma:

  • folsav, amely támogatja az agy munkáját és fejlődését,
  • C-vitamin, amely növeli az immunitást és támogatja a vas felszívódását; 120 g friss eper fedezi a napiennek a vitaminnak a szükségessége,
  • kálium, amely segít a szervezetnek fenntartani a megfelelő izomkondíciót és a megfelelő elektrolitszintet a szervezetben,
  • K-vitamin, amely elzárja az ereket,
  • B-5 és B-6 vitaminok, amelyek javítják a koncentrációt és megelőzik a szédülést,
  • magnézium és kalcium, amelyek savtalanítják szervezetünket,
  • antioxidánsok, amelyek lassítják az öregedési folyamatot.

Az eper diéta hatásai

  • a szervezet megtisztítása a méreganyagoktól,
  • a bélperiszt altika javulása,
  • az immunrendszer erősítése,
  • megfiatalított bőrhatás,
  • haj állapotának javulása.

Eperdiéta - reggeli

Keverjünk össze egy fél csésze epret joghurttal és zabpehellyel. Megengedhet magának egy diétás omlettet is búzakorpából eperrel.

Eperdiéta - ebéd

Diétás reggeli után eper tésztaleves kényeztetheti magát. Hagyományos pároshoz, például csirkehúshoz és rizshez eper salátát, parmezánt, mozzarellát és egy marék bazsalikomot adhat hozzá.

Eperdiéta - vacsora

Vacsorára frissítő eper turmixot készíthet méz és agave szirup hozzáadásával.

Hogyan fogyjunk egészségesen - pszichodietetikus tanácsok

Mindannyian egy karcsú és formás alakról álmodozunk. Azonban nem minden fogyási módszer tesz jót egészségünknek. Hogyan fogyjunk bölcsen és egészségesen? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietetikust és egészségügyi edzőnket, Elżbieta Lange-t.

Kategória:

Karcsúsító