Ez a tökéletes alkalom a tavaszi méregtelenítés megkezdésére és az egészséges, könnyed étrendre való átállásra és a fizikai aktivitás növelésére. A hatékony és gyors méregtelenítést megfelelő fizikai gyakorlatok támogatják, amelyek nélkül nem biztos, hogy olyan hatékony a tavaszi karcsúsító méregtelenítés! Érdekes vagy? Tekintse meg edzéstervünket, és derítse ki, miért kell elkezdenie mozogni!

A tavaszi fogyókúrás méregtelenítés egy nagyszerű ötlet, amely segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, felgyorsítani az anyagcserét és leadni a felesleges kilókat

Amikor a friss zöldségek és gyümölcsök kezdenek megjelenni a boltokban, érdemes kihasználni egészségvédő tulajdonságaikat, és áttérni egy könnyen emészthető, ásványi anyagokban gazdag étrendre

Télen gyakran hízunk, sokkal kevesebbet mozgunk és vitaminhiányok alakulnak ki - a szervezet tisztítása kötelező, ha törődünk egészségünkkel és közérzetünkkel! A diéta azonban nem minden – mozgás és rendszeres testmozgás nélkül a hatékony méregtelenítés lehetetlen! Tudja meg, miért.

Tartalom:

  1. Tavaszi méregtelenítő tréning – hogyan segíts tested méregtelenítésében
  2. Tavaszi méregtelenítő edzés – milyen gyakorlatok gyorsítják fel az anyagcserét?
  3. Tavaszi méregtelenítő edzés - gyakorlatok áttekintése
  4. Tavaszi méregtelenítő edzés - edzésterv

Tavaszi méregtelenítő tréning – hogyan segíts tested méregtelenítésében

A tavaszi méregtelenítés arról szól, hogy lemondunk mindenféle késztermékről, gyorsétteremről, lemondunk a sóról, cukorról, és áttérünk a zöldségekben, gyümölcsökben, szuperételekben és tiszta ásványvízben gazdag étrendre.

A tavaszi fogyókúrás méregtelenítés diétája nem lehet teljes a zöldségekből és szezonális gyümölcsökből készült friss koktélok és turmixok nélkül. A szervezet tisztítása során ne együnk fehér lisztből készült termékeket, sült ételeket és zsíros ételeket sem. A legjobb, ha párolunk, és minél kevesebb feldolgozott ételt fogyasztunk. A glutént is érdemes korlátozni.

Az étkezésen kívül a gyors és hatékony méregtelenítésnek tartalmaznia kell a mozgást is! A testmozgás a tavaszi méregtelenítés nélkülözhetetlen eleme. Felgyorsítják a keringést, javítják a belső szervek munkáját, felpörgetik az anyagcserét, felgyorsítják a méreganyagok eltávolítását és fokozzák az anyagok felszívódásáttápanyagok a szervezetben.

A leghatékonyabb gyakorlatok az erő, a Pilates és a jóga. Ha kizárólag a diétára támaszkodunk, az ellenkező hatást válthat ki – a méregtelenítés során kevés kalóriát fogyasztunk, és nem eszünk nehéz ételeket, ami viszont leállíthatja az anyagcserét. Hogy ez ne forduljon elő, a rendszeres edzés még kötelező is!

Tavaszi méregtelenítő edzés – milyen gyakorlatok gyorsítják fel az anyagcserét?

Sok gyakorlatot végezhetsz a tavaszi méregtelenítés elősegítésére. Az edzéstervünkben megtalálhatóakon kívül érdemes az erősítő gyakorlatokra is koncentrálni. Különösen azok, amelyek sok izomcsoportot és részt használnak a munkához.

Ezek olyan többízületi gyakorlatok legyenek, amelyek növelik a test funkcionalitását és mozgékonyságát. Az ilyen típusú gyakorlatok javítják a keringést és felgyorsítják az anyagcserét, ezáltal növelik a szervezet tisztításának és a tavaszi karcsúsító méregtelenítés hatékonyságát. Az erőn kívül érdemes a jógából és a pilatesből átvett gyakorlatokra is koncentrálni. Használják pontosan ugyanúgy, mint a crossfit vagy az erősítő gyakorlatokat, de jó hatással vannak a hormonok és a belső szervek munkájára, és jelentősen javítják a szervezet vérellátását és oxigénellátását

A tavaszi méregtelenítést elősegítő gyakorlatok a következők:
- erőgyakorlatok: klasszikus guggolás, ugró guggolás, egylábú guggolás, szumó guggolás, kitörések, körök, kitörések és ugrások, klasszikus plank, old alt deszka, szivattyú, különböző emelési változatok és egyebek.
- pilatesből átvett gyakorlatok: madárkutya, deszka többféle változatban, lábak emelése oldalra, hátra, előre megtámasztott térdben és egyebek
- jógából vett gyakorlatok: kutya a sajátjával fej lefelé, tehénmacska, háromszög pozíciók, forgó helyzetek, gyertya, kézenállás stb.

Tavaszi méregtelenítő edzés - gyakorlatok áttekintése

A tavaszi méregtelenítő tréning 10 gyakorlatból áll, amelyeket meghatározott számú ismétlésben, vagy meghatározott időtartam alatt, meghatározott számú sorozatban hajtanak végre. Annak érdekében, hogy meghozza a várt eredményt, végezze el heti 2-3 alkalommal.

Ne felejtsd el, hogy három egymást követő napon ne végezz edzést, mert a szervezetnek kell ideje regenerálódni. Tartson legfeljebb 20 másodperc pihenőt a sorozatok között, és próbáljon meg ne pihenni a gyakorlatok között.

Miután befejezte az edzést, feküdjön le a szőnyegre, és összpontosítson a légzésére. Lélegezz mélyeket a rekeszizomba, és próbáld ellazítani a tested, és megnyugtatni a pulzusszámot.

1. Fej lefelé Kutya
Vegye ki a deszka pozíciót. Helyezze a tenyerét egymással párhuzamosan vállszélességre. Helyezze ujjait meglehetősen szélesre egymástól, és hüvelykujjait mutassa felébelül. Próbálja lecsavarni a vállakat a szőnyegről, és a könyökét óvatosan húzza kifelé. Ez segít a lapockák megfelelő elhelyezésében is. Helyezze térdét körülbelül csípőszélességre egymástól, és tartsa a lábfejét egymással párhuzamosan. Ezután határozottan nyomja le magát a szőnyegről úgy, hogy a csípője felfelé mutasson. Nem kell azonnal a sarkával megérinteni a szőnyeget, és lehetőleg kiegyenesíteni a térdét. Csak a lábujjaidra támaszkodhatsz. Ügyeljen azonban arra, hogy feszesen húzza meg a fenekét, hogy a térd kifelé egy vonalba kerüljön. Ne felejtse el távol tartani a vállát a fülétől, és ne lógjon a lapockái fölött. Tartsa a hasát kissé feszesen, és a medencéjét behúzva. Ne törd össze a fejed! A fejnek a gerinc meghosszabbításának kell lennie.

2. Ugráló törzscsavarodikm
Állj fel egyenesen, és lépj oldalra jobbra. Tartsa egyenesen a hátát és feszesen a hasát. Nyújtsa ki a bal lábát a jobb lábához, és mindkét karját magasra emelve egyenesítse ki – ezzel egyidejűleg vigye balra a jobb lábát, és azonnal helyezze át súlyát a másik lábára. Ezt a mozgást simán és szinkronban kell végrehajtani. Tedd át a másik oldalra. Miután megkapta a gyakorlati technikát, lábváltáskor adjon hozzá enyhe ugrást a lábmozgáshoz. Emlékezz az ismétlések dinamikájára, amelyet ugráskor a fejed fölé erősen emelt karok segítenek. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy bemelegítsen és javítsa a keringését, nyugi!

3. Séta deszka helyzetben
Biztosítson elülső támasztékot a szőnyegen. Erősen meghúzva nyomja ki a lapockákat, egyenesítse ki a gerincet és feszítse meg a fenekét. Tartsa egyenesen a könyökét, de amikor észreveszi, hogy túlnyúlik, képzelje el, hogy zongorázik - akkor a könyökök a megfelelő pozícióba mozdulnak el. A kezeknek a vállak felett kell lenniük. Ilyen helyzetben kezdj el először az egyik irányba, néhány mozdulattal sétálni, majd a másik irányba. Tegyen kis "lépéseket" a kezével, és irányítsa a mozgást. A lábaknak ugyanazon a helyen kell maradniuk. Ne felejtse el irányítani a magját, és ne lendüljön túl sokat egyik oldalról a másikra.

4. Lépés a helyén
Álljon csípőszélességben egymástól, dőljön kissé előre, és húzza meg a gyomrát. Kezdje el erőteljesen és keményen taposni a talajt. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a mozgás lágy legyen, és a lábak súlya elsősorban a lábujjakra és a láb elülső részére nehezedjen. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat végén a lábai ereje veszít, segíthet magának a kezével. Szorosan szorítsd ökölbe és mozgasd erőteljesen, vagy tedd a mellkasod elé hajlítva.

5. Nyelj le
Állj szorosan egymás mellé. Fogj egy súlyt (vagy egy üveg vizet) a kezedbe, és helyezd csípőmagasságba. Húzza meg a hasát, húzza be a medencéjét, és tartsa egyenesen a hátátkezdje el csökkenteni a súlyt, miközben a nyújtott lábát hátrafelé nyomja. Menj le, amíg a súly el nem éri az elülső láb térdét. Ügyelj arra, hogy a csípőd egy vonalban maradjon, és a gyomrod folyamatosan feszüljön. Ha végzett az egylábú sorozattal, menjen egyenesen a másik oldalra.

6. Csillag
Vegye fel a megfelelő testtartást – feszítse meg a fenekét, fordítsa a térdét finoman kifelé, engedje le a bordáit és húzza össze a lapockáit. Finoman ereszkedjen le az egyik lábára, és a másik lábával készítsen csillagot. Tedd a lábadat egy pontra magad előtt, oldalra, hátra és átlósan. Ez nagyon fontos – ne feledje, hogy a leengedett láb térde nem csavarodik befelé. A térdnek mindig a boka felett és a csípővel egy vonalban kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a lába három támasztóponton támaszkodik: a láb külső szélén, a nagylábujjon és a kisujjon. Ügyeljen erre az igazításra, különösen akkor, ha a lába a kereszteződésben vándorol. Ne pihentesse az egész lábát a szőnyegen, mindössze annyit kell tennie, hogy le kell ereszkednie és megérinteni a pontot a lábujjaival, majd visszajön, majd lejön, és újra megérinti. Ne feledje, hogy lefelé lassabb, mint visszafelé.

7. Csípőemelés az egyik lábon
Feküdj le a szőnyegre hajlított lábakkal. Finoman húzza fel a medencét, de próbálja meg, hogy az ágyék ne tapadjon a szőnyeghez. Emelje fel a lábát, és tegye a vádliját a másik lábára, hajlítsa meg, mintha keresztben ülne. Helyezze a kezét a szőnyegre, és kilégzéskor emelje fel a csípőjét. Próbáld meg őket egy vonalban tartani, és ne billentsd a csípődet egyik oldalról a másikra. Csak addig emelje fel a csípőjét, amíg a fenék nem működik – ne kompenzálja a mozgást az ágyéki gerinccel.

8. Madárkutya
Vegyünk egy megtámasztott térdelő pozíciót. Csípje össze a lapockáit, húzza be a medencéjét és feszítse meg a hasát. Tartsa a kezét a vállai alatt, és térdét ne helyezze szélesebbre, mint az ölet. A fejnek párhuzamosnak kell lennie a szőnyeggel. Emelje fel a karját és az ellenkező lábát a szőnyegről, és csúsztassa ki őket, mintha két irányba – elöl és hátul – próbálná kihúzni magát. Ezután vonja össze mindkét végtagját, hangosan fújja ki a levegőt, és feszítse meg a hasát. Végezze el a gyakorlatot felváltva. Ne feledje, hogy a végtagokat ne emelje túl magasra, amíg egy vonalat nem alkot a gerinccel.

9. Női fekvőtámasz
Vegyen fel egy megtámasztott térdelő pozíciót, és finoman egyenesítse ki a lábát – a térdeknek és a sípcsontoknak érinteniük kell a szőnyeget. Tegye a kezeit egy kicsit szélesebbre, mint a váll, és a könyökét óvatosan fordítsa az oldalára és lefelé. Emelje a mellkasát a földre, ügyelve arra, hogy a lapockái feszesek és feszesek legyenek. Ne engedje el a hasát, ennek a gyakorlatnak kell lennieaktív. Próbáld a lefelé irányuló mozgást lassú és kontrollált állapotban tartani, a felfelé irányuló mozgást pedig egy kicsit dinamikusabbá tenni.

10. Emelje fel karját és lábát maga felé
Feküdjön a hátára, húzza be a medencéjét, és feszítse meg a gyomrát. Nyújtsa a karjait a feje mögé, és közelítse őket a lábához. A felső és alsó végtagokat egyszerre kell felemelni, és a mozgás közepén kell találkozniuk. Ne felejtse el leválasztani a törzsét a szőnyegről, és ne csak a lábát érje el. A térdnek nem kell olyan egyenesnek lennie, amennyire csak lehetséges. Ha felkelt, lélegezzen hangosan és erőteljesen – ez segít megfeszíteni a hasizmokat és tehermentesíti a gerincét.

Tavaszi méregtelenítő edzés - edzésterv

GyakorlatIsmétlések számaSorozatok száma
Kutya fejjel lefelé30 másodperc3

Törzsugrás elfordul		30 másodperc2
Oldalra járás deszka30 másodperc2
Taposkodás a helyén30 másodperc2
Fecske10 ismétlés oldalanként3
csillag30 másodperc oldalanként3
Csípő emelkedik az egyik lábon10 ismétlés oldalanként3
Madárkutya10 ismétlés oldalanként3
Női pumpa10 ismétlés3
Egymás felé emeli a karokat és a lábakat10 ismétlés3
A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC