El akar költözni? Vessen egy pillantást a fitneszklub óráira, és biztosan tetszeni fog! Az ott kínált mozgásformák és gyakorlatkészletek kellemesek, érdekesek és sokszor inkább szórakoztatóak, mint edzés. Jelenleg a legnépszerűbb a jóga, a pilates, a spinning és mindenféle dance aerobic, pl. a zumba.

Korábbanfitneszklubok főkéntgyakorlatokfiatalok, egészségesek, akik szeretnek aktívan lenni. Most kortól és állapottól függetlenül mindenki talál magának valót. Az órákon nem csak a felesleges testzsírt égetheted el és formálhatod az alakod, hanem megnyugodhatsz, pihenhetsz, vagy éppen ellenkezőleg, energiát szabadíthatsz fel.

A tréningeknek más, speciális feladatai is vannak, pl. különböző, elsősorban az ülőmunkával kapcsolatos betegségek kezelését támogatják. A klubok általában hetente tetszőleges számú belépőre kínálnak jegyeket, és szabadon változtathatod a tevékenységeidet, amíg meg nem találod az elvárásaidnak leginkább megfelelőt.

Divatos tevékenységek: jóga, tai-chi, pilates

Évek óta nagyon gyorsan fejlődik a "test és elme" irányzat, amely a testet és az elmét egyaránt javító gyakorlatok. Egyre nagyobb az érdeklődés ajóga , a tai-chi és a qi-gong iránt, amelyek célja az energia szabad áramlásának feloldása a testben és a teljes fizikai és lelki egyensúly elérése.

Azok számára, akik a statikus jógát unalmasnak és túl lassúnak találják, ennek alapján body art órákat fejlesztettek ki, amelyek változatosabbak, élénkebb tempójúak. Mostanában nálunk is gyakorolhatod a nyugaton nagyon népszerű jóga dinamikus változatát, az úgynevezett power-yogát

Pilates van a csúcson, más néven "jóléti edzés". Többek között egyesíti a jóga, tai-chi, balett és erőgyakorlatok elemei. Az órák a gerincet tartó mélyizmokat erősítik, így megelőzik annak sérüléseit. Rugalmassá teszik az egész testet, karcsúbbá teszik az alakot, emellett tökéletesen megnyugtatnak és jó hangulatot váltanak ki.

Új és nagy siker a chi-ball, amely minden érzékszervre hat. Sok technikát használ egyszerre, többek között: jóga, tai-chi, qi-gong, pilates. A színterápia és az aromaterápia elemei is helyet kaptak a foglalkozásokon. Speciális, 15 cm átmérőjű, kizárólag Ausztráliában gyártott labdákkal dolgozik. Különböző színűek és gyönyörűek,természetes illatok, például a lila levendula, zöld - muskátli és vörös - fahéj illatú. Minden alkalommal intuitív módon választhat egy színt. Ha például nyugalomra, nyugalomra van szükséged, a kék labdáért nyúlsz, és ha eleged van a szomorúságból, aggódsz valami miatt, sárgával javul a hangulatod stb. nyugodt, relaxáló zene, helyes légzés tanítása és többek között be a meditációs technikáknak köszönhetően megszabadulnak a mély stressztől.

A rehabilitációs gyakorlat szórakoztató lehet

Sok manapság kínált gyakorlatot, beleértve a fent felsoroltakat is, olyan emberek is végezhetik, akiknek problémái vannak a motoros szervekkel és a gerincvel. Gyógytornászok segítségével speciális tevékenységeket is kidolgoznak például „Egészséges gerinc” néven, melyek enyhítik és megelőzik a hátfájást. A nagyon divatos fit ball, azaz a körülbelül fél méter átmérőjű labdával végzett gyakorlatok is remek terápiás hatást adnak.

A labdát évek óta használják ortopédiai problémákkal küzdők rehabilitációjában. A torna vele kellemes élmény, a gondtalan gyerekkorra emlékeztet. Ülhetsz a labdán, feküdhetsz elöl-hátul, dőlhetsz rajta, stb. Az egyensúly megtartásával erősíted a gerincet tartó izmokat, amelyek felelősek a helyes, egyenes alakért

Az órák nem terhelik az ízületeket, eltávolítják az izomfeszültséget és jó hatással vannak az idegrendszerre. A gyakorlatok nagyszerű masszázst jelentenek a gerinc számára. Megakadályozzák a hát- és nyakfájást, és lehetőséget adnak a játékra, nevetésre és pihenésre.

Ízületi problémákra - gyakorlat vízben

A vízi gimnasztikát korábban a rehabilitáció egyik formájaként ismerték, ma pedig a zenével végzett fitnesz gyakorlatok divatos változata. Az ízületi betegségekben, ízületi gyulladásban, elhízásban szenvedők, műtétek után stb. használhatják a vízi aerobikot. A fizika törvényeinek köszönhetően a test sokkal könnyebbé válik, és olyan gyakorlatokat végeznek vízben, amelyek túl nehézek vagy fájdalmasak lennének. földet". alig fáradsz el. Nem terheli meg izmait, gerincét vagy ízületeit. Nem kell úszni tudnod ahhoz, hogy aqua-aerobichoz menj.

A következő oldalon a gyermekek, terhes nők és idősek fitneszéről olvashat

Fitness zenével

A fitneszspecialisták mindent megtesznek annak érdekében, hogy a zenével végzett intenzív gyakorlatok a lehető legvonzóbbak és ne unalmasak legyenek. A klubokban már vannak csoportos foglalkozások nagy súlyzóval, például varázsrúddal, nők és férfiak számára, javítják a szervezet hatékonyságát, és elsősorban a hát, a mell, a kar és a comb izmait erősítik. Vannak elemeket használó koedukációs edzések isboksz, például aerobox, vagy keleti tae-bo harcművészet. Az ilyen órák nem csak az alakot formálják és javítják az állapotot, hanem növelik az önbizalmat is.

Párhuzamosan fejlődik a táncaerobic különböző fajtái (annyira népszerűek, hogy már készülnek speciális tánccipők). Ezeken az órákon különféle táncok lépéseit alkalmazzák, pl. latin-amerikai, latin tánc, ír, salsa, szamba, hip hop, funky, de afrikai is, a tamas (afro tánc) hangjaira, vagy a klasszikus balett elemeire adják elő. Az edzések felszabadítják az érzelmeket, javítják a fizikai állapotot, ugyanakkor plasztikusabbá és kecsesebbé teszik mindennapi mozdulatait.

Őrület van a világon egy újabb zenés csoportos edzés iránt. Spinning, azaz pedálozás speciális állókerékpáron. Ilyen edzést érdemes ajánlani, főleg télen, amikor nem lehet terepkerékpározni. Az oktató megtervezi az „útvonalat” az Ön számára megfelelő nehézségi szinttel. Pedálozva könnyen érzékelhető, hogy melyik ponton "lovagol" az aszf alton, földúton, emelkedőn és lejtőn stb. Az órákat bemelegítés előzi meg, főleg a váll-, nyak- és hátizmokon, valamint befejező gyakorlatok. A zene úgy van megválasztva, hogy lehetővé tegye a hallgatást, és elfelejtse az erőfeszítést. Az utóbbi időben a hidrospinning, azaz a vízi kerékpározás is kialakult, de nálunk ez a mozgásforma még nem vált népszerűvé

Fitnesz időseknek, gyermekeknek és terhes nőknek

Az idősek a fitneszklubba járhatnak fit-ball vagy vízi gimnasztikára, de akár csak nekik szóló, pl. fitness 50+ elnevezésű tevékenységekre is. Fiatalabb tinédzsereknek (12 éven felülieknek, szüleik beleegyezésével) is vannak edzések, az úgynevezett junior aerobik. Céljuk mindenekelőtt a formás alak kialakítása és a tartáshibák megelőzése.

Speciális tréningeket is kidolgoztak, például "Aktív 9 hónap" néven, terhes nők számára. Gyakorlat (orvos jóváhagyása szükséges), beleértve javítja a keringési és légzőrendszer működését, erősíti a medence izmait, csökkenti a szüléstől való félelmet és a szülés közbeni fájdalmat

Szülés után sem kell lemondani a fizikai aktivitásról! A fitneszklubba egy 6-8 hetes gyerkőccel is jöhetsz vele együtt edzeni, pl. az Aktív Anyuklub keretében. Ez a fajta gyakorlat segít abban, hogy gyorsan visszanyerje formáját a terhesség előtt, és erősíti a köteléket Ön és babája között.

Kategória:

Gyakorlatok ABC