- Nézze meg a videót arról, hogyan kell edzeni mini trambulinon
- Trambulin karcsúsító gyakorlatok - példák
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A trambulinon végzett gyakorlatok, azaz az ugráló fitnesz hatékony és kellemes módja a felesleges kilók leadásának. Mutatunk 10 gyakorlati példát, amit a legegyszerűbb gyerektrambulinnal vagy egy nagy kerti trambulinnal végezhetsz. Szakítson a szokásos edzési rutinjával, és kezdjen ugrálni!
A trambulinon végzett gyakorlatokegy olyan tevékenység, amelyet kifejezetten fogyókúrázóknak ajánlunk - akár 800 kcal-t is elégethetsz egy óra edzés alatt! Ez több mint egy óra futás. Ezenkívül a trambulinon való ugrálás javítja a koordinációt, formálja a figurát, és jó szórakozást nyújt.
Az alábbiakban egy 10 különböző gyakorlatból álló készletet talál, amelyet egy nagy ugródeszkához terveztek, amelyek munkára serkentik az izmokat, és segítik a hatékony fogyást.
Nézze meg a videót arról, hogyan kell edzeni mini trambulinon
Forrás: Dzień Dobry TVN / X-news
Trambulin karcsúsító gyakorlatok - példák
Az edzés megkezdése előtt melegítsen be a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Ez lehet több perces helyben való kocogás, néhány guggolás, hajlítás, valamint kar- és fejkörzés. A bemelegítést érdemes nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni. Koncentráljon elsősorban a lábizmok nyújtására: a combok és a vádli, majd a has, a mellkas, a hát és a karok nyújtása.
1. gyakorlat.
Hozd össze a lábaidat, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Ugorj a helyére 3 percre.
2. gyakorlat.
Fuss a helyén néhány percig a trambulinon, és csapja a sarkát a fenekéhez.
Lásd a VIDEÓT: Gyakorlatok szexi fenékhez
3. gyakorlat.
Fuss a helyén néhány percig a trambulinon, térdét a lehető legmagasabbra emelve.
4. gyakorlat.
Nyomtatók - készítsen hagyományos nadrágot a trambulinon. Gyakoroljon 2-3 percig.
5. gyakorlat.
Ugrás guggolás. Az ugródeszkáról való visszapattanás után azonnal végezzen guggolást felszálláskor. Tartsa a karját egyenesen maga előtt. Ismételje meg 2 percig.
6. gyakorlat.
Törzs fordul. Tedd ki a karjaidat magad elé. Pattanjon le az ugródeszkáról, és csavarja el törzsét, hogy érezze a hasát. A testnek deréktól felfelé állónak kell lennie, csak csavarja a csípőjét. 3 perc gyakorlat.
7. gyakorlat.
Böfögés a fenéken. A lábad helyett a fenekedet ugráld le az ugródeszkáról álló helyzetbe, majd eress vissza ismét a fenekedre. Csinálj 3-4 percet.
8. gyakorlat.
Négykézláb ugrás. Térdelj le, tedd az egész kezed magad elé a trambulinra, és pattanj le a szőnyegről, kiegyenesítve a karjaidat és a lábaidat. A visszapattanás után térjen vissza az előző pozícióba. A gyakorlatot megnehezítheti, ha ugrás közben összecsapja a kezét. Gyakorolj 3-4 percet.
9. gyakorlat.
Térd felhúzása lendítéssel. Felszállás után hajlítsa be a lábát, és húzza a térdét a lehető legközelebb az állához. Ugyanakkor lendítsd meg a kezed. 3 perc gyakorlat.
10. gyakorlat.
Végül töltsön el 10 percet ingyen ugrálással. 2-3 percenként növelje a tempót körülbelül egy percre.