A P90X és az Insanity két otthoni edzésprogram, amelyek népszerűségi rekordokat döntenek meg. Az eltérő szabályok ellenére mindkettő vasmotivációt, következetességet és teljes odaadást igényel. Tudja meg, mi a különbség a P90X és az Insanity között, és melyik edzésprogram segíti a hatékonyabb fogyást, és melyik erősíti és formálja jobban testét.

Mit válasszunk -P90X vagy Insanity ? Az internetet minden nap elárasztják olyan emberek történetei, akik elvégezték az egyik népszerű edzést, és több hónapos kemény munka után karcsú, formás testtel büszkélkedhetnek. Kétségtelen, hogy mindkét edzésprogram nagyon hatékony, de különböznek pl edzési szabályok, időtartam, a domináns erőfeszítés típusa (kardio vagy erő) és némileg eltérő feltételezések. Míg a P90X inkább az erő és az általános fitnesz növelésére összpontosít, az Insanity a legjobb fegyver a felesleges kilók ellen.

Nézze meg, melyik edzés lesz jobb az Ön számára, és melyik segít elérni álmai célját.

P90X és az Insanity – különbségek

A P90X és az Insanity közötti különbségek több pontra is levezethetők:

  • kinek hozták létre és mik a céljaik;
  • milyen gyakorlat a domináns náluk (kardió, erő, nyújtás);
  • meddig tartanak;
  • milyen további eszközökre van szükségük;
  • milyen hatásokat lehet elérni nekik köszönhetően

Az egyes edzések különböző szempontjait az alábbiakban tárgyaljuk:

P90X - jellemző

A P90X egy olyan program, amely állítólag egy teljes, 90 napos edzés, amely helyettesíti az edzőtermet. Olyan emberek számára készült, akik karcsúsítani szeretnék alakjukat és látható izomképre vágynak. A P90X program elindításához nem szükséges fittnek lenni – a képzés mindenki számára alkalmas, tudásszinttől függetlenül. A P90X program nagy előnye a három nehézségi szint kiválasztásának lehetősége:

  • Classic - alapprogram férfiaknak és nőknek átfogó testfejlesztéssel, kezdőknek is alkalmas;
  • Lean – nőknek szentelt, inkább a kardióra, mint az erőre összpontosít, ami jobb eredményeket ad a fogyásban;
  • Páros - azoknak készült, akik befejezték a Classic vagy a Lean programot. Ez a legintenzívebb, és a legjobb eredményt nyújtja a zsírégetésbenés izomépítés. Kezdőknek nem ajánlott.

A szokásos kardio- és erőgyakorlatokon kívül a P90X jógát, plyometrikus és nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz. Néhány ember számára az edzés hátránya annak időtartama - napi 60-90 perc, heti 6 nap. A további eszközök használatának szükségessége is nehézséget jelenthet. Az edzéshez legalább egy állfelhúzó rúddal, súlyzókkal és jógaszőnyeggel kell rendelkezned.

Őrültség - jellemző

Valójában az Insanity edzésprogramként jött létre a futók számára, hogy segítse őket mozgásuk sebességének és hatékonyságának növelésében. A hatékonyságot javító és az anyagcserét felgyorsító kardio gyakorlatokon alapul. Noha az Insanity is tartalmaz néhány erősítő elemet (pl. fekvőtámasz), ez az edzés nem segít olyan mértékben megformálni a testét, mint a P90X. Az intervallum használatának köszönhetően sokkal hatékonyabb lesz a zsírégetés. Az Insanity azoknak is jobb, akiknek kevesebb idejük van az edzésre – egy edzés maximum 60 percig tart, a teljes program pedig 63 nap. További előny az edzéshez szükséges felszerelés hiánya

Vegye figyelembe azonban, hogy az Insanity nem alkalmas teljesen kezdőknek. Az edzés megkezdése előtt el kell végezni egy speciális Fit Testet, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a gyakorlatok nem nehezek-e számunkra. Ha nem sikerül a teszt végére érnünk, akkor legalább 2-3 hétig dolgozzon az erőnlétén más gyakorlatokkal

Alternatív edzés kezdőknek a Focus T25 lehet. Ezt is, akárcsak az Insanity-t, Shaun T készítette, de más feltételezéseken alapul. Mottója:itt az idő("az idő számít"). Egy edzés mindössze 25 percig tart, a teljes terv pedig 10 hét. Még azok is csatlakozhatnak a Focus T25-höz, akik korábban semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakoroltak. A program kiváló eredményeket ad a fogyásban – alig több mint 2 hónap alatt akár 17 kg-ot is leadhatsz.

Hasznos lesz számodra

Tárcsázza a P90X-et, ha:

  • olyan edzésprogramot keres, amely hatékonyan helyettesíti az edzőtermi gyakorlatokat;
  • nem szereted a kardió erőfeszítést;
  • kezdő vagy;
  • a gyakorlatok hosszú időtartama nem akadály az Ön számára;
  • rendelkezik vagy vásárolni készül az erősítő edzéshez szükséges alapvető felszereléseket (rúd, súlyzók);
  • átfogó edzést vársz lazító és nyújtó gyakorlatok elemeivel (jóga).

Válassza az Insanity-t, ha:

  • a fő edzési célodgyors kilóvesztés;
  • szeret futni vagy más sportot űzni;
  • jó formában vagy;
  • nincs sok időd gyakorolni;
  • olyan edzést vár, amelyhez nincs szükség további edzőeszközökre

Kategória:

Gyakorlatok ABC